Ласкаво прошу до 4 Minute Fridays — мого щотижневого інформаційного листа, де я ділюся найновішими порадами, щоб допомогти вам схуднути, підвищити рівень енергії та жити довше.

Що на вас чекає сьогодні:

Як бути 80-річним з VO2 max, як у 35-річного
Ментальна практика, яка збільшує силу на 35% (без жодного тренування)
Підставка для ноутбука, якою я користуюся щодня

Сьогоднішній випуск підготовлено за підтримки High Performance Founder Private Coaching.

Ми допомагаємо амбітним підприємцям і фахівцям скинути вагу, прибрати живіт і підвищити рівень енергії — не відмовляючись від улюблених страв і не проводячи годинами в спортзалі.

Якщо ви підприємець з понад 9 кілограмами зайвої ваги, то сидите на цілому золотому руднику нереалізованої продуктивності, енергії та впевненості в собі.

Натисніть тут, щоб подати заявку на коучинг із трансформації тіла

Привіт, друже,

Нещодавно я розмовляв із клієнтом, який казав, що надто втомлений, щоб ходити до спортзалу.

Тоді ми вирішили провести невеличкий експеримент:

Домовились, що він приходитиме до свого домашнього спортзалу в підвалі й проводитиме там 30 хвилин, роблячи що завгодно.

Виділили тиждень — і просто спостерігали, що відбудеться.

Першого разу він перші 20 хвилин провів у телефоні, а останні 10 хвилин прогулявся на біговій доріжці.

Вдруге — 10 хвилин у телефоні й 20 хвилин ходьби.

На 7-й день йому вже шкода було витрачати час у залі намарно — і він почав підіймати штангу.

Результат?

Після тренувань він відчував такий заряд енергії, що дружина починала дратуватися.

Більшість людей чекає, поки прийде мотивація. Але насправді — треба самому приходити, щоб мотивація з'явилася.

Якщо ви опинилися в схожій ситуації, спробуйте це на собі.

Ви можете здивуватися.

1. Як бути 80-річним і мати VO2 max, як у 35-річного

Нещодавно в дослідженні 80-річний чоловік (особа не розголошується) встановив абсолютний рекорд VO₂ max для свого віку.

Його показник склав 50 мл·кг⁻¹·хв⁻¹. Для порівняння: такий результат очікували б від підтягнутого 35-річного — але аж ніяк не від пенсіонера.

Вчені захотіли зрозуміти, як таке можливо, і ось що вони виявили:

Він був стрункий — лише 12% жиру в тілі
Він був сильним — майже половину його маси тіла складали м'язи
Він був активним — щонайменше 11 000 кроків на день

Тричі на тиждень він займався силовими й витривалісними тренуваннями, а за плечима — ціле життя фізичної праці та перегонів на витривалість.

На максимальному зусиллі його серце давало 175 ударів на хвилину, ефективно перекачувало кров, а легені працювали, як у людини на кілька десятиліть молодшої.

Його VO₂ max був на 50% вищим за середній показник 80-річних і навіть перевершував більшість 30-річних.

Що вражає — темп зниження у нього був цілком нормальним: близько 7–11% за десятиліття. Він просто починав з вищої позначки і ніколи не зупинявся.

Головний висновок: будуйте фізичну форму якомога раніше й ніколи не здавайте її назад. Але якщо час уже упущено, пам'ятайте — як і у випадку Річарда Моргана, ніколи не пізно почати.

2. Ментальна практика, яка збільшує силу на 35% (без тренувань)

Це може звучати як щось із розряду містики — але це справжня наука.

Дослідження під назвою "From Mental Power to Muscle Power" виявило: люди, які лише уявляли, як напружують м'язи (без будь-якого фізичного руху), ставали сильнішими.

Учасники кілька тижнів практикували уявне скорочення м'язів.

В результаті їхня сила значно зросла порівняно з тими, хто нічого не робив. Деякі набрали до 40% більше сили — просто думаючи про тренування.

Ментальна образність допомогла мозку навчитися ефективніше залучати м'язові волокна завдяки покращеній нервовій сигналізації.

Саме тому спортсмени візуалізують свої виступи перед змаганнями: мозок активується майже так само під час яскравого уявлення, як і під час реальних дій.

І ось що цікаво: ці результати продовжували покращуватися ще тижнями після припинення тренувань — мозок все ще перебудовувався.

