Привіт, друже,

Гіпербарична оксигенотерапія (HBOT) — одна з найціннішіших оздоровчих процедур, які я коли-небудь робив.

Ось що всередині:

наукова основа HBOT
мій протокол
мої біомаркери після 60 сесій
що робити, якщо HBOT недоступна

Наукова основа HBOT

HBOT передбачає дихання чистим киснем (100%) у барокамері при тиску вищому за атмосферний (2 ATA, абсолютні атмосфери, що еквівалентно зануренню на 10 метрів під воду).

Підвищений тиск посилює здатність легень поглинати кисень, збільшуючи його рівень у всьому тілі. Терапія спрямована на омолодження шляхом підвищення концентрації кисню в тканинах, підтримки загоєння, клітинного відновлення та васкуляризації (росту кровоносних судин).

HBOT у реабілітації та відновленні

HBOT клінічно застосовується для:

лікування отруєння чадним газом
підтримки загоєння хронічних ран, зокрема у людей з діабетом
відновлення після радіаційних уражень
відновлення після спортивних травм

HBOT як інструмент омолодження та довголіття

Знакове клінічне дослідження показало, що HBOT збільшує довжину теломерів у невеликій когорті здорових людей похилого віку (вік >64 років).

Збільшення довжини теломерів на 20–38% було зафіксовано в кількох типах циркулюючих імунних клітин. Ефект зберігався ще 1–2 тижні після завершення протоколу HBOT.

Дослідження також виявило значне зменшення частки сенесцентних (постарілих) Т-клітин наприкінці протоколу.

Це відкриття важливе для довголіття, оскільки довжина теломерів скорочується з віком і є ключовим маркером біологічного віку. У двох рандомізованих клінічних дослідженнях HBOT також покращила фізичну працездатність як у спортсменів середнього віку (40–50 років), так і у здорових людей похилого віку (>64 років). В обох випадках спостерігалося збільшення VO2 max — ключового показника здоров'я та довголіття.

Доклінічне та клінічне дослідження на мишачій моделі хвороби Альцгеймера та за участю 6 людей похилого віку з цим діагнозом (>64 років) показало, що HBOT покращила судинну функцію та когнітивні здібності й зменшила накопичення амілоїду (білка) в мозку.

──

Мій протокол HBOT

Тип камери: Жорстка (hard shell)
Тиск: 2 ATA
Тривалість сесії: 90 хвилин
Подача кисню: 20 хв дихання 100% киснем, 5-хвилинна перерва, повторити
Частота: 5 сесій на тиждень, 2 вихідні дні
Курс: 60 сесій протягом 90 днів

Усередині моєї камери рівень кисню становить 21% — як у звичайній атмосфері Землі. В інших камерах підтримується 100% кисень усередині, що створює підвищений ризик займання.

100% кисень подається через маску.

Важливо: Не беріть у камеру жодної електроніки — це створює ризик пожежі.

──

Результати після 60 сесій HBOT

повне усунення виявленого системного запалення в організмі
зростання VEGF на 300% (утворення нових кровоносних судин)
активність теломерази як у 12-річної дитини, що відповідає біологічному віку
збільшення коротколанцюгових жирних кислот і n-бутирату на 250% і 290% відповідно — важливі маркери мікробіому
повне усунення метаболічного дисбалансу в кишківнику
зниження маркера деменції на 28,6%
покращення оксигенації м'язів
разючі покращення здоров'я шкіри по всьому тілу

Досягнувши елітних показників біомаркерів за останні 4+ роки, ми з командою ніяк не могли знайти нову терапію, яка б суттєво їх покращила.

HBOT впоралася з цим завданням.

Запалення

Хронічне запалення — основа хвороб і всього, що підриває здоров'я. До HBOT мої маркери запалення відповідали топ-5% серед людей віком 18–29 років (з віком запалення зростає).

HBOT знизила моє системне запалення нижче порогу виявлення.

Це вражає.

Другий тест для підтвердження вимірювання (мій CRPm, епігенетичний проксі-маркер запалення) тепер у найнижчому 1%.

Васкуляризація

Зростання VEGF на 300%.

