Longevity Club
Увійти

Мій ранковий розпорядок (2026)

Автор:Браян ДжонсонBlueprintДовголіття

Привіт, друже,

Мій щоденний розпорядок займає 4 години 46 хвилин… але раніше він займав більше.

Коли кілька років тому я починав Blueprint, мій розпорядок був досить складним. Нещодавно ми з командою його суттєво спростили.

Ми уважно розглянули кожен крок і вирішили, чи варто його залишати.

Ось що я роблю щоранку зараз.

Відбій

Лягаю спати о 20:30.

Кожен день починається напередодні ввечері. Сон — мій пріоритет №1 у житті, адже якісний відпочинок робить складне — простим, а неможливе — здійсненним.

№1: Прокидаюся приблизно о 5-й ранку

Я прокидаюся природньо приблизно о 5 ранку щодня.

№2: Гігієна порожнини рота

Першим ділом я використовую іригатор, зубну нитку і чищу зуби. Також користуюся скребком для язика.

№3: Світло в очі

Оскільки я прокидаюся до сходу сонця, я використовую лампу потужністю 10 000 люкс протягом 6 хвилин, щоб імітувати природне ранкове світло. Це підтримує мій циркадний ритм (внутрішній годинник організму).

Я також ношу Blueprint 302 Laser Cap протягом 6 хвилин для здоров'я волосся.

№4: Дихальна практика

Я виконую дихальну вправу або медитацію протягом 6 хвилин, щоб налаштувати розум і тіло на день.

№5: Харчування перед тренуванням

Я випиваю напій об'ємом 240 мл, до складу якого входить:

  • Longevity Mix 1 мірна ложка
  • Креатин 5 г (Longevity Mix містить 2,5 г, разом 7,5 г)
  • мікробіом: пребіотичні галактоолігосахариди ½ ч. л., інулін 1 ч. л., порошок арабіногалактану 1 ч. л.

Я їм Blueprint Longevity Protein з:

Приймаю такі капсули:

№6: Тренування

Я тренуюся 90 хвилин. Моє тренування включає:

  • кардіо
  • силові вправи
  • вправи на баланс і розтяжку
  • високоінтенсивні інтервальні тренування (2 рази на тиждень)

Під час тренування я чергую музику, аудіокниги, подкасти або навчальні відео.

На вихідних я ходжу в походи, граю в піклбол, їжджу на велосипеді, займаюся скелезлазінням тощо.

№7: Сауна

Я відвідую сауну щодня протягом 20 хвилин.

  • 200°F (93°C)
  • температура тіла після сауни (у вусі) 102,4°F (39°C)
  • крижані пакети на паху для захисту показників фертильності
  • вовняна шапка для голови
  • нещодавно, як експеримент, я почав охолоджувати обличчя і шию, щоб захистити шкіру від впливу тепла

№8: Терапія червоним/NIR-світлом

Щодня я проходжу 6-хвилинну терапію червоним/NIR (ближнім інфрачервоним) світлом.

Панелі оточують мене з усіх боків.

№9: Фокусована ударно-хвильова терапія суглобів

Час від часу я проактивно лікую суглоби фокусованою ударно-хвильовою терапією. Це експериментальний підхід.

№10: Душ

Я мию волосся шампунем. Потім наношу 2 порції Peptide Shampoo і залишаю на 1 хвилину.

№11: Ріст волосся

Після душу я наношу Peptide Hair Serum.

№12: Догляд за шкірою

Я використовую:

Якщо я перебуваю на сонці в години з високим рівнем UV-випромінювання, я наношу мінеральний сонцезахисний крем або використовую парасолю від UV.

№13: Сніданок

Я їм:

  • овочі, бобові, оливкова олія extra virgin
  • ягоди, горіхи, насіння
  • кава без кофеїну з молоком макадамії
  • ~50 супермолекул

──

Примітка: мій ранковий розпорядок постійно розвивається в міру оновлення протоколів. Це те, з чим я експериментую прямо зараз.

Я не очікую, що хтось буде повторювати мій ранковий розпорядок. Навіть невелика кількість щоденних фізичних вправ — це чудово.

Якщо вам важко — починайте з малого. Коротка прогулянка. 5 хвилин медитації. Одна покращена страва. А потім дозвольте покращенням накопичуватися.

Я витратив майже 20 років на руйнування свого тіла. Якщо мені вдалося це виправити — уявіть, що може бути можливим для вас.

Бережіть себе, Браян

Blueprint

Вперше опубліковано в розсилці Blueprint Браяна Джонсона (24 березня 2026 р.). Матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Перед початком будь-якого нового протоколу здоров'я проконсультуйтеся зі своїм лікарем.