Ласкаво прошу до 4 Minute Fridays — мого щотижневого розсилання, де я ділюся найсвіжішими порадами, які допоможуть вам схуднути, підвищити рівень енергії та жити довше.

Що вас чекає сьогодні

Правило 90% для збереження молодості
Брехня про втрату м'язів від GLP-1
Ручка, в яку я закохався (серйозно)

Цей випуск підготовлено за підтримки High Performance Founder Private Coaching.

Ми допомагаємо амбітним підприємцям і професіоналам скинути вагу, прибрати живіт і підвищити рівень енергії — не відмовляючись від улюблених страв і не проводячи години в спортзалі.

Якщо ви підприємець із зайвими 9+ кілограмами, ви сидите на золотій жилі нереалізованої продуктивності, енергії та впевненості в собі.

Перейдіть за посиланням нижче та запишіться на безкоштовний Result Accelerator Call — і ми приведемо вас у найкращу форму у вашому житті.

-->Натисніть тут, щоб подати заявку на коучинг з трансформації тіла

Привіт, друже,

Один фермер посадив насіння китайського бамбука. Він поливав його і чекав. Минув тиждень. Він опустився на коліна, розгріб землю, перевірив — і не побачив нічого.

Минає місяць — він знову поливає. Нічого. Минає рік, і щоранку він стоїть над тим самим клаптиком землі, думаючи, чи не мертве насіння, чи не витрачає він час даремно.

Другий рік: нічого. Третій рік: нічого. Четвертий рік: як і раніше нічого.

На п'ятому році сусіди вже сміються з нього. Родина радить кинути. Навіть він сам починає сумніватися — але щоранку бере лійку і продовжує.

Одного дня на п'ятому році крізь землю пробивається маленький зелений паросток. За шість тижнів він виростає на 27 метрів у небо.

То за скільки він виріс — за шість тижнів чи за п'ять років? Саме так працює все справжнє в житті: тіло, бізнес, який ви будуєте, або стосунки.

Роками поливаєш у тиші, сумніваючись у собі — доки одного дня коріння не стане достатньо глибоким, щоб утримати щось велике.

Більшість людей здаються на третьому році. Нахиляються, бачать порожнечу — і йдуть геть за крок до прориву.

Не будьте такою людиною. Продовжуйте поливати бамбук.

Ось що привернуло мою увагу цього тижня.

Ваша 4 Minute Friday:

1. Правило 90% для збереження молодості з віком

Є новий показник довголіття, про який вам потрібно знати, — і він, можливо, пояснює, чому ви вже не відчуваєте себе таким гострим і сильним, як раніше.

Дослідники щойно ввели поняття Peakspan у журналі Aging and Disease. Визначення просте, але жорстке:

Це роки, протягом яких ви функціонуєте на рівні 90% і вище від свого пікового фізичного та когнітивного потенціалу.

Не роки, коли ви живете (lifespan). Не роки без хвороб (healthspan). Роки, коли ви на піку своїх можливостей.

Тверезий факт: більшість людей виходять зі свого Peakspan вже у 50 років.

Це означає, що аналізи крові можуть бути ідеальними. Лікар може сказати, що ви здорові. А ви все одно можете працювати лише на 70% від двигуна, який мали у 30.

Дослідники називають це «розривом між Peakspan і Healthspan». Два десятиліття технічного здоров'я — і функціональне згасання.

Способи його подовжити вже починають вимальовуватися:

Базові речі: важкі тренування, кардіо, білок, клітковина, сон, спільнота й відчуття мети.
Нові медичні інструменти: GLP-1 та пептиди.

Те, що більшість людей упускає: навіть якщо ви з часом і опуститеся нижче піку, робота, яку ви вклали в його утримання, приносить дивіденди до кінця життя.

Міцніші кістки. Гостріший розум. Більше років, коли ви можете робити те, що хочете, з тими, кого хочете.

Мета не в тому, щоб жити довше. Мета — якомога довше залишатися близько до свого піку.

2. Брехня про втрату м'язів від GLP-1

Усі (включно зі мною) панікували з приводу того, що GLP-1 руйнують м'язи, — але дані розповідають іншу історію.

Найбільший страх перед Ozempic, Wegovy та Mounjaro — що разом із жиром ви втрачаєте й м'язи. Скани тіла показували зниження «нежирної маси».

Але це не давало повної картини. Нежирна маса — це не лише м'язи. До неї входять і органи, особливо печінка.

Нове дослідження тестувало GLP-1 на опасистих мишах і 10 пацієнтах на семаглутиді протягом 12 тижнів. У мишей маса тіла впала на 22–35%. Жир — на 41–73%. М'язи? Лише на 5–10%.

У групі людей жир становив 70% від загальної втрати ваги. Нежирна маса — 30%, що є нормальним при будь-якому серйозному схудненні.

