Ласкаво просимо до 4 Minute Fridays — мого щотижневого розсилання, де я розкриваю передові поради, що допомагають схуднути, підвищити енергію та жити довше.

Що чекає вас сьогодні

Чинник довголіття, що сильніший за ваші гени
Добавка для шкіри, яка справді працює
Фрукт, який я їм щодня

Цей випуск підготовлено за підтримки High Performance Founder Private Coaching.

Ми допомагаємо амбітним підприємцям і професіоналам скинути вагу, позбутися живота та підвищити рівень енергії — не відмовляючись від улюблених страв і не проводячи годинники в залі.

Якщо ви підприємець і маєте зайвих 10+ кг, ви сидите на золоті нереалізованої продуктивності, енергії та впевненості.

Натисніть посилання нижче, щоб записатися на безкоштовний Result Accelerator Call, і ми приведемо вас у найкращу форму вашого життя.

-->Натисніть тут, щоб подати заявку на коучинг з трансформації тіла

Привіт, друже,

З Новим Роком! Ласкаво просимо до 2026-го.

Я проводжу свої останні дні тут, у В'єтнамі, і ловлю кожну хвилю серфінгу, яка мені трапляється.

Новий рік настав, а це означає — величезна мотивація рухатися до цілей. Я писав про планування у своєму попередньому розсиланні тут. Якщо ви ще не читали — обов'язково прочитайте.

Одна річ, яку я люблю робити, — це обирати слово року.

Після того, як складете план, запитайте себе:

«Яке слово найкраще передає те, що я маю намір зробити цього року?»

Коли стане важко, повертайтеся до цього слова, щоб залишатися в теперішньому моменті.

Я готовий розпочати 2026-й. А ви?

Ось ваш 4 Minute Friday:

1. Чинник довголіття, що сильніший за ваші гени

Протягом 85 років Гарвард відстежував сотні людей — від студентського віку до 80-х — аби відповісти на одне запитання:

Що насправді передбачає довге, здорове життя? Відповідь виявилася не в холестерині, сімейному анамнезі чи навіть IQ. Це — якість близьких стосунків у 50 років.

Люди з теплими, надійними зв'язками були здоровішими у 80, ніж ті, у кого був підвищений холестерин, але невдалий шлюб. Самотність підвищувала ризик передчасної смерті так само, як куріння.

Найвпливовіший чинник тривалості вашого життя — це міцні стосунки, бо вони знижують хронічний стрес, який у свою чергу зменшує запалення, захищає серце та уповільнює когнітивний занепад.

Але головне — не кількість друзів. А їхня надійність. Токсичні або конфліктні стосунки не давали жодного захисту.

Тому у 2026 році ставтеся до близьких стосунків як до оздоровчої звички. Кілька міцних зв'язків — це не просто приємне доповнення. Вони захищають так само, як сон, рух і відмова від куріння.

Якщо хочете дізнатися більше простих порад щодо покращення близьких стосунків, рекомендую підписатися на розсилання мого друга Джордана Грея — він торкається цієї теми дуже виважено та корисно. Підписатися можна ось тут.

2. Добавка для шкіри, яка справді працює

Нещодавно я спілкувався зі знайомою, яка хотіла покращити здоров'я шкіри.

Перше, що вона запитала, — які зволожувачі використовувати. Але я мав дати їй дозу реальності:

Здоров'я шкіри залежить від вашого кишечника та того, що ви їсте.

Нове дослідження: учасники їли по два ківі на день протягом восьми тижнів — загалом близько 250 мг вітаміну C. Дослідники виявили, що щільність зросла приблизно на 50%, що є прямим маркером міцнішого колагену та структурних білків.

Найбільший приріст показали ті, у кого початковий рівень вітаміну C був нижчим.

Два ківі. Щодня. Все.

Без кремів, без сироваток, без дванадцятикрокових ритуалів. Лише регулярне споживання вітаміну C дає шкірі сировину, необхідну для самовідновлення.

Тож, якщо ви не проти, я вирушаю до супермаркету за фруктом, про який далі.

❤️ Моє улюблене відкриття тижня

Я великий фанат фруктів. Манго — мій фаворит. А на другому місці, мабуть, ківі — зокрема Zespri.

Причина: звичайні ківі мають волохату шкірку, а Zespri — набагато менш «волохаті».

Але головне, що обидва види дуже багаті на вітамін C.

Причому Zespri містять більше вітаміну C, ніж класичні зелені ківі.

А ще — я можу їсти шкірку, тому отримую більше харчових волокон, ніж якби їв зелені (волоски мене трохи відлякують).

Їх можна знайти в більшості супермаркетів на Заході. У мене немає жодної афіліації з цим брендом — я просто люблю їхні ківі.

Клієнт тижня — Девід Міллер, підприємець

Девід — підприємець, який боровся з нездоровим харчуванням та алкоголем.

За 4 місяці він скинув 15 кг, позбувся живота та повністю відмовився від алкоголю. Але справжній результат — його змінилося все життя, а не лише тіло.

Взявшись за здорове харчування та регулярні тренування, Девід прояснив мозковий туман, підвищив рівень енергії та відкрив нові ділові можливості й збільшив дохід.

Ось як ми це зробили:

Замінили алкоголь і пізні перекуси на поживні страви з високим вмістом білка
Побудували стабільну тренувальну рутину з акцентом на силу та простоту
Зосередилися на мисленні та імпульсі, а не на досконалості

Девід не просто трансформував тіло — він вийшов на новий рівень у житті. Неймовірна робота, Девіде!

Ви підприємець, який хоче позбутися жиру, набрати м'язову масу та підвищити енергію? Натисніть це посилання, щоб подати заявку на нашу коучингову програму.

Примітка від Дена: наш ресурс майже вичерпано, тому місця обмежені. Якщо не знайдете зручний час — відповідайте сюди, і я побачу, чи підійдемо одне одному.

Одна цитата на завершення тижня

«Він зупинився, бо було важко. Потрібна була дисципліна, відданість і години, і ще більше годин часу. Усі зупинились. Я — ні.»

― Майкл Овіц

Їжа для роздумів: що трапилося б, якби ви рушили за своїми цілями цього року і не зупинилися, коли стане важче?

Як і обіцяв — стати здоровішим менш ніж за 4 хвилини.

Ps. Ви власник бізнесу і хочете скинути вагу, зробити тіло підтягнутим, здоровим та енергійним? Ми щойно відкрили місця в нашій наступній програмі High Performance Academy.

Натисніть нижче, щоб подати заявку 👇🏼

-->Натисніть тут, щоб подати заявку на коучинг

Порекомендуйте друзям

Маєте друзів, яким сподобається розсилання High Performance? Поділіться своїм унікальним реферальним посиланням (нижче), щоб отримати доступ до спеціальних бонусів і нагород.

https://sparklp.co/835fb413/

Джерела

Протягом майже 80 років Гарвардське дослідження показує, як жити здоровим і щасливим — Harvard Gazette
Покращення рівня вітаміну C у шкірі людини та функцій шкіри після споживання ківі: Pullar, Juliet M. et al. Journal of Investigative Dermatology.

Застереження: цей матеріал надається виключно в освітніх та інформаційних цілях і не є медичною порадою або професійною послугою. Інформація не призначена для діагностики або лікування будь-якого захворювання. За особистою медичною консультацією звертайтеся до ліцензованого лікаря.

Вперше опубліковано в розсиланні Дена Ґо «4 Minute Fridays» (2 січня 2026 р.). Цей матеріал призначений лише для інформаційних цілей і не є медичною порадою.