Останні кілька місяців я живу у В'єтнамі.

Я люблю цю країну. Люблю людей. Люблю каву настільки, що, мабуть, мені потрібен окремий детокс і від неї.

Але є одна річ, яка мені не подобається: тут усе загортають у пластик.

Гарячий суп кладуть у пластикові пакети. Щойно приготовану їжу — в тонкий чорний пластик (до речі, найгірший вид). Окріп розливають у склянки з пластиковим покриттям. Більшість продуктів певним чином контактує з пластиком.

Вже на другому тижні я почав жартувати дружині, що поступово стаю на 50% фо-локшиною і на 50% поліетиленом.

Але мікропластик — це не жарт.

Мікропластик в організмі пов'язаний із запаленням, окисним стресом, ризиком онкозахворювань, серцевими нападами, порушенням фертильності, метаболічними розладами, дисфункцією кишківника, а також можливим пошкодженням імунної та нервової систем.

Тому, повернувшись додому, я планую провести повноцінний протокол детоксу для зниження рівня мікропластику в організмі. Якщо вже робити — то розповім вам увесь науково обґрунтований процес.

Почну з тестування: хочу побачити, скільки мікропластику циркулює в моїй системі після цієї поїздки. Потім кілька місяців дотримуватимусь протоколу й пройду повторне тестування, щоб зафіксувати зміни.

Усе, що написано нижче — це саме те, що я роблю, і чому.

Готові? Поїхали 🔥

Примітка Дена №1: В'єтнам — не єдина країна, де так роблять. Власне, всі азійські країни, про які я можу подумати, практикують щось подібне, і в Північній Америці та Європі ми теж маємо чималий вплив мікропластику. Я не хочу, щоб це сприймалося як напад на В'єтнам — я знову кажу: я люблю цю країну. Це просто спостереження, яке я роблю, живучи тут прямо зараз.

Примітка Дена №2: Щоб перевірити рівень мікропластику, просто знайдіть в інтернеті тест-набір для домашнього тестування у своїй країні. Для більшості країн він має існувати. Я використовую набір Numenor (Канада), але одразу скажу: ця сфера ще нова, і результати можуть бути не на 100% точними.

Загальна картина: що взагалі можливо?

Перш ніж я розкрию протокол, давайте подивимося правді у вічі.

Мікропластик і нанопластик скрізь. Вони потрапляють в організм через їжу, воду, повітря, одяг, пил, упаковку й навіть кухонне начиння. Їх виявляли в калі, крові, зразках плаценти, артеріях і тканинах мозку. Це говорить нам про дві речі:

Частина частинок виводиться.
Частина залишається назавжди.

На сьогодні не існує жодного дослідження на людях, яке б підтверджувало, що будь-який протокол способу життя видаляє мікропластик, вбудований в органи. Тому мета — не магічне повне очищення організму. Мета:

Скоротити вплив
Знизити кількість частинок, що циркулюють у крові
Підвищити здатність організму виводити те, що можна вивести
Мінімізувати шкоду від того, що залишається

Наразі це реалістичний підхід — і в його рамках можна зробити дуже багато.

Крок 1: Агресивно скоротити вплив

Це основа. Якщо не виправити це, все інше — як вичерпувати воду з дірявого човна.

Вода та напої Вдома я використовую зворотний осмос і п'ю з скляного або нержавіючого посуду. Жодних пластикових пляшок. Жодних гарячих напоїв у пластику. А коли в кав'ярні дають пластикову кришку, я її знімаю або п'ю з керамічної чашки.

Зберігання та розігрів їжі Жодного розігріву їжі в пластикових контейнерах у мікрохвильовці. Зберігаю все в скляному або нержавіючому посуді. Також уникаю зношеного посуду з антипригарним покриттям, бо він виділяє полімерні фрагменти.

Вибір продуктів Сильно оброблені продукти, як правило, містять більше мікропластику. Фастфуд — найгірший варіант. Я намагаюся дотримуватись цільних, свіжих продуктів — це корисно і для метаболічного здоров'я, і для зниження впливу.

Повітря та текстиль Значна частина мікропластику надходить із кімнатного пилу та синтетичного одягу. Ми пилососимо з HEPA-фільтром, відкриваємо вікна під час готування, використовуємо якісний повітряний фільтр і по можливості вибираємо натуральні тканини.

Одне лише скорочення впливу дає суттєвий ефект. Саме в цьому науковці одностайні найбільше.

Крок 2: Донорство крові та плазми

Це може здивувати, але донорство крові та/або плазми — один із найпотужніших важелів зниження рівня токсинів, що циркулюють в організмі.

І приємний бонус: деякі країни ще й платять за це (привіт, Канадо 👋🏽).

