Longevity Club
Увійти

Найкращий фрукт для спалювання жиру, вправи, що знищують ракові клітини, і благодійність, яку варто підтримати

Автор:Ден Ґо4 Minute FridaysХарчуванняМетаболічне здоров'я

Ласкаво просимо до 4 Minute Fridays — мого щотижневого newsletter, у якому я ділюся передовими порадами, що допоможуть вам схуднути, підвищити енергію та жити довше.

Що на вас чекає сьогодні:

  • Найкращий фрукт для спалювання жиру на планеті
  • 2 види вправ, які вбивають ракові клітини
  • Благодійність, яку я підтримую особисто

Сьогоднішній випуск підготовлено за підтримки HexClad.

З початку року я користуюся HexClad і став справжнім фанатом.

Подряпані, примхливі сковорідки не просто псують страви — вони вбивають радість від готування.

HexClad змінює правила гри.

Розумна гібридна конструкція з лазерним гравіюванням шестикутної нержавіючої сітки поверх безпечного PFAS-free покриття витримує металеві лопатки, сильний жар і щоденне використання.

Підходить для духовки, індукційної плити та посудомийної машини. Я обожнюю їхній вок для стір-фраю з яловичиною та овочами.

Усі вироби мають довічну гарантію.

Це посуд, якому довіряють і профі, і аматори — той, що не підведе і прослужить все життя.

Читачі High Performance Journal можуть заощадити до 30%:

Купити зараз зі знижкою до 30% на набори HexClad

Привіт, друже,

Кілька годин тому я написав цей newsletter, а коли повернувся до комп'ютера — він зник. Просто зник.

Я не міг повірити. Спочатку звинувачував провайдера. Потім — себе.

Коли емоції вщухли, я поставив собі запитання.

«Це шанс зробити краще?»

Нехотячи я повернувся, відтворив увесь newsletter, не скаржився — і, здається, зробив його трохи кращим.

У житті трапляються неприємності.

Їх не уникнути, але ви можете обрати свою реакцію.

Тож поїхали...

1. Найкращий фрукт для спалювання жиру на планеті

Деякі фітнес-тренери радять клієнтам повністю відмовитися від фруктів на дієті.

Я ж, навпаки, кажу своїм клієнтам їсти більше — і особливо рекомендую кавун.

В одному дослідженні дорослі з надмірною вагою протягом чотирьох тижнів щодня з'їдали або дві чашки кавуна, або ту саму кількість калорій у вигляді нежирного печива.

Група з кавуном відчувала більше насичення, менше голоду, схудла, покращила ІМТ та зменшила обсяг талії, тоді як у групі з печивом накопичився жир.

Завдяки високому вмісту води й низькій калорійності кавун тримає вас ситими та стабілізує рівень цукру в крові.

Він також містить L-цитрулін, який, за даними досліджень на тваринах, зменшує накопичення жиру, підсилює його спалювання та підвищує рівень аргініну — що корисно для серцевої та метаболічної функцій.

Тож наступного разу, коли захочеться перекусити, замість 100-калорійного печива Oreos візьміть кавун.

2. Два види вправ, які вбивають ракові клітини

Ракові клітини не люблять фізичну активність — особливо силові тренування та високоінтенсивні інтервали.

Дослідження 2025 року показало, що м'язи виробляють протиракові речовини вже після однієї тренування.

Вчені аналізували кров 32 жінок, які пережили рак молочної залози, до й після одного заняття, а потім піддавали агресивні ракові клітини впливу цієї крові.

Вже за кілька хвилин концентрація антиракових білків — міокінів — зросла на 9–47%, а ріст пухлинних клітин скоротився на 19–29%.

Одне тренування перетворило звичайну кров на протиракову сироватку.

Ефект показали і силові, і HIIT-тренування, причому HIIT дав трохи сильніший миттєвий результат.

Кожне тренування будує не тільки силу, а й захисний панцир.

Моє улюблене відкриття тижня

Я рідко роблю таке, але коли бачу справді гідну ініціативу — не можу пройти мимо.

Кілька тижнів тому я отримав особисте повідомлення від Mr. Beast із проханням підтримати #TeamWater.

Звучить неймовірно, але близько 2,2 мільярда людей у світі — приблизно 1 з 4 — досі не мають доступу до безпечної питної води.

#TeamWater прагне це змінити. Кожен зібраний долар забезпечує одній людині рік чистої питної води.

Мета — $40 млн, щоб дати 2 мільйонам людей чисту воду на десятиліття.

