Позиції для сну та рослинні олії проти вершкового масла

Ласкаво прошу до 4 Minute Fridays — мого щотижневого розсилання, де я ділюся передовими порадами, які допоможуть вам схуднути, підвищити енергію та жити довше.

Що сьогодні на порядку денному:

• Як не слід спати, якщо хочеш мати здорове тіло
• Нове дослідження: готування на рослинних оліях проти вершкового масла
• Як замінити iPhone на Apple Watch

Цей випуск виходить за підтримки High Performance Founder Private Coaching.

Ми допомагаємо успішним підприємцям і професіоналам позбутися зайвої ваги та покращити рівень енергії — без відмови від улюблених продуктів і без годинних тренувань у залі.

Якщо ви підприємець із 10 кг зайвої ваги або більше — ви сидите на золотій жилі нереалізованої продуктивності, енергії та впевненості в собі.

Натисніть тут, щоб подати заявку на коучинг з трансформації тіла і давайте разом приведемо вас у найкращу форму.

──

Привіт, друже,

Одна з найкращих покупок минулого року — це, безумовно, моя бігова доріжка під стіл.

Поки я пишу це, я саме на ній — роблю ранкові кроки.

Головна перевага — можливість поєднувати корисне з продуктивним: роблю щось для здоров'я і водночас працюю.

До того ж у мене немає часу виходити на вулицю та підставляти обличчя сонцю, особливо коли вдома двоє дітей, які з ранку висять на мені.

Бігова доріжка дозволяє легко виконати норму кроків, навіть не виходячи з кабінету.

Ну і приємний бонус: наприкінці дня, коли я виконав норму кроків, я почуваюся набагато краще, ніж коли ні.

Якщо у вас є вільні кошти та місце в офісі — дуже рекомендую інвестувати в бігову доріжку-стіл.

Це справжній переломний момент.

Отже, до справи…

Ваша порція на 4 хвилини:

1. Як не слід спати, якщо хочеш мати здорове тіло

Нещодавно я написав у X, що сон на животі — одна з найгірших позицій для сну, і люди обурилися.

За що я хотів би вибачитися перед… абсолютно нікимо!

Коли ви спите на животі, щоночі ви піддаєте своє тіло 8-годинному вивиху, навіть якщо ця поза здається вам зручною.

Така позиція змушує хребет вигинатися в неприродному напрямку, годинами повертає шию вбік і стискає нерви по всьому тілу — і до всього цього ще сприяє появі зморшок.

Які ж позиції для сну найкращі?

• На боку (особливо на лівому): Ця позиція зменшує хропіння, полегшує біль у спині та покращує травлення. Покладіть подушку між колінами, щоб хребет залишався рівним.
• На спині: Оптимально для вирівнювання хребта та зняття навантаження з суглобів. Підкладіть подушку під коліна для додаткової підтримки попереку.

Якщо ви звикли спати на животі — спробуйте поступово змінити звичку, використовуючи подушку для тіла, щоб не перевертатися.

Може знадобитися час, але ви спите 8 годин щоночі — варто зробити цей час справді корисним.

2. Нове дослідження: рослинні олії проти вершкового масла

Рослинні олії зараз у центрі уваги — але чи справді вони такі шкідливі, як про них говорять?

Масштабне 33-річне дослідження охопило 221 000 медичних працівників. Вчені відстежували споживання жирів і показники смертності. Результати? Приголомшливі.

Висока частка вершкового масла в раціоні підвищувала ризик смерті від будь-якої причини на 15%. Висока частка рослинних олій знижувала цей ризик на 16%.

Дослідники встановили: якщо щодня замінювати 10 г вершкового масла рослинними оліями, загальна смертність знижується на 17%, а смертність від раку — ще більше.

Найкращими виявилися ріпакова, соєва та оливкова олія — кожна з них демонструвала суттєвий захисний ефект.

Це не про калорії і не про схуднення; це про те, як різні жири фундаментально впливають на здоров'я клітин, рівень запалення і ризик хвороб протягом десятиліть.

До речі, крім дружини, ви перші, хто про це дізнається: я проводжу 30-денний експеримент, під час якого щодня прийматиму порцію рослинної олії, щоб подивитися, що станеться.

Коли отримаю результати — поділюся ними з вами першими.

Моя улюблена знахідка цього тижня

З початку року я намагаюся позбутися залежності від телефону.

