Статті
Експертні матеріали про здоров'я, відновлення та довголіття.
Як я налагодив своє метаболічне здоров'я в 46
Ден Ґо про п'ять важелів, які реально зрушили його метаболічні показники в 46, чому пізня вечеря руйнує ослаблений метаболізм, і про книжку, що сформувала 20 років його тренерської роботи.
Ласкаво просимо до Longevity Club
Що таке Longevity Club і чому ми робимо те, що робимо.
Моя вечірня рутина: 9 протоколів, що дають сон на рівні 99,4-го перцентиля
Браян Джонсон засинає за 3 хвилини після того, як його голова торкається подушки — щовечора. Ось 9 вечірніх протоколів — від останнього прийому їжі опівдні до 60-хвилинного заспокоєння — які він вибудовував 5 років.
На що я звертаю увагу в сауні
Браян Джонсон про протокол сухої сауни, який за 15 сесій опустив рівень токсинів нижче базового, — на що звертати увагу, як це працює та його точний протокол.
Мені 46. Ось як я збираюся вийти в топ-1% за пульсом спокою
У 46 силові тренування самі по собі давали мені лише середній пульс спокою. Ось дослідження, яке змінило мою думку, і точний протокол Zone 2, REHIT, сауни та носового дихання, яким я користуюся, щоб досягти елітного рівня до 47.
Як приготувати чашу довголіття
Чаша довголіття, яку Браян Джонсон їсть постійно — листова зелень, капустяні овочі, бобові та багаті на антиоксиданти трави й спеції для широкого покриття поживними речовинами. Ось повний перелік інгредієнтів і покроковий рецепт, щоб харчуватися, як Браян.
Як підняти ваш VO2 max за 10 хвилин (і 2 безкоштовні 'ліки' проти старіння)
10-хвилинний велопротокол REHIT, який підняв VO2 max на 10-13% у малорухливих дорослих, плюс два безкоштовні, науково обґрунтовані важелі (іноді їсти менше, тренуватися достатньо важко), що вмикають аутофагію.
Мій протокол догляду за волоссям
Повний протокол догляду за волоссям Браяна Джонсона: як він зупинив випадіння та сивину, що почалися наприкінці 20-ти років, і має густе волосся у 48 — харчування, пептидний шампунь і сироватка, лазерна шапочка та міноксидил перорально й місцево.
3 страви, які я їв майже щодня, щоб дійти до 12% жиру в тілі
Найстрункіші люди не женуться за різноманіттям. Ось три прості страви, які Ден Ґо їв майже щодня, щоб дійти до 12% жиру в тілі, — і чому однакове харчування може перемогти силу волі.
Мій протокол температури сну
Підвищення нічної температури на 9°F коштує вам еквіваленту 6 днів сну на рік. Браян Джонсон пояснює, чому температура сну важлива на кожній його стадії, як залишатися в прохолоді та який саме протокол він використовує для 100% якості сну.
Трюк на 30 калорій, що вбиває голод швидше за їжу
4 Minute Friday від Дена: трюк із лушпинням псиліуму, що приборкує голод перед найбільшим прийомом їжі, що ліпіди вашої крові розповідають про старіння, і чому вікно для гарної форми ніколи не зачиняється — воно зачиняється лише тоді, коли ви зупиняєтесь.
7 науково обґрунтованих вправ, що повертають молодість
Більшість того, що ми називаємо старінням, — це просто пошкодження від браку руху. Ден Ґо ділиться 7 рухами, навколо яких побудував власні тренування: кожен прокачує конкретну здатність, яку ми втрачаємо з віком, щоб ви залишалися сильними десятиліттями.
Мій догляд за шкірою (2026)
Браян Джонсон за п'ять років омолодив шкіру на еквівалент 9 років. Ось його повний план догляду: основи, щоденний протокол, харчування й добавки та передові процедури, якими він користується.
Як адаптуватися, коли закінчується літній час
Коли годинники переводять назад, ви отримуєте зайву годину сну, але втрачаєте вечірнє світло. Ендрю Губерман — науково обґрунтовані поради щодо світла, температури, їжі та руху, щоб тіло швидко адаптувалося.