Ласкаво просимо до 4 Minute Fridays — мого щотижневого розсилання, де я ділюся передовими порадами, що допоможуть вам схуднути, підвищити енергію та жити довше.

Що сьогодні у програмі

Науково обґрунтований чай для сну, який змінив моє життя
3-хвилинний трюк за столом, що прискорює метаболізм
Що я додаю до своєї ранкової води

Цей випуск представляє вам High Performance Founder Private Coaching.

Ми допомагаємо підприємцям і професіоналам з високими досягненнями скинути вагу, прибрати живіт і підвищити рівень енергії — не відмовляючись від улюбленої їжі та не проводячи години в спортзалі.

Якщо ви підприємець із зайвих 20 фунтів або більше, ви сидите на золоті нереалізованих можливостей, енергії та впевненості.

Перейдіть за посиланням нижче, щоб записатися на безкоштовний дзвінок Result Accelerator — і давайте приведемо вас у найкращу форму у вашому житті.

-->Натисніть тут, щоб подати заявку на коучинг із трансформації тіла

Привіт, друже,

Щойно повернувся з короткої «побачнєшки» з дружиною до Нью-Йорка.

Ми не часто їздимо в такі поїздки — вдома двоє маленьких дітей, — але, чорт забери, це було справжнє одкровення.

Більшість батьків знають: коли ти по вуха в батьківстві, ти в режимі 24/7. Ти граєш свою роль і граєш її добре.

Коли ми поїхали вдвох без дітей, здавалося, ніби ми побачили одне одного вперше. Це нагадало мені, чому ми закохалися стільки років тому.

Це не означає, що ми почнемо частіше відлучатися від дітей. Не можемо. Любимо їх надто сильно.

Але це означає, що ми шукаємо більше часу «для нас двох» — щоб поливати планету під назвою наші стосунки.

Якщо у вас є маленькі діти і є кому залишити їх із дідусем і бабусею — настійливо рекомендую поїздки вдвох, хоча б на одну ніч.

Ось що привернуло мою увагу цього тижня.

Ваша 4-хвилинна п'ятниця:

1. Науково обґрунтований чай для сну, який змінив моє життя

За дві години до сну я щовечора готую той самий чай — і він змінив якість мого сну більше, ніж будь-що інше, що я пробував.

Ось що в ньому і чому це працює:

Ромашка зв'язується з тими самими рецепторами мозку, що й протитривожні препарати, тільки значно м'якше. Вона заспокоює нервову систему, не вирубуючи вас, — саме те, що потрібно перед сном.

Гліцин — амінокислота, яка знижує температуру ядра тіла. Організм природно знижує температуру, готуючись до глибокого сну, а гліцин прискорює цей процес. Дослідження показують, що він допомагає швидше поринути у глибокий сон і прокинутися більш відпочилим.

Електроліти — недооцінений компонент. Якщо ви прокидаєтесь уночі, щоб сходити в туалет, швидше за все, ви п'єте забагато води без мінералів, необхідних для утримання її в клітинах. Електроліти вирішують цю проблему.

Я доповнюю це гліцинатом магнію, щоб посилити ефект.

Це допомогло мені засинати швидше, покращило якість сну і дозволяє «подорожувати в часі» крізь ніч.

2. 3-хвилинний трюк, що покращує метаболізм

Більшість людей вважають, що для метаболічного здоров'я потрібні довгі тренування, але правда може вас здивувати.

В одному дослідженні офісні працівники робили 3-хвилинні перерви для фізичних вправ щогодини протягом робочого дня.

Вони виконували такі речі, як крокування на місці, присідання, віджимання, підйоми на носки — і так далі.

Результати важко було проігнорувати: рівень глюкози натщесерце покращився, чутливість до інсуліну зросла, окружність талії зменшилась, а артеріальний тиск і рівень ЛПВЩ (холестерину) рушили у правильному напрямку.

Механізм простий: коли м'язи скорочуються, вони витягують глюкозу з кровотоку без участі інсуліну.

Для цього не потрібне важке тренування — потрібен лише рух.

Найкращий час для цього — після їжі, коли рівень цукру в крові вже підвищується.

3 хвилини кожну годину. 24 хвилини за 8-годинний робочий день. Треба визнати, що таку метаболічну віддачу від таких інвестицій важко перевершити.

❤️ Моя улюблена річ цього тижня

Я п'ю це щоранку, і це робить мої ранки набагато кращими. Це креатин і електроліти від Create.

Щоранку я кладу в організм три речі: воду, креатин і електроліти.

Раніше я приймав їх окремо. Тепер більше не потрібно.

По-перше, я великий шанувальник Create Creatine — вони використовують Creapure, найякісніший креатин, який можна знайти.

