Джефф звернувся до нас торік у квітні. Він вийшов на Zoom-дзвінок з 11 зайвими кілограмами і талією, що невпинно збільшувалася, незважаючи на всі його спроби щось змінити.

«Дене, друзі радять мені сісти на Ozempic. Що думаєш?»

Джефф був зайнятою людиною, яка просто дала рокам взяти своє. Йому не потрібен був препарат. Йому потрібна була система.

І ось що я йому відповів:

«Якщо ти почнеш приймати GLP-1, є великий шанс, що доведеться залишитися на ньому назавжди. Стрункість — це навичка, і її доведеться опанувати незалежно від того, на препараті ти чи ні. Спершу спробуємо природний шлях.»

Через 90 днів він скинув 12 кг, втратив 50% вісцерального жиру, наростив м'язову масу і повернувся до ваги своїх студентських років.

Найсмішніше — люди почали питати, чи він на GLP-1. Але він просто дотримувався протоколу, який справді підходив під його спосіб життя.

У цьому листі я поділюся з тобою системою, яку ми використовуємо, щоб допомогти клієнтам скинути більше 9 кг жиру за 90 днів.

До літа офіційно залишається 3 місяці — саме час скористатися цим, щоб виглядати й почуватися якнайкраще біля басейну.

Якщо хочеш скинути 10 кг жиру до літа — роби ось це

Крок 1: Знайди своє вузьке місце

Перш ніж щось змінювати, ми поставили Джеффу одне запитання: що тобі найбільше заважає?

Для нього це було нічне переїдання. Після 21:00 все йшло шкереберть. Він робив жахливі харчові вибори — з'їдав калорії, які йому не потрібні і які він навіть не особливо любив.

Ось його вузьке місце. Саме з цього ми й почали.

Рішення мало дві частини, що підсилювали одна одну: зранку він почав їсти сніданок із високим вмістом білка та клітковини протягом 1–2 годин після підйому, а ввечері ми встановили жорстке правило — нічої їжі за 3–5 годин до сну (докладніше про це далі). Жодних винятків.

Правильний сніданок регулював апетит увечері, полегшуючи дотримання вечірньої заборони. А відмова від їжі вночі покращила якість сну, що наступного дня нормалізувало гормони голоду.

Усуни вузьке місце — і розчиниш шлюзи для спалювання жиру.

Кроки 2 і 3: Розрахуй цифри й їж правильні продукти

Перш ніж Джефф змінив хоч один продукт у раціоні, ми дали йому 3 показники, яких треба дотримуватися щодня:

Калорії
Білок
Клітковина

Коли маєш правильні цифри, вибір продуктів стає очевиднішим.

Білок — основа кожного прийому їжі: пісний яловичий фарш, куряча грудка, індичий фарш, лосось, сардини, яйця, грецький йогурт, сир рікотта. Продукти з високим вмістом білка, які насичують і захищають м'язи під час дефіциту калорій.

Об'ємні наповнювачі роблять страви ситними: листова зелень, броколі, брюссельська капуста, кейл, цвітна капуста, цукіні, гриби, перець і спаржа. Їх можна їсти у великих кількостях, не виходячи за межі калорійного бюджету.

Розумні вуглеводи доповнюють картину: картопля (один із найситніших продуктів за співвідношенням калорій), бобові, сочевиця, ягоди, яблука й апельсини.

Напої: вода, кава, чай. Без алкоголю. Алкоголь не просто додає порожні калорії — він активно пригнічує спалювання жиру, руйнує відновлення і стабільно провокує переїдання наступного дня.

Якщо хочеться чогось для компанії, спробуй газовану воду з соком лайма і морською сіллю. Задоволення від ритуалу є — шкоди немає.

Крок 4: Створи правильну структуру харчування

Формуючи правильну структуру, потрібно зафіксувати три речі:

Частоту
Час прийомів їжі
Базові страви

Частота — це правильна кількість прийомів їжі: Джефф їв 3 рази на день, рівномірно розподіляючи їх між підйомом і вечірньою межею.

Їж у правильний час, щоб керувати біологією: перший прийом їжі — через 1–2 години після підйому, останній — за три-п'ять годин до сну, другий — рівно посередині. Це називається протоколом хроноїжі. Він синхронізується з циркадним ритмом і автоматизує відчуття голоду. Найкраще те, що організм сам навчається, коли чекати їжі.

Базові страви — це кілька перевірених варіантів, на які можна покластися. У Джеффа була одна така страва — те, що я називаю Glop: нежирний грецький йогурт, протеїновий порошок, лушпиння псиліуму і заморожені ягоди. Багато білка, багато клітковини, готується за 5 хвилин.

Крок 5: Тренуйся розумно, а не довго

Три повноцінних силових тренування на тиждень з принаймні одним повним днем відпочинку між ними.

