7 «Оздоровчих трендів», які тихо руйнують ваше тіло
Привіт, друже,
Сідай зручніше. Нам є про що поговорити відверто.
Коли ти виходиш в інтернет, тебе чекає безліч інформації — особливо про те, як «зламати» власний організм.
Чесно кажучи, деякі з цих оздоровчих трендів виглядають дуже привабливо, але реальність інша.
Є речі, які насправді гублять наше здоров'я.
Тому в сьогоднішньому випуску я хочу поговорити про 7 оздоровчих трендів, що можуть тихо руйнувати твоє тіло.
Готовий? Поїхали 🔥
7 «Оздоровчих трендів», які тихо руйнують твоє тіло
1. Надмірна залежність від носимих пристроїв
Whoop, Oura, Apple Watch… Ми буквально передали ключі від свого здоров'я цим маленьким комп'ютерам на зап'ясті.
І ми починаємо розуміти, що ці пристрої можуть помилятися. Дуже сильно помилятися.
Показники сну можуть бути класифіковані неправильно з похибкою до 28%. А підрахунок спалених калорій на Apple Watch? Він може відрізнятися від реальності на 18–40%.
Що ще гірше — ці неточні цифри можуть мати психосоматичний вплив на нашу продуктивність. Саме тому я перестав носити своє кільце Oura.
Ми починаємо довіряти своїм гаджетам більше, ніж власному тілу, і поступово втрачаємо зв'язок із тим, як себе почуваємо, — а це набагато важливіше за будь-яку цифру на екрані.
Що робити натомість:
Використовуй носимі пристрої як приблизний орієнтир, але не перетворюй їх на догму.
Спочатку запитуй себе, як ти почуваєшся, і не покладайся на них у питаннях спалювання калорій, VO2 max чи HRV. Доведено, що ці показники можуть бути дуже неточними.
2. Мегадозування рандомних добавок
Розумію, я й сам через це проходив. Бачиш, як хтось розповідає, що якась добавка змінила його життя, — і замовляєш її.
Додаєш магній, бо чув, що він допомагає зі сном. Або олію чорного кмину. І непомітно починаєш приймати 15 різних добавок, не розуміючи, які з них взагалі допомагають.
Добавки покликані заповнювати прогалини, а не бути фундаментом. Вони — може, 5% рівняння здоров'я, але більшість людей ставляться до них так, ніби це 50%.
Правда в тому, що добавки діють по-різному на кожну людину. У кожного своя біоіндивідуальність у тому, як організм реагує на все — від добавок до тренувань і харчування.
Що робити натомість:
Найкращий спосіб визначити, які добавки підходять саме тобі, — спочатку здати аналіз крові. Ти побачиш, чого тобі не вистачає.
Потім став себе на місце піддослідного (N = 1): тестуй одну добавку за раз щонайменше місяць або довше.
Примітка від Дена: Я усвідомлюю певну метапарадоксальність цього розділу на тлі того, що я регулярно рекомендую добавки в розсилці. Але я лише ділюся дослідженнями й намагаюся уникати категоричних тверджень — особливо коли йдеться про те, що ти кладеш у своє тіло.
3. Крижані купання
Був час, коли в Instagram через пост можна було бачити, як хтось стрибає в крижану ванну під мотиваційну промову.
«Щоб відчути себе комфортно, ти маєш відчути дискомфорт, бла-бла-бла» — слова людини в будинку за мільйон доларів.
Але ось про що ніхто не говорить: крижані купання можуть працювати проти твоїх цілей.
Візьмімо схуднення: недавнє дослідження показало, що крижані купання можуть посилювати відчуття голоду. Після занурення в холодну воду апетит може вирости настільки, що ти з'їси вдвічі більше.
Інший приклад — набір м'язової маси. Крижана ванна одразу після тренування може сповільнити прогрес, пригнічуючи запалення — саме те, що потрібне для відновлення м'язів.
Нарешті, якщо ти вже перебуваєш у стресі (а хто ні?), ранкові крижані купання можуть ще більше підвищити рівень кортизолу — замість того щоб зменшити його.
Що робити натомість:
Використовуй крижані купання заради психологічних переваг, а не фізичних, і відклади мотиваційні монологи на потім.
Якщо тобі це подобається — роби це вдень для заряду енергії та перезавантаження, а не вранці першою справою. І уникай крижаних купань після силових тренувань.
4. Надмірне кардіо в зоні 2
Кардіо в зоні 2 стало новою одержимістю у сфері довголіття. Всі говорять про те, щоб залишатися в цій магічній зоні, де ледве можна підтримувати розмову, і деякі люди годинами щотижня намагаються влучити в ідеальну зону пульсу.
Але проблема в тому, що можна переборщити. Надмірний час у зоні 2 може призвести до травм від перевантаження, вигорання і, чесно кажучи, це просто нудно до жаху.
Намагатися збалансувати кардіо в зоні 2 з силовими тренуваннями, турботою про дітей і бізнес-стресом — це вірний шлях до передозування кортизолом.
До того ж суворе дотримання зон ігнорує те, як ти насправді почуваєшся в конкретний день (помічаєш закономірність?).
Що робити натомість:
Замість того щоб суворо дотримуватися зони, тренуйся за відчуттями. Одні дні ти будеш у тонусі й зможеш докласти більше зусиль, інші — потрібно буде збавити темп.
Використовуй біозворотний зв'язок, щоб оцінювати свій стан перед кожним тренуванням.
Один із найкращих способів — відстежувати перші кілька повторень або підходів у вправі: це дасть найточніше уявлення про те, як пройде тренування.
Також прочитай цей тред Стіва Маґнесса про надмірне захоплення зоною 2 (посилання на Instagram для тих, хто не в X).
