Ласкаво просимо до 4 Minute Fridays — мого щотижневого newsletter, де я ділюся передовими порадами, які допоможуть вам схуднути, підвищити енергію та жити довше.

Що на вас чекає сьогодні:

Новий метод голодування зменшує вісцеральний жир на 33% більше
Головний предиктор здоров'я у 80 років
"Найздоровіший" планшет на планеті

Цей випуск підготовлено спільно з David Protein.

Можу сміливо сказати: у цих протеїнових батончиків найкраще співвідношення білка до калорій на планеті. Ось погляньте:

Роками я казав, що протеїнові батончики — це замасковані шоколадні. Але цей — справді легітимний.

David — це протеїновий батончик, який переосмислює можливе. Він містить 28 грамів білка у лише 150 калоріях без цукру та зайвих наповнювачів. Жоден інший батончик навіть не наближається.

Порівняйте:

Середній протеїновий батончик: 20 г білка / 350+ калорій / 20+ г цукру
David Protein: 28 г білка / 150 калорій / 0 г цукру

На 40% більше білка, на 57% менше калорій і нуль цукру — David пропонує перевагу в зручній та портативній формі.

Науково обґрунтований склад забезпечує організм необхідними нутрієнтами без шкоди для смаку чи харчової цінності.

David — це вже не просто батончик, це майбутнє протеїну. Я сам їжу їх між прийомами їжі, щоб легко збільшити споживання білка.

Чи ви у спортзалі, чи в дорозі — цей батончик забезпечує ідеальний баланс якісного білка та мінімальної калорійності.

Натисніть тут, щоб спробувати David Protein! При купівлі 4 коробок — 5-а у подарунок.

Привіт, друже,

Якщо ти це читаєш — дякую.

Дякую за підписку, за час, який ти витрачаєш на мої слова, за довіру, яку ти виявляєш, купуючи мої продукти та послуги, і навіть за те, що стежиш за мною у соцмережах.

Увага — найрідкісніша валюта сьогодення, і я вдячний, що ти даруєш її мені.

Деколи ти будеш кивати в знак згоди, деколи сперечатися — і це саме так, як має бути.

Хай там як, я ціную тебе за те, що ти тут.

1. Новий метод голодування зменшує вісцеральний жир на 33% більше

Чи може переривчасте голодування у поєднанні з продуманим споживанням білка стати вашою зброєю проти вісцерального жиру?

Нове 9-тижневе дослідження показало: поєднання переривчастого голодування з протеїновим пейсингом (IF-P) перевершує звичайне обмеження калорій у боротьбі з жировими відкладеннями.

Дослідники розділили 41 дорослого з ожирінням на дві групи: переривчасте голодування з протеїновим пейсингом (IF-P) проти стандартного обмеження калорій (CR). Обидві групи споживали однакову кількість калорій і виконували схожі тренування.

Результати виявилися разючими:

Схуднення: 9% проти 5%
Втрата жиру: 16% проти 9%
Жир на животі: 33% проти 14%
М'язова маса: краще збережена в групі IF-P
Відчуття голоду: значно нижче, ніж у групі CR

Секрет ефективності: концентрування білка у вікнах харчування зберігало м'язи, знижувало голод і полегшувало дотримання голодування.

Найдивовижніше в цьому дослідженні те, що люди позбулися більшої кількості вісцерального жиру, споживаючи ті самі калорії, — просто змінивши час їх прийому.

Я вже писав про вісцеральний жир тут і тут. Одна з речей, яку я поєдную з боротьбою проти вісцерального жиру, — це споживання білка.

Це один із найкращих способів зберегти м'язову масу, а разом з нею — і метаболізм.

Примітка від Дена: Варто зазначити, що це дослідження фінансувалося компанією Isagenix, яка займається харчовими добавками. Це не обов'язково знецінює результати, але про це варто знати.

2. Головний предиктор здоров'я у 80 років

Посилання на оригінальну статтю у Harvard Gazette

Головний предиктор здоров'я — це не фізичні вправи, не харчування і навіть не сон... це якість ваших стосунків.

У 1938 році дослідники Гарварду почали спостерігати за групою молодих чоловіків.

80 років потому їхнє дослідження пропонує просту, але глибоку думку: якість ваших стосунків впливає на здоров'я більше, ніж холестерин, кров'яний тиск чи куріння.

У 50 років ті, хто мав міцні та підтримувальні зв'язки, жили довше, рідше хворіли й навіть менше відчували біль.