Хімікати PFAS, які часто супроводжують мікропластик, виявляються в крові. Коли групи з підвищеним впливом регулярно здавали плазму, рівень PFAS у них знижувався приблизно на 30–40% за рік. Здача цільної крові також давала менш суттєве, але відчутне зниження.

Мікропластик і нанопластик зв'язуються з білками та ліпопротеїнами. Тому, здаючи плазму або кров, ви видаляєте частину забрудненої рідини й замінюєте її чистою рідиною власного організму.

Це не ідеально і не торкається мікропластику, що зберігається в тканинах, але знижує те, що циркулює просто зараз.

Мій план:

Цільна кров кожні 12–16 тижнів
Плазма при можливості, кожні 4–6 тижнів

Уявіть, що ви зливаєте воду з брудного акваріума. Якщо ще й перестати підсипати бруд — він залишатиметься чистим довше.

Крок 3: Оптимізувати виведення через кишківник

Більшість мікропластику потрапляє в організм через кишківник — і більша частина крупніших частинок також виводиться через нього. Моя мета проста: підтримувати регулярну роботу кишківника і зміцнювати бар'єри, щоб менше частинок потрапляло в кровообіг.

Клітковина — головний герой Я прагну споживати від тридцяти до п'ятдесяти грамів клітковини на день із фруктів, овочів, бобових і цільних продуктів. Клітковина збільшує об'єм калу, скорочує час транзиту і може зв'язувати деякі токсини.

Підтримка кишкового бар'єру Міцна стінка кишківника означає, що менше частинок потрапляє в кровообіг. Я їстиму продукти, багаті глютаміном, цинком, карнозином, колагеном, і ферментовані продукти для підтримки цілісності кишківника.

Різноманітність мікробіому Здоровіший мікробіом, схоже, краще справляється з ксенобіотиками і навіть може руйнувати деякі фрагменти. Я роблю ставку на різноманітність рослинної їжі та регулярне вживання ферментованих продуктів.

Люди часто запитують про зв'язувачі на кшталт хлорели, глини або деревного вугілля. Дані на людях стосовно мікропластику поки що слабкі, тому я розглядаю їх як необов'язковий «приємний додаток», а не як обов'язковий елемент.

Крок 4: Потіння та детокс нирок

Деякі пластикові хімікати краще виявляються у поті, ніж у крові чи сечі. Це означає, що потіння може допомогти вивести певні сполуки, що супроводжують мікропластик. Власне, я ходжу в сауну кілька разів на тиждень прямо тут, у В'єтнамі, щоб зробити свій внесок у виведення цих речовин.

Що я роблю:

Тренування з реальним потовиділенням
Сауна двічі-чотири рази на тиждень
Достатнє зволоження, щоб нирки могли ефективно фільтрувати

Це виводить розчинні пластифікатори та пов'язані хімічні речовини, але не самі частинки. Тим не менш, це надійний важіль для загального очищення організму від токсинів.

Крок 5: Знизити запалення та окисний стрес

Навіть якщо мікропластик залишається в організмі, можна зменшити шкоду, яку він завдає. Для цього я зосереджуюсь на:

Вживанні яскравих рослинних продуктів з високим вмістом поліфенолів
Жирних кислотах Omega-3
Вітаміні C, NAC, глутатіоні, вітаміні E та селені

Це підтримає антиоксидантні системи організму і захистить тканини від окисного стресу.

Дуже важливо підтримувати стабільний рівень цукру в крові, займатися силовими тренуваннями, пріоритизувати сон, уникати куріння та надмірного вживання алкоголю. Все це тримає запалення на низькому рівні, а здоров'я судин — на високому.

12-тижневий шаблон виведення мікропластику, якого я дотримуюсь

Щодня:

Лише фільтрована вода
Зберігання їжі без пластику
Їжа з високим вмістом клітковини, переважно цільна
Одяг із натуральних волокон, по можливості
Рух із легким потовиділенням
Харчування, багате на антиоксиданти

Двічі-чотири рази на тиждень:

Сауна або інтенсивне тренування для стимуляції потовиділення
Тренування підвищеної інтенсивності у вибрані дні

Кожні вісім-дванадцять тижнів:

Здача цільної крові

Кожні шість-вісім тижнів (за наявності):

Здача плазми

Постійно:

Покращення кишкового бар'єру
Усунення джерел пластику в навколишньому середовищі
Повторне тестування рівня мікропластику через кілька місяців

Підсумок

Цей протокол не ідеальний. На сьогодні нічого у світі не здатне повністю очистити організм від мікропластику.

Але це найбільш науково обґрунтований протокол, який існує для зниження кількості мікропластику, що потрапляє в організм, зменшення його циркулюючих рівнів, підтримки виведення та захисту тканин.