Я перепробував усе: перетворював смартфон на простий телефон, завантажував «дамб-фон» застосунки, вимикав сповіщення і навіть залишав телефон в іншій кімнаті.

Але як би я не намагався, підсвідомий порив потягнутися до нього нікуди не зникав.

А потім я натрапив на це відео, де показано, як замінити iPhone лише Apple Watch. Одразу ж як подивився — я вже був готовий спробувати.

Телефон може бути або інструментом, або пасткою. Дослідження показують: навіть якщо ви просто тримаєте телефон поруч і не користуєтеся ним, це знижує продуктивність мозку.

Наступні 30 днів я проводжу експеримент: чи можу я використовувати Apple Watch як мінімалістичну заміну телефону?

Жодної стрічки. Жодного нескінченного скролінгу. Тільки найнеобхідніше. Розкажу, що з цього вийшло.

Ось посилання на відео, якщо вам цікаво.

Клієнт тижня — Сенді, підприємець

Сенді — підприємець, яка страждала від завантаженого графіка подорожей, нерегулярних тренувань і неправильного харчування.

За 12 тижнів ми знизили вагу на 9,5 кг, попри постійні відрядження. Завдяки змінам у харчуванні рівень її енергії зріс удвічі.

Ось як ми цього досягли:

• Оскільки вона багато подорожувала, ми зосередилися на харчуванні за розкладом відповідно до часового поясу. Це допомогло контролювати відчуття голоду незалежно від місця перебування.
• Ми виконували 30-хвилинні силові кола на все тіло 4–5 разів на тиждень. Сенді подобалося тренуватися, тому проблем не було.
• Ми змінили підхід: не «дієта», а спосіб життя. Це дозволило позбутися мислення «все або нічого» щодо харчування.

Найкраще, що Сенді сприймала зворотний зв'язок і отримувала задоволення від процесу більше, ніж від результату. Молодець, Сенді!

Ви підприємець, який хоче позбутися жиру, наростити м'язи та підвищити енергію? Натисніть тут, щоб подати заявку на наш коучинг.

Примітка від Дена: Наші місця майже заповнені, тому вільних слотів залишається мало. Якщо не знайдете зручного часу — напишіть у відповідь, і я подивлюся, чи підходимо ми одне одному.

Цитата на завершення тижня

«Це парадоксально, але глибоко правдивий і важливий принцип життя: найбільш імовірний спосіб досягти мети — це цілитися не в саму мету, а в щось іще амбітніше, що знаходиться за нею.»

— Арнольд Джозеф Тойнбі

Досягаючи цілей у своєму житті, я знову і знову повертаюся до однієї думки: треба було мислити масштабніше.

Як і обіцяв — оздоровляйтеся менш ніж за 4 хвилини.

• Dan

──

Коли будете готові — ось 3 способи, якими я можу допомогти:

1. The Lean Body 90 System: Якщо ви готові привести себе в чудову форму — Lean Body 90 є очевидним вибором. Досягайте фітнес-цілей лише за 90 хвилин на тиждень. Худніть і нарощуйте м'язи без годинних тренувань у залі та жорстких дієт. Приєднуйтесь до 1000+ учнів.

2. Ви підприємець і хочете схуднути, підвищити енергію та бути в найкращій формі? Подайте заявку на індивідуальний коучинг тут.

3. Прорекламуйте себе для 465 654+ підписників, ставши спонсором цього розсилання.

──

Джерела

• Saini Y, Rai A, Sen S. Relationship Between Sleep Posture and Low Back Pain: A Systematic Review. Musculoskeletal Care. 2025 Jun;23(2):e70114. doi: 10.1002/msc.70114. PMID: 40338112.
• Cary D, Briffa K, McKenna L. Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open. 2019 Jun 28;9(6):e027633. doi: 10.1136/bmjopen-2018-027633. PMID: 31256029; PMCID: PMC6609073.
• Zhang Y, Chadaideh KS, Li Y, Li Y, Gu X, Liu Y, Guasch-Ferré M, Rimm EB, Hu FB, Willett WC, Stampfer MJ, Wang DD. Butter and Plant-Based Oils Intake and Mortality. JAMA Intern Med. 2025 May 1;185(5):549–560. doi: 10.1001/jamainternmed.2025.0205. PMID: 40048719; PMCID: PMC11886867.

---

Вперше опубліковано в розсиланні Дена Ґо «4 Minute Fridays» (11 липня 2025 року). Матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою.