Ласкаво просимо до 4 Minute Fridays — мого щотижневого листа, де я ділюся передовими порадами, що допоможуть вам схуднути, зарядитися енергією та жити довше.

Що на нас чекає сьогодні:

Снодійна добавка, що підвищує гормон росту
Прихована ЦРУ-техніка для прискорення загоєння
Іригатор, яким я користуюся щодня

Цей випуск підготовлено за підтримки Create.

Як ви знаєте, я великий шанувальник креатину.

Це добавка, яку я рекомендую більшості своїх клієнтів, що прагнуть покращити склад тіла, максимізувати силу, підвищити рівень щоденної енергії та навіть покращити когнітивні функції.

Бренд, який я приймаю, — Create. Саме вони популяризували жувальний мармелад з креатином і зараз відомі по всьому світу (Джо Роган, Кім Кардашʼян та Адам Левін — їхні великі фани).

Раніше я говорив, що надаю перевагу їхньому порошку над жувальним мармеладом, але вони щойно випустили смак кислої вишні — і, мушу визнати, вийшло чудово!

Найкраще те, що у всіх продуктах використовується моногідрат креатину Creapure — найкраща форма креатину на планеті, перевірена незалежними лабораторіями, зокрема Eurofins, на ефективність та безпеку.

Підписники High-Performance Journal отримують знижку 30%. Використовуйте код DANGO30 або натисніть нижче:

Натисніть тут і отримайте 30% знижки на Create Creatine!

──

Привіт, друже,

Жив колись перський фермер на ім'я Алі Хафед — він мав велику й родючу ділянку землі.

Він жив у достатку, аж поки мандрівник не розповів йому про діаманти та незліченні багатства, які вони несуть.

Охоплений жагою, Алі продав свою ферму та залишив родину в пошуках алмазів.

Він мандрував далекими краями, витратив усі гроші й терпів незліченні негаразди.

Після багатьох років невдач він помер бідним, зламаним і далеко від дому.

Тим часом чоловік, який купив ферму Алі, поїв своїх тварин, коли помітив яскраві камінці, що блищали в струмку.

Ці «камінчики» виявилися алмазами. Більше того — ферма, яку покинув Алі, стала одним із найбагатших алмазних родовищ в історії.

Ця притча, написана Расселом Конвеллом, вчить нас: Алі весь час стояв на власних акрах алмазів.

Він просто не помічав цього, бо занадто захопився пошуком скарбів деінде.

1. Снодійна добавка, що підвищує м'язовий гормон

Нове дослідження показало, що одна з найефективніших добавок, які можна прийняти перед тренуванням, — це снодійний засіб.

У дослідженні 60 здоровим дорослим дали 5 мг мелатоніну перед вправами на жим ногами.

Чоловіки, які прийняли 5 мг, мали вищий рівень гормону росту та менше соматостатину (гормону, що блокує гормон росту). У жінок ефект був меншим, але тенденція зберігалася.

Це досить цікаво, адже гормон росту потрібен не лише бодібілдерам. Він допомагає відновлювати м'язи, спалювати жир і швидше відновлюватися.

Достатній рівень гормону росту означає, що після тренування ви відновлюєтеся, а не шкутильгаєте, наче щойно пробігли марафон.

Зауважу: це одне невелике дослідження, і воно перевіряло лише разову дозу — ніхто поки не знає, що станеться, якщо приймати мелатонін перед кожним тренуванням тривалий час.

Але результати обнадійливі. Мелатонін може бути не просто засобом для сну — це може бути місток до набору більшої м'язової маси.

Ну, якщо не заперечуєте, я піду до спортзалу й спробую це на собі. Можливо, ви застанете мене сплячим на лаві для жиму.

2. Як ЦРУ використовувало кольори для прискорення загоєння

Цей розділ трохи відхиляється від моїх звичайних науково обґрунтованих порад і занурюється у дещо містичне — але завдяки ЦРУ.

У розсекреченому звіті ЦРУ є щось, що більше нагадує йога-ретрит, ніж шпигунський фільм.

Там стверджується, що можна прискорити загоєння, візуалізуючи кольори — зокрема синій.

Механізм дії полягає в тому, що це занурює у глибокий стан релаксації, де мозок стає особливо зосередженим і сприйнятливим.

Звіт пропонує уявляти певний колір — скажімо, яскраво-синій — у тій частині тіла, яка потребує допомоги. Вважається, що колір налаштовує електромагнітне поле тіла та сприяє відновленню.

