Ласкаво прошу до 4 Minute Fridays — мого щотижневого нюзлетера, де я ділюся передовими порадами, щоб допомогти вам схуднути, підвищити рівень енергії та жити довше.

Що вас чекає сьогодні:

Перестаньте стежити за VO2 max (стежте ось за цим)
Що відбувається, коли ви припиняєте приймати Оземпік
Що я п'ю щоранку для харчового страхування

Цей випуск виходить за підтримки High Performance Founder Private Coaching.

Ми допомагаємо амбітним підприємцям і фахівцям скинути вагу, позбутися жиру на животі та підвищити рівень енергії — не відмовляючись від улюблених страв і не проводячи години в спортзалі.

Якщо ви підприємець із зайвими 9 кг або більше, ви сидите на золотій жилі нереалізованої продуктивності, енергії та впевненості в собі.

Перейдіть за посиланням нижче, щоб записатися на безкоштовний Result Accelerator Call, і давайте приведемо вас до найкращої форми у вашому житті.

-->Натисніть тут, щоб подати заявку на коучинг з трансформації тіла

Привіт, друже,

Вітаю з Китаю. Ми тут із сім'єю — святкуємо 80-річчя мого тата.

Перш ніж зустрітися з ним у його рідній провінції Сяменю, я встиг відвідати перший серф-курорт у Китаї.

І скажу вам — це було щось неймовірне. Одним натисканням кнопки отримуєш ідеальні хвилі будь-якого рівня.

Чим старший я стаю, тим більше переконуюся: кожному потрібне хоча б одне хобі, яке не має сенсу для решти світу. Щось, що говорить тільки з вами, повністю занурює вас у момент і змушує відчувати себе живим.

Для мене це серфінг. А для вас?

Ось що привернуло мою увагу цього тижня.

Ось ваша 4 Minute Friday:

1. Перестаньте стежити за VO2 Max (стежте ось за цим)

Зображення надано Steve Magness

Якщо ви проводите час в інтернеті, то напевно помітили, наскільки всі одержимі VO2 max. Але що, якби я сказав вам, що ми вимірюємо не те?

VO2 max показує розмір вашого двигуна. Але дослідження, на які всі посилаються в цьому контексті? Більшість із них взагалі не вимірювала VO2 max.

Вони вимірювали результативність.

Ключові дослідження, що пов'язують фізичну форму з довголіттям, — зокрема дослідження за участю 750 000 ветеранів і ще одне з 120 000 учасниками — використовували пікову швидкість і нахил бігової доріжки.

Більшість досліджень ніколи не відстежувала VO2 max. Вони відстежували результати. І це насправді гарна новина.

Це означає, що вам не потрібні лабораторія, маска чи дорогий пристрій. Вам просто потрібно ставати фізично сильнішим і відстежувати прогрес доступними способами.

Пробіжіть важку милю. Виконайте забіг на 5 км. Якщо ви на велосипеді — протестуйте себе на 5 км. Оберіть щось переважно аеробне та спостерігайте, чи стає це легшим з часом.

Це не означає, що VO2 max не має значення — але це лише частина загальної картини, а не вся вона.

Якщо хочете глибше заглибитися в цю тему, я дуже рекомендую прочитати статтю Steve Magness про це.

2. Що відбувається, коли ви припиняєте приймати Оземпік

Оземпік — гаряча тема, і цьому є пояснення.

З одного боку — препарат для схуднення, який реально працює. З іншого — це все одно ліки, які мають свою ціну.

Новий мета-аналіз 37 досліджень показав: люди, які припиняють приймати GLP-1-препарати на кшталт Оземпіка, в середньому повертають увесь скинутий вагу протягом 1,7 року. Кожен кардіометаболічний фактор ризику повертається до вихідного рівня. Більшість опиняється рівно там, де починала.

Проблема не в препараті. Він робить саме те, для чого призначений: пригнічує апетит, створює дефіцит калорій, знижує вагу.

Проблема в тому, що не відбувається під поверхнею.

Коли ви їсте набагато менше своєї звичної норми, але не дбаєте про достатню кількість білка і поживних речовин, ви фактично сидите на жорсткій дієті. Це веде до втрати м'язової маси, дефіциту поживних речовин і відсутності будь-якої основи, щоб утримати результат після відміни препарату. До того ж ви отримуєте "обличчя Оземпіка".

Для більшості людей залишається два варіанти: приймати препарат довготривало або змиритися з тим, що їхня вага залишиться незмінною назавжди.

Або є третій варіант: скористайтеся цим протоколом і навчіться безпечно знижувати дозу GLP-1.

❤️ Моя улюблена річ цього тижня

AG1 є частиною мого ранкового ритуалу вже 3 роки, і я не збираюся зупинятися.

