Щороку тренди у сфері здоров'я змінюються. Колись були CrossFit і кавова олія, тепер — пептиди й щось під назвою гіпоксичне тренування.

У цьому випуску я хочу розглянути головні тренди здоров'я 2026 року та розповісти, що я буду робити, а що — пропущу.

Я рідко таке кажу, але останній тренд — це те, що варто робити буквально кожному.

Отже, топ-тренди здоров'я 2026 року.

Тренд №1 — GLP-1

Якщо ви не жили під камінням, ви знаєте, що такі препарати, як Оземпік, Ретатрутид і Тирзепатид, стали мейнстримом. За прогнозами, продажі GLP-1 досягнуть понад $100 млрд у всьому світі до 2030 року.

Це справді революційні ліки. Але багато людей використовуватимуть їх як ярлик, щоб уникнути того, що насправді потрібно виправити, — свого способу життя. Дослідження показують, що протягом 18–24 місяців після відміни препарату більшість людей повертають всю втрачену вагу.

Багато наших клієнтів або вже приймають GLP-1, або розглядають таку можливість, тому я сам проводжу 6-тижневий тест. Я не хочу знати лише теорію — хочу перевірити на практиці.

Але спочатку я переконався, що повернув собі прес. Тому що бути стрункими — це навичка і склад розуму, і цей фундамент потрібен незалежно від того, чи приймаєте ви GLP-1.

Результати поділюся у наступному випуску.

Тренд №2 — Пептиди

Клініки довголіття та постачальники пептидів на сірому ринку процвітають. Найбільша увага прикута до BPC-157 і TB-500 — для здоров'я суглобів, набору м'язів і сну, але я б усе ще вважав їх експериментальними.

На сьогодні практично немає жодного якісного рандомізованого контрольованого дослідження для переважної більшості з них, а більшість доказів базується на лабораторних дослідженнях або культурах клітин, а не на довгострокових даних щодо людей.

Цей простір також перетворюється на Дикий Захід. Інфлюенсери в соціальних мережах розповідають, що колоти; сторонні сайти обходять вимоги FDA й контроль якості.

Особисто я бачив людей, які приймали пептиди і відчували користь. Бачив і тих, хто не відчував жодних змін або навіть отримував побічну реакцію.

На щастя, мені пептиди не потрібні — і це нормально. Навіть якби потреба виникла, я б хотів, щоб мене вів кваліфікований лікар, а не теми на Reddit чи якийсь інстаграм-інфлюенсер.

Простір гарячий і небезпідставно, але я почекаю, поки з'явиться більше доказів.

Тренд №3 — Fibermaxxing (максимум клітковини)

2026 рік обіцяє стати роком клітковини.

Клітковина допомагає почуватися ситим, покращує рівень цукру в крові, чутливість до інсуліну і, найголовніше, здоров'я кишківника.

Приблизно від 50 до 90% жителів Заходу не отримують достатньо клітковини, а рак товстої кишки — причина смерті номер один серед людей до 50 років. І вгадайте що? Клітковина захищає від цього.

Я щойно провів 21-денний тест із максимальними дозами псиліуму, і результати були переважно позитивними. Я почувався ситішим, здоров'я кишківника покращилося, і регулярність стула значно зросла.

Я повністю за fibermaxxing. Отримувати щонайменше 25–35 г клітковини на день так само важливо, як і достатня кількість білка.

Тренд №4 — Довголіття виходить у мейнстрим

Довголіття перемістилося з ніші біохакерів у масові медіа. Дедалі більше людей оптимізують своє життя заради більшої тривалості, і це помітно в пошукових трендах, клініках довголіття та інфлюенсерах, які стають «експертами з довголіття».

Я ставлюся до цього нейтрально.

З одного боку, масовий рух довголіття допомагає людям жити краще. З іншого — він може стати дорогим відволіканням від основ.

Поки люди прагнуть жити довше, я вважаю, що наступний тренд на горизонті — це навчитися наповнювати ці роки якістю. Яка ціна у ста роках, якщо ви не можете спуститися сходами або підняти онуків?

Жити довше — чудово. Але переконатися, що ви зможете прожити ці останні роки на власних умовах, — найважливіше.

Тренд №5 — Гіперперсоналізований моніторинг здоров'я

У 2026 році і далі індустрія велнесу зробить ставку на гіперперсоналізацію. Я маю на увазі домашні тести біомаркерів, тести мікробіому, безперервні монітори глюкози і навіть аналіз якості стула.

Особисто я думаю, що ми заходимо надто далеко в цій одержимості. Я говорив про це в цьому випуску, де мій Apple Watch зламався — і це виявилося одним із найкращого, що сталося з моїм психічним здоров'ям.

Я перестав кількісно вимірювати все підряд, почав орієнтуватися на своє самопочуття — і це ментально звільнило мене.

Водночас я вважаю, що більшість людей мають знати свої показники: від кількості кроків до якості сну. З'ясуйте їх і витратьте 6–18 місяців на їх покращення.

Вимірюєш те, чим керуєш — але як тільки ці метрики виправлені, нав'язлива увага до них завдає більше шкоди, ніж користі.