Після кількох місяців у В'єтнамі, де я пив каву з пластикових стаканчиків і щотижня їв фо, я тепер вмотивований як ніколи.

Сподіваюся, це допоможе вам на шляху до найздоровішої версії себе.

Вперед і вгору. 🚀

Коли будете готові, ось 3 способи, якими я можу допомогти:

The Lean Body 90 System: Коли будете готові привести себе у відмінну форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. 90 хвилин на тиждень — це все, що потрібно для чудової форми й досягнення фітнес-цілей. Припиніть мучити себе годинами в залі і наповнювати тарілку капустою кейл. Схуднення й нарощування м'язів може бути набагато простішим. Приєднуйтесь до 1000+ студентів.
Ви підприємець, який хоче схуднути, підвищити рівень енергії та бути в найкращій формі? Подайте заявку на індивідуальний коучинг тут.
Просуньтесь серед 460 406+ підписників, ставши спонсором цього розсилання.

Список літератури

Leslie HA, van Velzen MJM, Brandsma SH та ін. Discovery and quantification of plastic particle pollution in human blood. Environ Int. 2022 May;163:107199. doi: 10.1016/j.envint.2022.107199. PMID: 35217024.
Liu M, Liu X, Zhang L та ін. Microplastics in human blood: Polymer types, concentrations and detected plastic additives. Environ Int. 2024 Jun 14;185:108569. doi: 10.1016/j.envint.2024.108569. PMID: 38761430.
Thompson RC, Olsen Y, Mitchell RP та ін. Detection of microplastics in human tissues and organs. Sci Total Environ. 2024. PMID: 11342020.
Ding J, Zhu D, Yang X та ін. Tissue-specific distribution of microplastics in human blood and organs. Sci Total Environ. 2024. PMID: 40882421.
Lopatynsky-Reyes EZ, González JF, Enríquez S та ін. Therapeutic apheresis: A promising method to remove microplastics/nanoplastics from human plasma. Pharmaceuticals (Basel). 2025 May 19;18(5):591. doi: 10.3390/ph18050591. [Відкритий доступ: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12162106/]
Gasiorowski D, Lange BJ, Lopatynsky-Reyes EZ та ін. Therapeutic apheresis may remove microplastics from the bloodstream. JAMA Netw Open. 2025. PMID: 38328493.
Gasiorowski D, Leso V, Russo M та ін. Effect of Plasma and Blood Donations on Levels of Perfluoroalkyl and Polyfluoroalkyl Substances (PFASs) in Firefighters. JAMA Netw Open. 2022 Mar 31;5(3):e227761. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.7761. PMID: 35394514.
Rotander A, Kärrman A, Toms LM та ін. Blood/plasma donation can speed up elimination of per- and polyfluoroalkyl substances (PFASs) from blood. Environ Int. 2021;150:106434. doi: 10.1016/j.envint.2021.106434. PMID: 34224633.
Liu D, Chen Z, Zhang Y та ін. Ingesting chitosan can promote excretion of microplastics. Sci Rep. 2025 Apr 22;15(1):96393. doi: 10.1038/s41598-025-96393-w. PMID: 38882801.
Teng X, Wang M, Wang Z та ін. Novel probiotics adsorbing and excreting microplastics in vivo and in vitro. NPJ Sci Food. 2025 Jan 9;9(1):5. doi: 10.1038/s41538-024-00226-1. PMCID: PMC11757873.
Genuis SJ, Beesoon S, Birkholz D, Lobo RA. Human Excretion of Bisphenol A: Blood, Urine, and Sweat Study. BioMed Res Int. 2011;2012:185731. doi: 10.1155/2012/185731. PMCID: PMC3255175.
Wang X, Li C, Jiang Y та ін. Antioxidant Intervention Against Microplastic Hazards: Pathogenic Pathways and Potential Protective Mechanisms. Environ Sci Ecotechnol. 2025 Jun;26:100770. doi: 10.1016/j.ese.2024.100770. PMCID: PMC12291741.
Tang L, Chen Y, Qu Y та ін. Recent advances in microbial and enzymatic engineering for microplastics degradation. Front Microbiol. 2024 Mar 24;15:10961967. doi: 10.3389/fmicb.2024.1211256. PMCID: PMC10961967.
Butt T, Ahmad SR, Azam M та ін. Biotechnological methods to remove microplastics: a review. Front Microbiol. 2023 Feb 7;14:9907217. doi: 10.3389/fmicb.2023.9907217. PMCID: PMC9907217.

Вперше опубліковано в розсилці Дена Ґо High Performance Founder (25 листопада 2025 р.). Матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою.

Якби я хотів позбутися мікропластику з організму, я б зробив ось це