Longevity Club
Увійти

Напрочуд простий спосіб знизити рівень стресу на 55%

Автор:Ден Ґо4 Minute FridaysВідновленняДовголіття

Вітаю у «4 Minute Fridays» — моєму щотижневому розсилці, де я ділюся передовими порадами, що допоможуть вам схуднути, підвищити енергію та жити довше.

Що на вас чекає сьогодні:

  • Напрочуд простий спосіб знизити рівень стресу на 55%
  • Ментальний код-чіт для довшого життя
  • Камера, яку я беру в подорожі

Сьогоднішній випуск за підтримки Momentous.

Ви можете тренуватися, правильно харчуватися й добре спати, але якщо у вас низький рівень вітаміну D — ви недоотримуєте енергію, імунний захист і відновлення.

За 20 років роботи з клієнтами я виявив, що близько 75% із них мають дефіцит вітаміну D.

Уявіть Вітамін D3 як добавку, що зміцнює м'язи, спалює жир і покращує настрій.

Він відіграє ключову роль у функціонуванні м'язів, імунному захисті, якості сну та контролі запалення — все це критично для високої продуктивності й довголіття.

При достатньому рівні вітаміну D ви отримуєте міцніші кістки та суглоби, швидше відновлення, кращі тренування, менше хвороб і менше хронічного запалення.

Формула Momentous капсульована з органічною оливковою олією холодного пресування для оптимального засвоєння та має сертифікат NSF Certified for Sport®. Це означає: чисто, перевірено і довіряють елітні спортсмени.

Якісна щоденна доза = більше витривалості, більше результатів і міцніше здоров'я в довгостроковій перспективі.

→ Покращте своє здоров'я з Momentous Vitamin D3

Привіт, друже,

Нещодавно я переглянув відео, де мільярдер дискутував з 20 людьми.

Один молодий чоловік підвівся і сказав, що відгукнувся на 800 вакансій без успіху.

Мільярдер відповів: «Я беру тебе на роботу. Приходь до мене».

Замість того щоб погодитися, чоловік завагався.

«Мені треба дізнатися, чим займається ваша компанія». «Я не впевнений, на яку посаду підходжу».

Подумайте про це: 800 відмов, нарешті пропозиція роботи... і він знову знайшов причини відмовитися.

Саме тому поріг ніколи не був таким низьким.

Там, де більшість людей бачить страх і нестачу, я бачу можливість. Якщо ви просто з'явитеся й скажете «так» — особливо коли варіантів мало — ви обженете всіх, хто ховається за виправданнями.

Сподіваюся, той хлопець розбереться в собі, але йому насправді потрібне нове мислення.

1. Найпростіший спосіб знизити рівень гормонів стресу на 55%

Ви часто відчуваєте стрес? Можливо, причина — зневоднення.

Дослідники з Ліверпуля виявили, що гідратація драматично знижує стресову реакцію організму.

У їхньому дослідженні 32 дорослі пройшли Тірський тест соціального стресу після тижня контрольованого споживання рідини. Одна група пила мало води (1,3 л/день), інша підтримувала достатню гідратацію (4,4 л/день).

Обидві групи відчували однаковий рівень стресу, однак у зневодненої групи викид кортизолу виявився на 55% сильнішим і тривав на 30 хвилин довше.

Коли організм зневоднений, він виділяє вазопресин для збереження води. Це також запускає кортизол, посилюючи стрес. З часом хронічна активація підвищує ризики серцевих хвороб, діабету і депресії.

Гідратація — це не просто вгамування спраги. Це один із найпростіших і найнедооцінених способів знизити стрес і захистити своє здоров'я в довгостроковій перспективі.

2. Ментальний код-чіт для довшого життя

Масштабне Гарвардське дослідження відстежувало 150 000 жінок протягом восьми років і виявило, що погляд на життя буквально передбачає тривалість цього життя.

Жінки з найоптимістичніших 25% жили на 5,4% довше і на 10% частіше доживали до 90 років — незалежно від раси, етнічного походження чи стану здоров'я.

Справа була не в ігноруванні проблем чи показовому позитиві.

Оптимізм спричиняв вимірювані біологічні зміни:

  • Нижче запалення
  • Спокійніші гормони стресу
  • Сильніший імунітет
  • Знижений ризик серцевих хвороб, інсульту, раку та захворювань дихальних шляхів

Оптимістичні жінки також краще справлялися зі стресом, залишалися мотивованими та виробляли стійкість до старіння.