VEGF стимулює утворення нових кровоносних судин, покращуючи перфузію тканин і насичення киснем, що є ключовим для підвищення фізичної та когнітивної продуктивності. Крім того, він справляє додаткові про-лонгетивні ефекти на генну експресію.

HBOT покращила оксигенацію м'язів: той самий рівень потужності (ватів) при тренуванні досягається при більш ніж удвічі вищому насиченні м'язів киснем.

Теломери

Тепер моя активність теломерази відповідає активності 12-річної дитини (7,7%).

Теломери не дають хромосомам розпадатися. Вони необхідні для здорового поділу клітин, зокрема для оновлення стовбурових клітин. З віком клітини втрачають активність теломерази, а теломери вкорочуються. Коли теломери стають надто короткими, клітини можуть ставати сенесцентними (постарілими) та прискорювати старіння.

Мікробіом

Ми спостерігали разючі покращення мого мікробіому.

	Akkermansia muciniphila	Коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA)	Концентрація n-бутирату	Метаболічний дисбаланс у кишківнику
До HBOT	Не виявлено	22,5 мкмоль/г (низький)	3,8 мкмоль/г	індекс дисбалансу 7 (високий)
Після HBOT	4,2×10⁴ КУО/г	55,8 мкмоль/г (оптимальний)	11,1 мкмоль/г	індекс дисбалансу 0 (ідеальний)

Високий індекс метаболічного дисбалансу може свідчити про нестачу пребіотиків у раціоні (зокрема клітковини). Цікаво, що в моєму випадку HBOT вистачило, щоб усунути дисбаланс — без суттєвих змін у харчуванні.

Здоров'я мозку

Зниження маркера пошкодження мозку та деменції pTau217 на 28,6%.

	pTau217
До HBOT	0,14 пг/мл
Після HBOT	0,1 пг/мл

Фосфопротеїн pTau217 — специфічний маркер, пов'язаний із хворобою Альцгеймера.

Рівні вищі за 0,18 пг/мл потенційно свідчать про накопичення амілоїдних бляшок у мозку. Підтримка цього маркера на мінімально можливому рівні — велика втіха та ознака покращення здоров'я мозку.

Нижчий рівень pTau217 пов'язаний із меншою тау-патологією та кращим збереженням:

пам'яті
швидкості обробки інформації
виконавчих функцій
нейронної стабільності

Шкіра

	Вік шкіри обличчя	Індекс UV-плям
До HBOT	39 років	55-й перцентиль
Після HBOT	38 років	68-й перцентиль

Це свідчить про значне усунення кінцевих продуктів глікування (AGE) зі шкіри — імовірно, завдяки покращеній васкуляризації.

Суб'єктивно, я ніколи не бачив такого разючого покращення якості шкіри, як після цих 60 сесій HBOT.

──

Безкоштовні або доступні альтернативи HBOT

HBOT може бути дорогою. Ось кілька безкоштовних або малобюджетних активностей, які дають схожі ефекти:

Сауна: Пов'язана зі зниженням системного запалення та рівня pTau217.
Сон: Нестача сну пов'язана з вкороченням теломерів у чоловіків і посилює тау-залежну нейродегенеративну сигналізацію (шкідливо для здоров'я мозку в довгостроковій перспективі).
Фізична активність: Пов'язана зі зниженням системного запалення та зростанням VEGF.
Харчування: Середземноморська (Blueprint) дієта пов'язана з довшими теломерами та вищою активністю теломерази. Також підвищує різноманіття кишкової мікробіоти.
Медитація: Пов'язана з довшими теломерами, особливо у жінок.
Розумний UV-захист: Хронічне UV-опромінення спричиняє 80–90% видимого старіння обличчя.

──

Blueprint Quantified

Невдовзі ви зможете знайти клініки та фахівців із охорони здоров'я, що мають статус Blueprint Quantified — тобто дотримуються такого самого наукового підходу та системи вимірювань, як і мій протокол.

Запуск вже скоро. Стежте за оновленнями.

Бережи себе, Bryan

Вперше опубліковано в розсилці Blueprint Браяна Джонсона (20 лютого 2026 р.). Матеріал призначений лише для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Перед початком будь-якого нового оздоровчого протоколу проконсультуйтеся зі своїм лікарем.