Весна змінює все: графік, подорожі, сон. І це впливає сильніше, ніж люди думають. Травлення, енергія, баланс — усе збивається.

Одна ложка на день тримає мене в тонусі: я отримую мультивітаміни, пробіотики, суперфуди та антиоксиданти — все в одному.

До речі, це не чарівний засіб. Думайте про нього як про харчове страхування на ті дні, коли ваш раціон далекий від ідеалу. Мене особисто переконало те, що AG1 підкріплений 4 клінічними дослідженнями золотого стандарту.

Також я особисто знайомий з CEO AG1, Кет Коул, і для кожного підписника HPJ при першій покупці є безкоштовний стартовий набір: каністра, зразки смаків і річний запас вітаміну D3+K2.

Замовте за цим посиланням.

Клієнт тижня — Тодд, CEO

Тодд — CEO, який прийшов із бажанням схуднути на 9 кг і позбутися впертого жиру на животі.

Роками він не міг дотримуватися стабільного харчування, особливо поєднуючи сімейне життя зі здоровим раціоном. Він хотів простий, цілісний план навколо харчування, побудови режиму і тренувань — з підтримкою, яка допомагала б рухатися вперед попри будь-які перешкоди.

Усього за 4 місяці Тодд скинув 11 кг, набрав м'язову масу і зараз у найкращій формі з часів коледжу. Він навіть починає знову бачити свій прес!

Ось як ми це зробили:

Зосередилися на гнучкому харчуванні, яке підходить як для самостійних прийомів їжі, так і для сімейних вечерь
Побудували послідовні, силово-орієнтовані тренування
Розробили стійкі ритуали, які підвищили його енергію, не перевантажуючи графік

Результат? Тодд не просто схуд і зміцнів — він став більш енергійним, більш впевненим і доводить: стійкі результати досягаються через звички, що вписуються в реальне життя. Браво, Тодде!

Ви підприємець і хочете спалити жир, набрати м'язи та підвищити енергію? Натисніть це посилання, щоб подати заявку на нашу програму коучингу.

Примітка: наш запис майже повний, тож місця обмежені. Якщо не знайдете вільний час — напишіть сюди, і я оціню, чи підходите ви нам.

Одна цитата, щоб завершити тиждень на підйомі

"Щоб бути по-справжньому щасливим і в безпеці, потрібно мати принаймні два-три хобі, і всі вони мають бути справжніми."

― Вінстон Черчілль

Ваше завдання, якщо ви приймаєте його, — знайти хобі. Воно має притягувати вас. Воно має не мати сенсу для нікого, крім вас.

Як і обіцяно — ставайте здоровішими менш ніж за 4 хвилини.

Ден

Коли будете готові, ось 3 способи, якими я можу допомогти:

The Lean Body 90 System: Якщо ви готові прийти до чудової форми, Lean Body 90 — очевидний вибір. Всього 90 хвилин на тиждень, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Скидайте вагу і нарощуйте м'язи без годин у залі й жорстких дієт. Приєднуйтесь до 1000+ студентів тут.
Ви підприємець і хочете схуднути, підвищити енергію та прийти до найкращої форми? Подайте заявку на індивідуальний коучинг тут.
Прорекламуйте себе перед 511 675+ підписниками, ставши спонсором цього нюзлетера.

Посилання

Kokkinos P, Faselis C, Samuel IBH, Pittaras A, Doumas M, Murphy R, Heimall MS, Sui X, Zhang J, Myers J. Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022 Aug 9;80(6):598-609. doi: 10.1016/j.jacc.2022.05.031. PMID: 35926933.
Foulkes S, Hewitt D, Skow R, Dover D, Kaul P, La Gerche A, Haykowsky M. Outrunning the grim reaper: longevity of the first 200 sub-4 min mile male runners. Br J Sports Med. 2024 Jun 20;58(13):717-721. doi: 10.1136/bjsports-2024-108386. PMID: 38729629.
West S, Scragg J, Aveyard P, Oke JL, Willis L, Haffner SJP, Knight H, Wang D, Morrow S, Heath L, Jebb SA, Koutoukidis DA. Weight regain after cessation of medication for weight management: systematic review and meta-analysis.

Застереження: цей матеріал надається виключно з освітньою та інформаційною метою і не є медичною порадою або професійною послугою. Інформація не призначена для діагностики чи лікування захворювань. Якщо вам потрібна особиста медична консультація, зверніться до ліцензованого лікаря.

Вперше опубліковано в нюзлетері Дена Ґо «4 Minute Fridays» (10 квітня 2026 р.). Цей матеріал призначено лише для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Перед початком будь-якого нового оздоровчого протоколу проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Перестаньте стежити за VO2 Max — стежте ось за цим