Дослідження визначило оптимізм як віру в краще майбутнє. Це не заперечення реальності, а впевненість у позитивних можливостях.

Оптимізм — це не про те, щоб почуватися краще; це про те, щоб жити довше.

Коротко кажучи: я краще буду оптимістом і помилюся, ніж песимістом і виявлюся правим.

Моя улюблена річ цього тижня

Нещодавно друг запитав мене, яку камеру я використовую для зйомки своїх YouTube-відео.

Він тільки починає і хотів щось, що підходить і для студії, і для подорожей.

Не вагаючись, я порекомендував DJI Osmo Pocket 3.

Для мене це ідеальна подорожня камера. Вперше я дізнався про неї від Алі Абдаала, коли гостював у нього минулого року, — і відтоді це мій вибір, коли я не в домашній студії.

Мені подобається компактність і те, як легко вона перемикається між вертикальним і горизонтальним форматом. Найголовніше — вона крихітна. Не потрібно тягати важке й дороге обладнання, можна знімати де завгодно.

Скоро я вирушаю у тривалу подорож до Азії, і це єдина камера, яку я візьму, бо вона просто працює.

Жодної партнерської угоди з ними — лише щира рекомендація.

Придбати можна на Amazon або на їхньому сайті.

Клієнт тижня — Аран Сімен, CEO компанії Earth Easy

Аран — CEO, який хоче скинути 9 кг і підвищити рівень енергії.

Йому важко було підтримувати режим тренувань і розуміти, що й коли їсти.

Він хотів побудувати для себе цілісну програму, зосереджену на харчуванні, формуванні звичок і тренуваннях — із підтримкою відповідальності й подоланням можливих перешкод.

За 3 місяці він скинув 21 фунт (≈9,5 кг), набрав кілька фунтів м'язів і перебуває у найкращій формі з часів університету. Навіть починає бачити прес!

За його словами, це була найкраща інвестиція, яку він коли-небудь зробив у себе.

Ви підприємець і хочете позбутися жиру, набрати м'язи та підвищити енергію? Подайте заявку на участь у нашій програмі коучингу.

Примітка від Дена: наші місця майже заповнені, тому доступність обмежена. Якщо не можете знайти вільний час — напишіть сюди, і я подивлюся, чи підходить вам наша програма.

Цитата на завершення тижня

«Найгірше, що може статися в житті, — це не смерть. Найгірше — пропустити його… Я думаю, що головна небезпека в житті — це не з'явитися».

— Рейчел Наомі Ремен

Перший крок до будь-якого успіху в житті — з'явитися. З'явіться до зали. Дотримайтеся дієти. Прийдіть на ту зустріч. Ви нікуди не дійдете, якщо не з'явитеся.

Перш ніж оптимізувати, перш ніж намагатися зробити все ідеальним, зосередьтеся на єдиному важливому: з'явитися.

Як і обіцяв — стали здоровішими менш ніж за 4 хвилини.

──

  • Dan

Коли будете готові, ось 3 способи, як я можу допомогти:

  1. Система Lean Body 90: Коли ви готові привести себе в чудову форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. Досягайте своїх фітнес-цілей всього за 90 хвилин на тиждень. Забудьте про виснажливі години в залі та тарілки з капустою. Схуднення і нарощування м'язів можуть бути набагато простішими. Приєднуйтеся до 1000+ учасників.

  2. Ви підприємець і хочете схуднути, підвищити енергію та бути у найкращій формі? Подайте заявку на приватний індивідуальний коучинг.

  3. Розкажіть про себе 481 539+ підписникам, спонсоруючи цей розсилок.

Джерела

  • Kashi DS, Hunter M, Edwards JP, Zemdegs J, Lourenço J, Mille AC, Perrier ET, Dolci A, Walsh NP. Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress. J Appl Physiol (1985). 2025 Sep 1;139(3):698–708. doi: 10.1152/japplphysiol.00408.2025. Epub 2025 Aug 13. PMID: 40803748.

  • «Optimism, Lifestyle, and Longevity in a Racially Diverse Cohort of Women», Hayami Koga et al., Journal of the American Geriatrics Society, 8 червня 2022 р.

Вперше опубліковано в розсилці Дена Ґо «4 Minute Fridays» (5 вересня 2025 р.). Матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою.