Мій протокол захисту слуху
Привіт, друже,
Тепер я ношу слухові апарати.
Існує хибне уявлення, що слухові апарати — це для старих людей. Насправді вони надзвичайно важливі для здоров'я мозку. Я почав носити їх у жовтні… але мав це зробити кілька років тому, коли дізнався, що маю помірну втрату слуху.
Втрата слуху = вищий ризик деменції
Нелікована втрата слуху має реальні наслідки для здоров'я. Вона збігається зі швидшим зменшенням об'єму мозку на 30–40%.
Підвищується ризик:
- соціальної ізоляції
- когнітивного зниження
- деменції (ризик зростає до 5 разів)
- падінь і нещасних випадків
- погіршення якості життя
- депресії
Менший обсяг слухових сигналів означає меншу стимуляцію, тому ділянки мозку, пов'язані зі звуком і пізнанням, атрофуються від невикористання. Цей ефект «використовуй або втрать» — реальний.
І пошкодити слух зовсім нескладно.
Рівні шуму близько 120 децибел (дБ) можуть спричинити швидке й потенційно незворотне пошкодження слуху. 120 дБ — це приблизно звук сирени швидкої допомоги поряд із вами.
Гучний шум пошкоджує волоскові клітини у вашому внутрішньому вусі. Як тільки ці клітини зникають, вони зникають назавжди. Кохлеарні імпланти допомагають, але не відновлюють природний слух.
Наразі не існує жодних методів лікування втрати слуху. До надійного застосування регенеративної медицини ще роки.
Але є чимало речей, які ви можете зробити, щоб захистити свій слух. І навіть якщо певні пошкодження вже відбулися, ви можете пом'якшити когнітивні наслідки за допомогою підсилення (слухових апаратів). Я роблю і те, і інше.
──
Мої результати тестування слуху
Чорні крапки (ліве та праве вухо) — з мого попереднього тесту (~2022 рік).
Червона лінія (ліве вухо) і чорні хрестики (праве вухо) показують мої найсвіжіші результати (серпень 2025 р.).
- Праве вухо: певне покращення порогів слуху порівняно з попереднім тестом (червона лінія проходить вище за старі чорні крапки на всіх частотах).
- Ліве вухо: незначне погіршення. Чорні хрестики (найновіші результати) опускаються нижче за попередні позначки.
Аудіологи зазначають, що це може перебувати в межах похибки вимірювань, але загальний висновок очевидний… мій слух досяг тієї точки, коли слухові апарати вже рекомендовані.
Вірогідні причини — гучна музика та стрільба з вогнепальної зброї без засобів захисту слуху в дитинстві.
Зараз мій лівий вухо «має вік» 64 роки, і в обох вухах є суттєві порушення.
Як захистити свій слух
Одна з найкращих речей, яку ви можете для себе зробити, — це придбати індивідуально відлиті беруші. Носіть їх скрізь із собою.
Сучасне суспільство надто гучне — воно нищить наш слух. Використовуйте захист для вух на соціальних зустрічах, у ресторанах, на концертах, у кінотеатрах тощо. Ви здивуєтеся, як часто ви перебуваєте в середовищах, що спричиняють втрату слуху.
Якщо хочете навчитися інтуїтивно розуміти, наскільки гучне оточення, завантажте додаток Decibel X і почніть вимірювати різні ситуації.
Ось мій повний протокол захисту слуху:
- завантажте додаток-вимірювач рівня звуку
- захищайте вуха при 80 дБ і вище
- придбайте індивідуально відлиті беруші
- носіть беруші скрізь
- уникайте тривалого впливу шуму понад 80 дБ (2 год+)
- регулярно перевіряйте слух (у фахівця або за допомогою перевіреного додатку)
Якщо вони вам потрібні — не повторюйте моєї помилки і не зволікайте з отриманням слухових апаратів. Вони стали ключовою частиною мого протоколу когнітивного довголіття.
──
Бережіть себе, Браян
Вперше опубліковано в розсилці Blueprint Браяна Джонсона (5 лютого 2026 р.). Цей матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Перед початком будь-якого нового оздоровчого протоколу проконсультуйтеся зі своїм лікарем.