Ласкаво просимо до 4 Minute Fridays — мого щотижневого розсилання, де я ділюся передовими порадами, що допоможуть вам схуднути, підвищити енергію та жити довше.

Що вас чекає сьогодні

Науково обґрунтована звичка харчування для схуднення
Новий добавок бореться зі старінням зсередини
Мій новий улюблений напій у теплу погоду

Цей випуск виходить за підтримки High Performance Founder Private Coaching.

Ми допомагаємо амбітним підприємцям і професіоналам скинути вагу, позбутися живота та підвищити рівень енергії — не відмовляючись від улюблених страв і не проводячи години в тренажерному залі.

Якщо ви підприємець із зайвими 10 кг або більше, то сидите на золотоносній жилі нереалізованої продуктивності, енергії та впевненості.

Натисніть на посилання нижче, щоб записатися на безкоштовний дзвінок Result Accelerator Call — і ми приведемо вас у найкращу форму у вашому житті.

-->Натисніть тут, щоб подати заявку на коучинг з трансформації тіла

Привіт, друже,

На початку року я відпочивав у Мексиці і був оточений 60–70-річними мешканцями мого кондомініуму.

І скрізь я помічав одне й те саме: надмірний жир, мало м'язів і слабка рухливість.

Пам'ятаю, як один чоловік ледь не впав сходами. Якби це сталося, це б вплинуло на все його подальше життя.

Те, чого їм варто було навчитись раніше, — це силові тренування.

М'язи — це ваша страховка довголіття. Без силових тренувань ви втрачаєте 3–5% м'язової маси кожне десятиліття. Менше м'язів — більше падінь, переломів, залежності від інших.

Це не про те, щоб добре виглядати у 40. Це про те, щоб залишатись дієздатним у 70.

Тож, будь ласка, якщо ви ще не почали, — почніть підіймати штангу. Ваше майбутнє "я" скаже вам дякую.

Ось що привернуло мою увагу цього тижня.

Ваша 4 Minute Friday:

1. Науково обґрунтована звичка харчування для схуднення

Більшість людей зациклені на тому, що їсти. Але нове дослідження підказує, що важливіше питання — коли.

Дослідники спостерігали за понад 7 000 дорослих протягом п'яти років і виявили режим харчування, стабільно пов'язаний із нижчим ІМТ: ранній сніданок і подовження нічного голодування.

Змінивши лише час прийому їжі, учасники ставали стрункішими та здоровішими.

Ранній прийом їжі відповідає вашому циркадному ритму — внутрішньому годиннику організму. Коли ви їсте у злагоді з ним, спалювання калорій покращується, а гормони голоду регулюються краще.

Дослідження також чітко показало: пропуск сніданку заради подовження голодування не давав жодної користі. Переваги виникали саме завдяки ранньому харчуванню, а не просто рідшим прийомам їжі.

Тому завершуйте вечерю до 20:00 і снідайте до 9:00. Та сама їжа. Кращий результат.

2. Новий добавок, який бореться зі старінням зсередини

Існує сполука, яку ваш організм здатен виробляти: вона знижує запалення, запускає клітинне очищення і збільшує м'язову силу та витривалість. Більшість людей ніколи про неї не чули.

Це уролітин А. Він утворюється в результаті розщеплення речовин, що містяться в гранатах і ягодах.

Систематичний огляд у журналі Ageing Research Reviews охопив п'ять клінічних випробувань за участю 250 здорових дорослих.

Учасники, які приймали уролітин А, демонстрували зниження запалення, покращену активність мітохондріальних генів, а також помітний приріст м'язової сили та витривалості. Дози в дослідженнях становили 500–1000 мг на добу.

Що найбільше захоплює дослідників: краща функція мітохондрій означає більше енергії, сповільнення клітинного старіння і швидше відновлення.

Докази поки що ранні, але напрямок обнадійливий. Варто стежити за розвитком подій.

❤️ Моє улюблене відкриття тижня

Останні два роки я п'ю газовану воду Sparkling LMNT, і вона стала частиною мого щоденного ритуалу.

Спочатку мене підкупив смак. Хрустка, злегка солона, освіжальна — без жодного цукру чи штучних добавок. Мої улюблені смаки — чорна вишня та ананас із сіллю.