Електроліти тут — не просто бонус. Я п'ю це заради кращої гідратації та продуктивності.

Тепер вони об'єднали обидва продукти в один, і це зробило мої ранки набагато кращими. Смак теж чудовий.

Я особисто знаю засновників, і вони дають моїм підписникам знижку 30%. Можете взяти тут.

Клієнт тижня — Едвард, підприємець

Едвард прийшов із бажанням стати сильнішим, підтягнутішим і більш енергійним — особливо під час подорожей.

Всього за кілька місяців він схуднув на 30,8 фунтів (~14 кг), зменшив талію на 5 дюймів (~13 см) і задоволений своїм прогресом. Він відзначає зростання сили, покращення загального рівня енергії та більш обдумані харчові рішення в дорозі — навіть коли умови далекі від ідеальних.

Ось як ми це зробили:

Залишили тренування простими, орієнтованими на силу і регулярними
Налаштували систему харчування, яка працює і вдома, і в дорозі
Фокусувалися на прогресі, а не на досконалості

Едвард не просто схуднув — він здобув контроль над собою. Неймовірна робота, Едварде!

Ви підприємець, який хоче позбутися жиру, набрати м'язову масу та підвищити енергію? Перейдіть за посиланням, щоб подати заявку на нашу програму коучингу.

Примітка від Дена: наша місткість майже заповнена, тому місць буде обмаль. Якщо не знайдете вільного часу — напишіть у відповідь, і я розберусь, чи підходимо ми одне одному.

Цитата на завершення тижня

«Не воюй із реальністю — інвестуй у формування сприйняття. Наша правда — це не те, що ми бачимо. Наша правда — це історія, яку ми обираємо вірити.»

— Стівен Бартлет, The Diary of a CEO

Ми не можемо контролювати багато чого, але ми можемо контролювати своє сприйняття. Те, як ми дивимося на світ, і те, що речі означають для нас, важливіше за те, що з нами насправді відбувається.

Як і обіцяв — ставай здоровішим менш ніж за 4 хвилини.

Ден

P.S. Ми відкриваємо нову коучингову групу Lean Body Mastery на весну.

Якщо ви підприємець із зайвих 15 і більше фунтів, вас може здивувати те, чого можна досягти за 90 днів.

Якщо ви носите 20 і більше зайвих фунтів, ви сидите на золотому руднику нерозкритої енергії, фокусу та продуктивності, до яких ще не торкалися.

Ми з командою будемо працювати з вами безпосередньо, щоб скинути вагу — без годин у спортзалі та без відмови від їжі, яку ви дійсно любите.

Ми зробили це з підприємцями в десятках галузей, і результати щоразу йдуть за тим самим сценарієм.

Якщо ви серйозно налаштовані бути у найкращій формі до літа, натисніть тут, щоб подати заявку.

P.P.S. У квітні ми беремо 20 клієнтів. Як тільки місця закінчаться — все, наступного місяця.

Натисніть тут, щоб подати заявку.

Джерела

Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complement Altern Med. 2011 Sep 22;11:78. doi: 10.1186/1472-6882-11-78. PMID: 21939549; PMCID: PMC3198755.
Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol. 2012 Apr 18;3:61. doi: 10.3389/fneur.2012.00061. PMID: 22529837; PMCID: PMC3328957.
Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nat Sci Sleep. 2025 Aug 30;17:2027-2040. doi: 10.2147/NSS.S524348. PMID: 40918053; PMCID: PMC12412596.
Johnson TM 2nd. The chicken-or-egg dilemma with nocturia: Which matters most, the water or the salt? J Clin Hypertens (Greenwich). 2020 Apr;22(4):639-641. doi: 10.1111/jch.13828. Epub 2020 Feb 19. PMID: 32073711; PMCID: PMC7192000.
Mingyue Yin, Huakun Zheng, Bing Han та ін. Every move counts: Acute effects of sedentary breaks on glucose and lipid metabolism in middle-aged and older adults based on a multi-level meta-analysis. Advanced Exercise and Health Science. 2025;2(4):263-280. https://doi.org/10.1016/j.aehs.2025.11.004

Відмова від відповідальності: цей матеріал надається виключно в освітніх та інформаційних цілях і не є медичною консультацією або професійними послугами. Інформація, викладена тут, не повинна використовуватися для діагностики або лікування будь-якого захворювання. Ті, хто шукає особисту медичну консультацію, повинні звернутися до ліцензованого лікаря.

Вперше опубліковано в розсиланні Дена Ґо 4 Minute Fridays (3 квітня 2026 р.). Цей матеріал призначений лише для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Перш ніж починати будь-який новий оздоровчий протокол, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Науково обґрунтований чай для сну, який змінив моє життя