Можливо, я не зможу пожертвувати стільки, скільки Mr. Beast, але кілька тисяч доларів я все ж виділю на цю справу.

Якщо хочете долучитися — зробіть свій внесок тут.

Клієнт тижня — Майкл Бобо, підприємець

Майкл — підприємець, якого мучив впертий жир і звичка надто часто харчуватися поза домом.

Він хотів позбутися живота, підвищити рівень енергії та добре виглядати з голим торсом.

Найцікавіше в цій трансформації те, що Майкл в загальній сумі скинув лише 3 фунти ваги (!)

Ось що ми зробили:

  • Спочатку провели фазу спалювання жиру, під час якої він позбувся 20 фунтів жиру.
  • Потім перейшли до «lean bulk» — набору м'язової маси з мінімальним набором жиру (докладніше я писав про це в цій статті). Мета — наростити м'язи, щоб прискорити метаболізм і покращити тілосклад.
  • Обмежували набір жиру завдяки якісному харчуванню та споживанню білка, що відповідало масі тіла.

Майкл вчинив розумно, не зупинившись на фазі схуднення. Нарощуючи м'язи, він додав собі якісних років життя, прискорив метаболізм і збудував чудову фігуру у свої 55 (ура!)

Ви підприємець і хочете скинути жир, набрати м'язи та підвищити енергію? Натисніть тут, щоб подати заявку на коучинг.

Примітка від Дена: Місця майже заповнені, тож кількість місць обмежена. Якщо не знайдете зручного часу — напишіть у відповідь, і я розберуся, чи підійдемо ми одне одному.

Одна цитата, щоб завершити тиждень на підйомі

«Дорогоцінний камінь не можна відполірувати без тертя, а людину — вдосконалити без випробувань.»

— Китайське прислів'я

А що, якщо те, через що ви зараз проходите, покликане зробити вас кращою людиною?

А що, якщо в цій ситуації є можливість, яку ви поки що не бачите?

У кожній кризі є можливість — треба лише її знайти.

Як і обіцяв: стань здоровішим менш ніж за 4 хвилини.

  • Dan

──

Коли будете готові, ось 3 способи, як я можу допомогти:

  1. The Lean Body 90 System: Якщо ви готові бути у формі, Lean Body 90 — очевидний вибір. Присвятіть здоров'ю всього 90 хвилин на тиждень і досягніть своїх фітнес-цілей. Схуднення й набір м'язів без довгих годин у залі та жорстких дієт. Приєднуйтесь до 1000+ учасників.

  2. Приватний коучинг: Ви підприємець і хочете схуднути, підвищити енергію та бути у найкращій формі? Подайте заявку на індивідуальний коучинг тут.

  3. Реклама в newsletter: Заявіть про себе серед 478 950+ підписників, ставши спонсором цього newsletter.

Джерела

  • Lum T, Connolly M, Marx A, Beidler J, Hooshmand S, Kern M, Liu C, Hong MY. Effects of Fresh Watermelon Consumption on the Acute Satiety Response and Cardiometabolic Risk Factors in Overweight and Obese Adults. Nutrients. 2019 Mar 12;11(3):595. doi: 10.3390/nu11030595. PMID: 30870970; PMCID: PMC6470521.

  • Rasmussen C, Rosas M, Gallardo I, Kwon AJ, Luu H, Liu C, Hooshmand S, Kern M, Hong MY. Effects of blenderized watermelon consumption on satiety and postprandial glucose in overweight and obese adolescents. Metabolism Open, Volume 25, 2025, 100345. https://doi.org/10.1016/j.metop.2025.100345

  • Kudo M, Yamagishi Y, Suguro S, Nishihara M, Yoshitomi H, Hayashi M, Gao M. L-citrulline inhibits body weight gain and hepatic fat accumulation by improving lipid metabolism in a rat nonalcoholic fatty liver disease model. Food Sci Nutr. 2021 Jul 16;9(9):4893–4904. doi: 10.1002/fsn3.2439. PMID: 34532001; PMCID: PMC8441368.

  • Bettariga F, Taaffe DR, Crespo-Garcia C, Clay TD, De Santi M, Baldelli G, Adhikari S, Gray ES, Galvão DA, Newton RU. A single bout of resistance or high-intensity interval training increases anti-cancer myokines and suppresses cancer cell growth in vitro in survivors of breast cancer. Breast Cancer Research and Treatment, 2025.

Вперше опубліковано в newsletter Дена Ґо «4 Minute Fridays» (15 серпня 2025 р.). Матеріал має виключно інформаційний характер і не є медичною порадою.