Мій догляд за шкірою (2026)
Привіт, друже,
До того, як мені виповнилося 40, я, по суті, нищив свою шкіру.
Сонячні опіки, погане харчування і жодного догляду.
Коли я започаткував Blueprint, моя шкіра була у 98-му процентилі за рівнем пошкоджень.
За останні 5 років я омолодив свою шкіру на еквівалент 9 років. По суті, заморозив її вік.
- 44 роки — вік шкіри 40
- 48 років — вік шкіри 39
Виміряно за клінічним золотим стандартом визначення віку шкіри, із залученням найбільшої у світі бази даних.
Ось що я роблю і що хотів би знати раніше.
У цьому листі:
- основи догляду за шкірою
- мій щоденний протокол догляду
- харчування й добавки
- передові процедури
Результати омолодження шкіри Браяна Джонсона
Результати омолодження шкіри Браяна Джонсона
Основи догляду за шкірою
Список може здатися довгим, але насправді це все звички, які скоро увійдуть у норму:
- стежте за прямим сонячним промінням, коли UV-індекс високий (з 10:00 до 16:00)
- якщо перебуваєте на сонці в години високого UV, користуйтеся одягом із UV-захистом, парасолею, капелюхом та/або мінеральним сонцезахисним кремом
- надавайте пріоритет сну (7-9 годин)
- харчуйтеся за здоровим раціоном у стилі Blueprint
- уникайте шкідливої, смаженої, надмірно обробленої їжі
Мій щоденний протокол догляду за шкірою
Це мій щоденний протокол догляду на ранок і вечір: очищення, зволоження та стримування запалення й клітинних пошкоджень.
Я використовую очищувач, сироватку та зволожувальний крем від Blueprint, що містять SFC, NMN і гіалуронову кислоту.
Примітка: SFC (Disodium Succinoyl Farnesylcysteine) — це новий активний компонент, який, як показано, перевершує ніацинамід у поліпшенні вигляду дрібних зморшок. NMN підтримує шкірний бар'єр, а гіалуронова кислота утримує вологу.
Щовечора я також застосовую третиноїн.
Харчування й добавки
Ось що я їм заради здорової шкіри:
- колагенові пептиди
- поліфеноли з оливкової олії extra virgin
- флаванoли з какао
- антиоксиданти з ягід, овочів та добавок
- рослинний білок із сочевиці, нуту, горіхів та протеїнового порошку
- клітковина з фруктів, овочів і складних вуглеводів
Пероральний прийом колагенових пептидів, флаванолів, поліфенолів та антиоксидантних добавок допомагає шкірі протистояти фотостарінню й зберігати еластичність:
- люди, що приймали колаген: показали значно кращу еластичність шкіри, ніж контрольна група.
- люди, що приймали флавоноїди: показали значно кращу стійкість шкіри до UV порівняно з контрольною групою.
- люди, що приймали поліфеноли (суміш флаванолів та інших поліфенолів): показали значно кращу еластичність шкіри, ніж контрольна група.
Я також щодня приймаю нікотинамід рибозид (у складі Essential Capsules) та гіалуронову кислоту (у складі Longevity Mix).
Усе перелічене я беру від Blueprint, бо знаю походження, якість сировини і те, що вона перевірена незалежними лабораторіями.
Мій раціон також спрямований на усунення запалення, окисного стресу та глікації. Усе це — джерела пошкодження шкіри.
Основи дають великий ефект:
- їжте цільні продукти: фрукти, овочі, нежирні білки, корисні жири
- уникайте шкідливої, смаженої, надмірно обробленої їжі
- уникайте куріння та вейпінгу
Процедури, орієнтовані на шкіру
Ці процедури я роблю 1 раз на 6 місяців. Ви можете робити частіше чи рідше залежно від ваших цілей:
- Лазер 1927 нм: покращує тон і текстуру шкіри, дисхромію (нерівномірне забарвлення), сонячні пошкодження та дрібні зморшки.
- Лазер 1550 нм: стимулює вироблення нового колагену й еластину, що веде до покращення пружності шкіри, зменшення зморшок, рубців після акне та поліпшення загальної структурної цілісності.
- Sofwave: неінвазивна ультразвукова система підтяжки шкіри, яка спрямовує контрольовану енергію в середній шар дерми, стимулюючи вироблення колагену та еластину без пошкодження поверхні шкіри.
- Everesse: монополярний RF-апарат, який одночасно подає теплову енергію в обидва шари дерми, викликаючи негайне скорочення колагену для видимого ліфтингу, а також тривалу активацію фібробластів для довгострокового збільшення об'єму та підтяжки, без періоду відновлення.
Щодо поєднання цих процедур: лазери 1927 нм і 1550 нм працюють відповідно з поверхневими пошкодженнями та структурною цілісністю; Sofwave і Everesse обидва стимулюють колаген за допомогою теплової енергії, але через різні механізми (фокусований ультразвук проти монополярного RF).
Подвійна глибина дії RF в Everesse додає ефект ліфтингу та збільшення об'єму, якого не дають інші, тому варто робити обидві процедури, попри уявне дублювання.
Браян Джонсон, процедури для шкіри
Процедури Браяна Джонсона для шкіри
Процедури для всього тіла
- панелі червоного / ближнього інфрачервоного світла: я щодня роблю терапію за допомогою повнорозмірних панелей із довжинами хвиль 660 нм і 850 нм. Ця терапія дає як локальну користь для здоров'я шкіри (зокрема підвищення енергії та життєздатності шкіри, покращення антиоксидантного захисту й відновлення пошкоджень), так і допомагає у відновленні м'язів після тренувань, а також зміцнює системне здоров'я, зокрема покращує сон, імунітет і метаболічну регуляцію.
- гіпербарична оксигенація (HBOT): мабуть, найкраща у світі процедура омолодження шкіри. Дані 60 сеансів, по 90 хвилин кожен. 20 хв кисню, 5 хв перерви. 5 разів на тиждень, 12 тижнів:
- збільшення щільності колагенових волокон на 12,8%
- збільшення довжини еластичних волокон на 144%
- зниження фрагментації з 90% до 10%
- збільшення кількості кровоносних судин шкіри на 40,9%
- збільшення специфічного маркера судин CD31 на 84,3%
- зменшення кількості сенесцентних клітин (старих, пошкоджених) на 21%
- суха сауна: сауна покращує здоров'я шкіри, перенаправляючи кровотік до шкіри (до 70%), сприяючи кращому постачанню кисню й поживних речовин та посилюючи потовиділення для очищення пор.
Сауна може пересушувати шкіру. Щоб цьому запобігти, перед заходом я наношу шар зволожувального крему Blueprint. Після сауни наношу сироватку для обличчя та зволожувальний крем для подальшої підтримки бар'єра.
Примітка: Якщо у вас немає доступу до цих процедур, не хвилюйтеся. Основи — чудова відправна точка.
Пам'ятайте:
- їжте цільні продукти й уникайте шкідливого
- уникайте хронічного впливу UV
- користуйтеся засобами для догляду за шкірою, що захищають шкіру й борються зі старінням
Бажаю здоров'я, Браян
Вперше опубліковано в розсилці Blueprint Браяна Джонсона (8 травня 2026 р.). Цей матеріал має лише інформаційний характер і не є медичною порадою.