Приклад: уявіть, що ваше боляче коліно випромінює прохолодне синє світло. ЦРУ стверджувало, що це може відновити баланс, зменшити біль і прискорити загоєння. Вважайте це ментальним ліхтариком, спрямованим на місце, що болить.

Чи є це незаперечною наукою? Не зовсім. В основі лежить ідея, що тіло — це електрична система, а думки можуть впливати на енергетичні поля.

Доказів небагато, але практика безпечна, проста і в будь-якому разі глибоко заспокоює — а це саме по собі сприяє відновленню.

У гіршому разі ви просто помедитуєте та влаштуєте своєму мозку спа-день.

Мій улюблений предмет цього тижня

Чесно кажучи, чистити зуби ниткою — той ще клопіт.

На жаль, мій стоматолог наполягає.

Раніше я використовував пластикові флос-пікі, але потім зрозумів: щодня штрикати ясна маленькими пластиковими мечами — не найкраща ідея.

І тут на сцені з'явився іригатор.

Мій друг доктор Марк Бюрен (один із найкращих функціональних стоматологів, яких я знаю) сказав, що він не гірший, а то й кращий за звичайну нитку. Дослідження підтверджують: іригатори можуть видаляти до 29% більше зубного нальоту, ніж традиційний флос.

Я використовую свій уже 60 днів і повністю переконаний. Це просто, без бруду — я навіть беру його в душ.

Щоразу, коли я ним користуюся, я вражений, скільки їжі він вимиває — тієї, що пізніше перетворилася б на розсадник запалення.

Мої зуби ще ніколи не почувалися такими чистими.

Я використовую Sonicare, але підійде будь-який якісний іригатор.

Клієнт тижня — Ешлі, агент з нерухомості

Ешлі — підприємниця, яка хотіла схуднути, підвищити рівень енергії та знову відчути впевненість у своєму тілі.

Її головною проблемою були харчові звички та необхідність встигати за дітьми, паралельно ведучи бізнес.

Вона хотіла план, що підходив би до її насиченого способу життя і допоміг їй знову вдягнути маленьке чорне плаття.

За 6 місяців вона скинула 47 фунтів (~21 кг), подвоїла рівень енергії та відчуває більше впевненості у своєму тілі, ніж будь-коли.

Ешлі повністю змінила своє тіло, знайшовши правильну систему. Якщо вона змогла, зможете і ви.

Ви підприємець, який хоче позбутися жиру, набрати м'язи та зарядитися енергією? Натисніть це посилання, щоб подати заявку на наш коучинг.

Примітка від Дена: Наші місця майже заповнені, тож доступність буде обмеженою. Якщо не знайдете вільного часу — напишіть у відповідь, і я перевірю, чи підійдемо одне одному.

Цитата на завершення тижня

«Змінюйся до того, як будеш змушений.»

— Джек Велч

Замість того щоб чекати на дно або серйозний удар по здоров'ю, щоб нарешті змотивуватися — змінюйся до того, як тебе примусять.

Не чекайте, поки щось трапиться; дійте на випередження. Гасіть пожежу в зародку. Найкращий підхід до життя, який я знаю, — бути проактивним, а не реактивним.

Як і обіцяв — стаєте здоровішими менш ніж за 4 хвилини.

──

Коли будете готові, ось 3 способи, як я можу допомогти:

Система Lean Body 90: Коли будете готові привести себе в чудову форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. Лише 90 хвилин на тиждень, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Схудніть і наростіть м'язи навіть без годин у спортзалі чи жорстких дієт. Приєднуйтесь до 1000+ студентів.
Ви підприємець, який хоче схуднути, зарядитися енергією та бути у найкращій формі? Подайте заявку на індивідуальний коучинг тут.
Просувайтеся серед 442 539+ підписників, спонсоруючи цей листа.

Джерела

Nassar E, Mulligan C, Taylor L, Kerksick C, Galbreath M, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS. Effects of a single dose of N-Acetyl-5-methoxytryptamine (Melatonin) and resistance exercise on the growth hormone/IGF-1 axis in young males and females. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Oct 23;4:14. doi: 10.1186/1550-2783-4-14. PMID: 17956623; PMCID: PMC2174513.
Розсекречений звіт ЦРУ про візуалізацію кольорів та загоєння

Вперше опубліковано в листі Дена Ґо «4 Minute Fridays» (26 вересня 2025 р.). Матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою.

Снодійна добавка, що будує м'язи (і ЦРУшна техніка загоєння)