5–6 вправ за тренування, 2 робочих підходи в кожній, доведені майже до відмови.

Для нарощування м'язів важлива механічна напруга, а не об'єм. Для більшості людей середнього віку 2 важких підходи на групу м'язів двічі на тиждень — це оптимум. Встигаєш відновитися, накопичуєш сигнали для росту і зберігаєш здоров'я суглобів.

Ми називаємо це методом 2X-тренування — просто й ефективно.

Крім того, ми поставили Джеффу мінімум 8 000 кроків на день завдяки прогулянкам під час нарад і бігущій доріжці під столом. Тренажерного залу недостатньо. Потрібні кроки, щоб спалювати калорії, знижувати стрес, покращувати відновлення і підвищувати рівень енергії.

Крок 6: Протокол ERT для кращого сну

@CoachDanGo

Я п'ю особливий чай для сну за 2 години до ліжка, і це змінило моє життя:

До складу входять ромашка, гліцин і електроліти.

Ромашка розслабляє, а гліцин покращує якість сну.

Електроліти допомагають засвоювати воду, тому вночі я не прокидаюся в туалет.

15:07 · 26 берез. 2026 · 66 ретвітів · 1858 вподобань

Сон — це де відбувається справжня магія. Якщо сплеш погано, кортизол зростає, гормони голоду виходять з-під контролю — і весь наступний день борешся з потягом до їжі та браком енергії, яких могло б і не бути.

Якісний сон дає протилежний ефект, і досягти його не так складно.

Для Джеффа та наших клієнтів ми використовуємо протокол ERT:

Environment (Середовище): прохолодна кімната, блекаут-штори, генератор білого шуму.
Routine (Ритуал): приглушення світла увечері, окуляри з блокуванням синього світла і читання книги перед сном.
Timing (Час): правильна тривалість сну (7–9 годин) і стабільний час засинання та підйому.

Цей простий протокол вирішує 95% проблем зі сном.

Для Джеффа ми також додали те, що я називаю Knockout Sleep Tea — напій, який допомагав уникати нічних походів до туалету і швидше засинати.

Крок 7: Відстежуй те, що має значення

Для Джеффа ми вимірювали те, чим управляли.

Він зважувався щодня, беручи середнє за 7 днів, адже щоденна вага коливається залежно від води та натрію, тоді як середнє значення показує реальну тенденцію.

Кожні два тижні він вимірював об'єм талії на рівні пупка. Цей показник є індикатором вісцерального жиру і часто змінюється тоді, коли ваги застигають на місці.

Кожні чотири тижні ми робили фотографії. Вага плюс вимірювання плюс фото дають чесну картину, яку жодне окреме число передати не здатне.

Для більш глибокого аналізу ми також проводили аналізи крові та DEXA-сканування, щоб переконатися, що ми втрачаємо жир у правильних місцях і не руйнуємо м'язи.

Тобі не потрібно «схуднути». Тобі потрібна система, яка робить це автоматично.

Краса цього підходу в тому, що Джеффу не потрібно було думати. Йому потрібно було лише дотримуватися системи і бути відкритим до навчання.

Протокол працює. Найскладніше — залишатися підзвітним і дотримуватися його достатньо довго, щоб побачити результат.

Літо зовсім поруч. Якщо ти розумна людина, починай зараз і не чекай до червня.

Вперед і вгору. 🚀

Ден

──

P.S. У квітні я відкриваю нову групу коучингу Summer Shred.

Якщо ти підприємець і маєш більше 7 кг зайвої ваги, тебе може здивувати те, що можливо за 90 днів.

Якщо несеш більше 9 кг зайвого, ти сидиш на золотій жилі нерозкритої енергії, фокусу і продуктивності, до якої ще не діставався.

Моя команда і я будемо працювати з тобою безпосередньо, щоб ти скинув вагу — без годин у тренажерному залі й без відмови від продуктів, які насправді подобаються.

Ми робили це з підприємцями з десятків галузей, і результати завжди йдуть за одним сценарієм.

Якщо ти серйозно налаштований бути у найкращій формі до літа, натисни тут, щоб подати заявку.

P.P.S. У квітні ми беремо 20 клієнтів. Як місця заповняться — наступний набір лише наступного місяця.

Натисни тут, щоб подати заявку.

Застереження: Цей матеріал надається виключно з освітньою та інформаційною метою і не є медичною порадою чи професійною послугою. Інформація, представлена тут, не призначена для діагностики або лікування будь-якого захворювання. Якщо вам потрібна особиста медична консультація, зверніться до ліцензованого лікаря.

Вперше опубліковано в розсилці Дена Ґо High Performance Founder (31 березня 2026 року). Цей матеріал призначено виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Перед початком будь-якого нового протоколу здоров'я проконсультуйтеся зі своїм лікарем.