Але головна причина, чому я залишився з нею, — електролітний склад. У кожній бляшанці 500 мг натрію, 100 мг калію і 30 мг магнію. Це суттєва доза, яка дає набагато більше користі, ніж більшість брендів газованої води.

Я п'ю LMNT між прийомами їжі, після тренувань і просто тоді, коли хочу чогось, що не є водою чи кавою.

Якщо ви ще не куштували, отримайте безкоштовний пробний набір за цим посиланням.

Клієнт тижня — Ентоні, підприємець

Ентоні — підприємець, який страждав від великого живота та низького рівня енергії.

За 6 місяців ми скинули 48 фунтів (~22 кг), підвищили його енергію та подвоїли доходи.

Ось як ми це зробили:

Підлаштували дієту під його спосіб життя. Замість того щоб забороняти улюблені страви, ми включили їх у раціон, щоб зробити харчування стійким.
Відмовились від кругових тренувань на користь нарощування м'язів. Це підтримало метаболізм і зробило тренування приємнішими.
Щоденні прогулянки після роботи для зниження стресу та легкого кардіо. Це допомогло йому уникнути емоційного переїдання і спалювати зайві калорії.

Ентоні тепер на повну використовує свій потенціал — і в здоров'ї, і в бізнесі. Молодець, Ентоні!

Ви підприємець і хочете позбутись жиру, наростити м'язи та підвищити енергію? Натисніть тут, щоб подати заявку на наш коучинг.

Примітка від Дена: наші місця майже заповнені, тож доступність обмежена. Якщо не знаходите зручного часу — відповідайте тут, і я перевірю, чи підходимо ми один одному.

Цитата на завершення тижня

«Я навчився розмовляти з собою, а не слухати себе. Коли я слухаю себе — чую всі причини, чому не можу добігти до фінішу. Я надто втомлений, надто старий, надто болить. Але коли я говорю до себе — можу давати собі слова підтримки, що допомагають рухатись уперед.»

― Джон Ґордон, The One Truth

Дослідження з використанням фМРТ показують, що те, як ви розмовляєте із собою, буквально змінює мозкову активність. Крім того, розмова із собою в третій особі («У тебе вийде» замість «У мене вийде») швидше знижує емоційну реактивність мозку і потребує менших ментальних зусиль.

Моє питання до вас: як виглядало б ваше ставлення до себе, якби ви говорили до себе як до найкращого друга, що підтримує?

Як і обіцяно: стаєте здоровішими менш ніж за 4 хвилини.

Коли будете готові — ось 3 способи, якими я можу допомогти:

Система Lean Body 90: Коли будете готові привести себе у форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. Досягайте своїх фітнес-цілей усього за 90 хвилин на тиждень. Схудніть і наростіть м'язи без годин у залі та жорстких дієт. Приєднуйтесь до 1000+ студентів.
Ви підприємець, який хоче схуднути, підвищити енергію та бути у найкращій формі? Подайте заявку на індивідуальний коучинг тут.
Прорекламуйте себе для 513 647+ підписників, спонсоруючи цей розсилок.

Поділіться з друзями

Є друзі, яким теж сподобається цей розсилок? Дайте їм своє унікальне реферальне посилання (нижче), щоб отримати доступ до спеціальних тренувальних бонусів і нагород.

https://sparklp.co/835fb413/

Джерела

Barcelona Institute for Global Health (ISGlobal). "Two simple eating habits linked to lower weight, study finds." ScienceDaily, 11 квітня 2026. www.sciencedaily.com/releases/2026/04/260411090018.htm
Kuerec AH, Lim XK, Khoo AL, Sandalova E, Guan L, Feng L, Maier AB. Targeting aging with urolithin A in humans: A systematic review. Ageing Res Rev. 2024 Sep;100:102406. doi: 10.1016/j.arr.2024.102406. Epub 2024 Jul 11. PMID: 39002645.

Відмова від відповідальності: цей матеріал надається виключно в освітніх та інформаційних цілях і не є медичною консультацією чи професійною послугою. Наведена інформація не призначена для діагностики або лікування хвороб. За особистою медичною консультацією звертайтесь до ліцензованого лікаря.

Вперше опубліковано в розсилці Dan Go's 4 Minute Fridays (17 квітня 2026 р.). Цей матеріал є інформаційним і не є медичною порадою.