Отже, ментальні повторення не замінять спортзал, але можуть допомогти заповнити прогалину, коли ви травмовані, в дорозі або застрягли на нарадах весь день.

Виявляється, зв'язок «розум — м'яз» — це не просто балачки качків, а нейронаука.

Моя улюблена річ цього тижня

Знайте: я серйозно ставлюся до ергономіки.

Зараз я подорожую, тож багато працюю за ноутбуком.

В поїздку я взяв із собою підставку для ноутбука Roost.

Вона тримає ноутбук на рівні очей, і мені не доводиться нахиляти шию, дивлячись на екран.

Одна з найкращих рис — вона складається й розкладається, займаючи рівно стільки місця, скільки потрібно.

Зміна в моїй дорожній робочій станції непомітна, але відчутна.

Якщо ви хочете покращити своє робоче місце — дуже раджу.

Ось посилання на їхній сайт. Я не маю з ними жодної партнерської угоди. Просто люблю їхній продукт.

Клієнт тижня — Джордан Грей, підприємець

Джордан — підприємець і власник JordanGrayConsulting.com. Після того як його бізнес пішов в гору, він сильно набрав вагу. Він страждав від стресового переїдання й надміру звик до комфорту.

За 6 місяців ми скинули 24 кг, покращили показники крові та подвоїли рівень його енергії.

Ось як ми це зробили:

Налагодили стосунки з їжею. Замість стресового переїдання прибрали перекуси й ввели прогулянки на свіжому повітрі.
Норма білка. Щонайменше 0,8 г білка на фунт ваги — щоб зберегти м'язи, а не витрачати їх.
Силові тренування. Почали з 3 занять на тиждень. Він сам захотів більше — збільшили до 4 з оптимізацією відновлення.
Простота й відповідальність. Зробили схему зручною для зайнятого розкладу й допомагали тримати процес під контролем.

Я пишаюся тим, як Джордан підійшов до коучингу та свого здоров'я. Тепер беремося за набір м'язової маси. Час рухатися далі.

Ви підприємець і хочете позбутися жиру, наростити м'язи та підвищити рівень енергії? Натисніть тут, щоб подати заявку на нашу програму коучингу.

Примітка від Дена: Наші місця майже заповнені, тому кількість місць обмежена. Якщо не знайдете вільного часу — напишіть у відповідь, і я подивлюся, чи підходимо одне одному.

Одна цитата, щоб завершити тиждень сильно

«В певному сенсі страждання перестає бути стражданням у той момент, коли знаходить свій сенс, наприклад, сенс жертви».

— Віктор Франкл

Ми не можемо контролювати те, що з нами трапляється. Але ми можемо контролювати, що це для нас означає. Це в нашій владі.

Особисто я намагаюся запитувати себе: як те, що відбувається, насправді на мою користь? Коли я ставлю собі це запитання — розум дає правильні відповіді.

Як і обіцяв: стати здоровішим менш ніж за 4 хвилини.

──

Коли будете готові — ось 3 способи, якими я можу допомогти

The Lean Body 90 System: Якщо ви готові прийти у відмінну форму — Lean Body 90 є очевидним вибором. Лише 90 хвилин на тиждень, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Схудніть і наростіть м'язи навіть без годин у спортзалі чи жорстких дієт. Приєднуйтесь до 1000+ студентів.
Приватний коучинг: Ви підприємець і хочете схуднути, підвищити енергію та бути в найкращій формі? Подайте заявку на приватний коучинг тут.
Реклама в розсилці: Розкажіть про себе 454 986+ підписникам, розмістивши рекламу в цій розсилці.

Джерела

Karlsen T, Leinan IM, Bækkerud FH, Lundgren KM, Tari A, Steinshamn SL, Støylen A, Rognmo Ø. How to Be 80-Year-Old and Have a VO2max of a 35-Year-Old. Case Rep Med. 2015;2015:909561. doi: 10.1155/2015/909561. PMID: 25788946; PMCID: PMC4348610.

Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. From mental power to muscle power — gaining strength by using the mind. Neuropsychologia. 2004;42(7):944–956. https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018

Вперше опубліковано в розсилці Dan Go's 4 Minute Fridays (31 жовтня 2025 року). Матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою.

Як бути 80-річним з VO2 max, як у 35-річного