Тренд №6 — Висотне тренування

Гіпоксичне тренування позиціонують як наступний прорив у біохакінгу.

Воно полягає у впливі на організм середовища з низьким вмістом кисню, що змушує тіло адаптуватися, виробляючи більше еритроцитів.

Це може поліпшити доставку кисню до м'язів, витривалість, відновлення і потенційно серцево-судинну ефективність з часом.

Концепція цікава, але технологія нова і досить дорога.

Якщо ви професійний спортсмен або людина з відповідними ресурсами — це може дати реальні результати. Для решти — приємна опція. Я пропускаю цей тренд, поки він не стане доступнішим.

Тренд №7 — Менше алкоголю

Зниження вживання алкоголю — реальне. Люди усвідомлюють зв'язок алкоголю з раком, порушеннями сну і набором ваги.

Але поза здоров'ям молоде покоління, схоже, і взагалі закінчило з культурою пиття і рухається до тверезішого способу життя.

Я сам значно скоротив споживання. Іноді вип'ю у рідкісному випадку, оскільки вважаю це корисним, коли це зміцнює зв'язок із близькими людьми.

Але як регулярна звичка — це одна з найгірших речей для вашого здоров'я. Я переконався у значних перевагах від відмови від алкоголю як звички у своєму житті. Цей тренд — за моєю підтримкою.

Тренд №8 — AI-коучинг здоров'я

Я щодня користуюся своїм AI-тренером з харчування, і саме це допомогло мені повернути прес у 46 років.

AI-коучинг — один із найбільш швидкозростаючих трендів у сфері здоров'я: дослідження показують значне покращення щоденної кількості кроків, харчування і сну.

Дослідження, представлене Стенфордом, показало, що AI-коучинг ефективний, але поєднання з людським коучингом майже подвоює результати.

Саме тому я також розробляю AI-додаток з харчового коучингу HeySherpa.AI і саме тому з 2025 року ми інтегруємо AI у нашу приватну практику коучингу здоров'я.

AI у поєднанні з людським коучингом — це найефективніша комбінація, яку ми бачили для досягнення результатів у схудненні та трансформації тіла наших клієнтів.

Тренд №9 — Культура сауни

Сауна перетворилася зі скандинавської ніші на глобальне оздоровче явище — у великих містах відкриваються спеціалізовані сауна-хауси.

Цікавий факт: один із моїх друзів, Роббі, заснував один із перших преміальних сауна-банних будинків — OtherShip. Він є у Торонто та Нью-Йорку і пропонує один із найкращих досвідів сауни на планеті.

Я повністю за цей тренд, бо наука його підтверджує. Регулярне відвідування сауни покращує серцево-судинне здоров'я, знижує стрес і пов'язане з тривалішим життям.

Але більшість людей пропускають головну перевагу — зв'язок між людьми. Робити щось некомфортне разом з іншими у світі, що дедалі більше роз'єднується, — це однозначно плюс.

Дуже рекомендую спробувати.

Тренд №10 — Цифровий детокс

Це головне.

Дослідження показало, що лише блокування мобільного інтернету на два тижні значно покращує увагу, психічне здоров'я і загальний добробут. За ефектом це порівняно з відверненням приблизно 10 років вікового когнітивного спаду.

Особисто я повернувся до роздумів на папері. Чи навчаюся, чи на зустрічах, чи опрацьовую ідеї — записую все від руки. Жодних екранів. Ви справді починаєте думати, а не просто реагувати.

Технологія — це ресурс, але лише тоді, коли використовується усвідомлено. Я й сам планую провести власний цифровий детокс — 2 тижні, нуль екранів. Розкажу, що вийде.

──

Справжній найкращий тренд здоров'я 2026 року

Ці тренди нові й захопливі.

Але найкращий тренд здоров'я 2026 року — той самий, що й завжди: майстерність у базових речах.

Деякі інструменти можуть допомогти. Але вони ніколи не замінять просте дотримання нудних основ.

Якщо цей випуск був для вас корисним — поділіться ним із тим, кому це потрібно почути.

Вперед і вище. 🚀

Коли будете готові — ось 3 способи, якими я можу допомогти:

Система Lean Body 90: Якщо ви готові привести себе у форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. 90 хвилин на тиждень — це все, що потрібно. Жодних годин у залі чи безглуздих дієт. Приєднуйтесь до 1000+ студентів.
Ви підприємець, який хоче схуднути, підвищити енергію і досягти найкращої форми? Подайте заявку на індивідуальний коучинг.
Розрекламуйте себе перед 505 960+ підписниками, ставши спонсором цього newsletter.

Відмова від відповідальності: Цей матеріал надається виключно з освітньою та інформаційною метою і не є медичною порадою або фаховою послугою. Інформація, що тут міститься, не призначена для діагностики чи лікування захворювань. Будь-хто, хто потребує персональної медичної консультації, повинен звернутися до ліцензованого лікаря.

Вперше опубліковано у розсилці Дена Ґо High Performance Founder (24 березня 2026 р.). Цей матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Перед початком будь-якого нового оздоровчого протоколу проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Тренди здоров'я 2026 року: що я роблю, а що пропускаю