Найцікавіше? Печінка скорочувалася більше, ніж м'язи, — особливо коли жирова хвороба печінки відступала. Більшість заголовків про «втрату м'язів» частково описували зменшення печінки, яке помилково зараховували до м'язової тканини.

При цьому я не кажу, що ви повністю уникнете втрати м'язів на GLP-1. Будь-який калорійний дефіцит несе такий ризик — якщо робити це неправильно.

Те, що я кажу своїм клієнтам: якщо ви на GLP-1 (або просто схуднете), тренуйтеся з вагами та їжте достатньо білка.

❤️ Моя улюблена річ цього тижня

Дещо, чого ви, можливо, про мене не знали: я — фанат ручок. Є навіть термін — «стилофіл», але «фанат ручок» звучить точніше.

У письмі якісною ручкою є щось таке, що просто кладе мені на душу. Не можу повністю пояснити.

Протягом останніх 3 місяців я використовую Rotring 600 3-in-1, і я від неї без розуму.

У ній три ручки в одному корпусі: чорна кулькова, червона кулькова та олівець. Повертаєш верхівку — перемикаєш між ними.

Але справжня причина моєї любові — насічки на ручці.

Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою, ви знаєте, що таке knurling. Це рельєфний візерунок на штанзі, який фіксує долоні. У Rotring 600 — точно таке ж відчуття. Надійне зчеплення, точність і якесь особливе відчуття ритуалу під час письма.

Це не фітнес-продукт. Але я використовую його щодня. Якщо ви теж фанат ручок — зрозумієте.

Замовити тут.

Клієнт тижня — Роб, підприємець

Роб — підприємець, який набрав зайвої ваги, поки будував бізнес і виховував сім'ю.

Його головна мета — схуднути (особливо в районі живота) та стати здоровішим, щоб жити довше.

За 16 тижнів він скинув 12 кг і вперше з часів коледжу побачив свій прес. Але найкраще — його енергія зашкалює, і вдома після роботи сил на гру з дітьми вистачає з лишком.

Наша стратегія:

Знайти розклад і частоту харчування, щоб контролювати голод, а не давати йому контролювати себе
Перейти від кардіо до силових тренувань для розвитку м'язів і метаболізму
Розробити режим для зниження стресу, щоб знизити кортизол і прибрати жир на животі

Роб повністю трансформував своє тіло, знайшовши правильну систему. Якщо вийшло у нього — вийде і у вас.

Ви підприємець і хочете позбутися жиру, набрати м'язи та підвищити енергію? Натисніть це посилання, щоб подати заявку на нашу коучинг-програму.

Примітка від Дена: наші місця майже заповнені, тож кількість місць обмежена. Якщо не знайдете вільного часу — напишіть мені, і я перевірю, чи підійдемо ми один одному.

Одна цитата на завершення тижня

«Найкращий час посадити дерево був 20 років тому. Другий найкращий час — зараз.»

— Китайське прислів'я

Найкращий час зайнятися своїм здоров'ям серйозно був учора. Другий найкращий час — зараз.

Не дозволяйте своєму минулому визначати, ким ви можете стати в майбутньому.

Як обіцяно — стали здоровішими менш ніж за 4 хвилини.

Ден

Коли будете готові, ось 3 способи, якими я можу допомогти:

The Lean Body 90 System: Коли ви готові привести себе в чудову форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. 90 хвилин на тиждень — все, що потрібно. Без годин у залі і жорстких дієт. Приєднуйтесь до 1000+ студентів.
Ви підприємець і хочете схуднути, підвищити енергію та прийти у найкращу форму? Подайте заявку на приватний коучинг один на один.
Розкажіть про себе 517 458+ передплатникам, ставши спонсором цього розсилання.

Джерела

Zhavoronkov A, Ying K, Wilczok D. Peakspan: Defining, Quantifying and Extending the Boundaries of Peak Productive Lifespan. Aging Dis. 2026 Feb 25. doi: 10.14336/AD.2026.0080. Epub ahead of print. PMID: 41747171.
Langer HT, Gilmore NK, Hayden CMT, et al. Weight loss with GLP-1 medicines does not result in a disproportionate loss of muscle mass or function in obese mice and humans. Cell Rep Med. 2026 Mar 17;7(3):102665. doi: 10.1016/j.xcrm.2026.102665. PMID: 41850248; PMCID: PMC13006392.

Застереження: цей матеріал надається виключно в освітніх і інформаційних цілях і не є медичною порадою чи професійною послугою. Інформація не призначена для діагностики або лікування будь-якого захворювання. Якщо вам потрібна особиста медична консультація, зверніться до ліцензованого лікаря.

Вперше опубліковано в розсилці Дена Ґо «4 Minute Fridays» (1 травня 2026 р.). Матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Перед початком будь-якого нового протоколу оздоровлення проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Правило 90% для збереження молодості з віком