Хороші стосунки знижують запалення та рівень гормонів стресу. Ізоляція, навпаки, підвищує їх. А самотність така ж шкідлива, як і викурювання пачки цигарок на день.

Ми часто думаємо, що здоров'я будується у спортзалі або в кабінеті лікаря. Але це дослідження свідчить: справжня робота починається вдома, у дружбі та в спільноті.

Ваше завдання після прочитання цього — написати другу, з яким давно не спілкувалися.

Ви не тільки відновите стосунки, але й, можливо, допоможете собі прожити довше.

Моє улюблене відкриття цього тижня

Я вже згадував про це раніше, але планшет Daylight змінив правила гри для мене та моєї родини.

Для мене він прибирає синє світло та надмірно яскраві кольори, що допомагає зосередитися і насправді менше користуватися екранами. Я не отримую того сплеску дофаміну, який відчуваю від iPad.

Моя донька теж користується ним.

Я навіть провів власний тест: порівнював її поведінку на iPad і на Daylight.

Коли вона на iPad — більше примх і сильніших емоцій. На Daylight — помітно спокійніша.

Для довідки: я сам купив Daylight і не маю жодної афіліації. Просто великий фанат.

У сучасному світі, переповненому екранами, будь-що, що зменшує тригери залежності, допомагає нам повернути контроль над власним розумом.

Якщо хочете спробувати — перейдіть за посиланням.

Клієнт тижня — Кевін Гаям, інженер

Кевін — зайнятий фахівець і тато, який хотів більше енергії, гострішого фокусу та кращого здоров'я, але не знав, з чого почати.

За кілька місяців він схуд на 14,7 кг, зменшив талію більш ніж на 7,5 см і відчуває себе абсолютно новою людиною. Зараз він пробігає 100 метрів за своїм найкращим часом з часів середньої школи (14,2 с), без зусиль встигає за своїм 4-річним сином і щодня з'являється з ясним фокусом і загостреною розумовою енергією.

Ось як ми це зробили:

Пріоритизували послідовні силові тренування, адаптовані до його способу життя
Сформували прості та стійкі харчові звички
Зосередилися на сні, відновленні та зниженні загального рівня стресу

Результат? Зменшення метаболічного віку на 6 років, тіло, яке рухається з силою, та мислення, яке налаштоване на успіх.

Чудова робота, Кевін!

Ви підприємець, який хоче позбутися жиру, набрати м'язову масу та зарядитися енергією? Натисніть це посилання, щоб подати заявку на участь у нашій програмі коучингу.

Примітка від Дена: Наші місця майже заповнені, тому доступність буде обмеженою. Якщо не можете знайти зручний час — напишіть у відповідь, і я перевірю, чи підходимо ми одне одному.

Цитата на завершення тижня

«Доволі часто наслідки першого порядку — це спокуси, які коштують нам того, чого ми насправді прагнемо, а іноді — перешкоди на нашому шляху.»

— Рей Даліо

Коли приймаєте важливе рішення (або навіть дрібне), витратьте 30 секунд, щоб подумати про наслідки другого та третього порядків.

Ця звичка заощадить вам чимало головного болю в майбутньому.

Як і обіцяв — стали здоровішими менш ніж за 4 хвилини.

──

Коли будете готові, ось 3 способи, якими я можу допомогти:

Система Lean Body 90: Коли будете готові привести себе у чудову форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. Приділяйте своєму здоров'ю лише 90 хвилин на тиждень, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Схудніть і наростіть м'язи без годин у спортзалі та жорстких дієт. Приєднуйтесь до 1000+ студентів.
Ви підприємець, який хоче схуднути, зарядитися енергією та бути у найкращій формі? Подайте заявку на персональний коучинг тут.
Просувайтеся серед 481 539+ передплатників, спонсоруючи цей newsletter.

Джерела

Arciero PJ, Poe M, Mohr AE, Ives SJ, Arciero A, Sweazea KL, Gumpricht E, Arciero KM. Intermittent fasting and protein pacing are superior to caloric restriction for weight and visceral fat loss. Опубліковано: 27 грудня 2022 р. https://doi.org/10.1002/oby.23660
Karakose S, Luchetti M, Ledermann T, Stephan Y, Terracciano A, Sutin AR. Appl Psychol Health Well Being. 2025 Feb;17(1):e12627. doi: 10.1111/aphw.12627. PMID: 39545372

Вперше опубліковано у newsletter Дена Ґо «4 Minute Fridays» (12 вересня 2025 року). Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є медичною порадою.