5. Носіння блокаторів синього світла вдень
Щоразу, коли я бачу в Instagram Reels когось у окулярах із блокуванням синього світла — вдень — я розумію, що зараз почую сумнівну пораду щодо здоров'я.
Твоєму організму потрібне синє світло вдень. Саме так твій внутрішній годинник розуміє, що час бути бадьорим і активним.
Синє світло сигналізує мозку припинити виробляти мелатонін (гормон сну) і почати виробляти кортизол (гормон пробудження).
Коли ти блокуєш синє світло вдень, ти фактично збиваєш організм із пантелику щодо того, котра година. Це може викликати сонливість і порушити нічний сон.
Що робити натомість:
Одягай блокатори синього світла ввечері, приблизно за 2–3 години до сну. Вдень ти хочеш отримувати синє світло — особливо від природного сонячного.
6. Виключення цілих груп продуктів (кето, карніворна, веганська дієти тощо) заради схуднення
Більшість модних дієт в інтернеті мають одну спільну рису: вони виключають цілі групи продуктів.
І хоча короткостроково вони можуть давати результат, у довгостроковій перспективі вони можуть спричиняти проблеми.
Якщо повністю прибрати вуглеводи, можуть постраждати тренування та виникнути туман у голові.
Якщо перейти на суто м'ясну дієту, організм недоотримає клітковину, необхідну для кишківника.
Якщо стати веганом, можна отримати дефіцит B12, заліза або омега-3.
Справжня проблема? Люди не можуть дотримуватися цих екстремальних підходів вічно. Всі ці успішні історії в інтернеті — по суті, класичне упередження того, хто вижив.
Коли люди зривають ці дієти (а таких багато), вони звинувачують себе і відчувають себе невдахами.
Це не означає, що такі дієти не працюють. Я переконаний, що обмеження цілих груп продуктів виправдане при певних захворюваннях — наприклад, при синдромі роздратованого кишківника або хворобі Крона.
Але для схуднення ми завжди повинні повертатися до основ.
Що робити натомість:
Запитай себе: чи можу я уявити, що харчуюся так наступні 5 років? Якщо відповідь «ні» — це, мабуть, не стійко.
Нудна порада, яка насправді працює: їж різноманітні цільні продукти й не демонізуй цілі групи харчування.
7. Переконання, що рослинні олії «шкідливі» для тебе
Це величезна тема в індустрії здоров'я та фітнесу.
Рослинні олії стали новим глютеном. Всі уникають їх як отрути, але наука не підтверджує цей страх.
Так, рослинні олії містяться у багатьох оброблених продуктах. Але кореляція — це не причинно-наслідковий зв'язок. Проблема не в самій олії. Проблема — в загальній якості (та кількості) обробленої їжі.
Приклад: Японія, Сінгапур і Гонконг споживають чимало рослинних олій, при цьому маючи найдовшу тривалість життя у світі.
Найгірше те, що нагнітання страху навколо рослинних олій може бути шкідливішим за самі олії — воно створює зайвий стрес і тривогу навколо харчових виборів.
Що робити натомість:
Не треба спеціально переходити на канолову олію як напій, але й не варто переживати, якщо щось приготоване на ній.
Доза робить отруту. Зосередься на тому, як їжа змушує тебе почуватися, а не на уникненні інгредієнтів через інтернет-страшилки.
Важлива частина здоров'я — знати, чого НЕ робити
Я за оптимізацію не менше за будь-кого, але здоров'я — це не про досконалість і не про те, щоб слідувати останнім трендам. Це про послідовність, баланс і вміння слухати своє тіло.
Більшість цих трендів починається з добрих намірів, але перетворюється на крайнощі, які приносять більше шкоди, ніж користі.
Найкраще почати з основ:
- Їж переважно цільні продукти
- Регулярно рухайся
- Спи нормально
- Управляй стресом
Вишуканості почекають.
Бажаю тобі здоров'я та розважливості.
Вперед і вгору. 🚀
──
- Dan
P.S. Один учасник нашої програми Lean Body Mastery вибув через непередбачені обставини. Зараз є одне вільне місце.
Якщо ти підприємець, який хоче стати стрункішим і здоровішим, відповідай на цей лист словом «COACH» — і ми поговоримо, чи підходимо одне одному.
Джерела
- Shcherbina, A.; Mattsson, C.M.; Waggott, D.; Salisbury, H.; Christle, J.W.; Hastie, T.; Wheeler, M.T.; Ashley, E.A. Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort. J. Pers. Med. 2017, 7, 3. https://doi.org/10.3390/jpm7020003
- Kainec KA, Caccavaro J, Barnes M, Hoff C, Berlin A, Spencer RMC. Evaluating Accuracy in Five Commercial Sleep-Tracking Devices Compared to Research-Grade Actigraphy and Polysomnography. Sensors (Basel). 2024 Jan 19;24(2):635. doi: 10.3390/s24020635.
- Grigg MJ, Thake CD, Allgrove JE, Broom DR. Effects of cold-water immersion on energy expenditure, ad-libitum energy intake and appetite in healthy adults. Physiol Behav. 2025 Jul 1;296:114914. doi: 10.1016/j.physbeh.2025.114914.
- Schwingshackl L, Bogensberger B, Benčič A, Knüppel S, Boeing H, Hoffmann G. Effects of oils and solid fats on blood lipids: a systematic review and network meta-analysis. J Lipid Res. 2018 Sep;59(9):1771-1782. doi: 10.1194/jlr.P085522.
Вперше опубліковано в розсилці Dan Go's High Performance Founder (17 червня 2025). Матеріал має виключно інформаційний характер і не є медичною порадою.