Вітаю в 4 Minute Fridays — моєму щотижневому newsletterі, де я ділюся передовими порадами, щоб допомогти тобі схуднути, зарядитися енергією та жити довше.

Що на тебе чекає сьогодні:

Найкращий вид кардіо для спалювання вісцерального жиру
Проривне дослідження про покращення зору
Стаття, яку повинна прочитати кожна амбітна людина

Випуск підготовлено за підтримки Create.

Як ти вже знаєш, я великий прихильник креатину.

Це та добавка, яку я рекомендую більшості своїх клієнтів для покращення складу тіла, максимального зростання сили, підвищення щоденної енергії та навіть когнітивних здібностей.

Бренд, який я вживаю, — Create. Вони популяризували жувальні цукерки з креатином і зараз скрізь (Джо Роган, Кім Кардаш'ян та Адам Левін — великі фанати).

Раніше я говорив, що надаю перевагу їхнім порошкам перед жувальними цукерками, але вони щойно випустили смак кислої вишні, і я мушу визнати — вийшло чудово!

Найкраще? Усі продукти містять Creapure крeatин моногідрат — найкращу форму креатину на планеті, протестовану третіми сторонами, такими як Eurofins, на ефективність та безпеку.

Передплатники High-Performance Journal отримують знижку 30%. Можна використати код DANGO30 або перейти за посиланням нижче:

Натисни тут, щоб отримати 30% знижку на Create Creatine!

──

Привіт, друже,

Одного дня Будда навчав під баньяном.

Чоловік із натовпу, сповнений гніву, почав кричати на нього: «Ти шахрай! Маніпулятор!»

Будда залишався спокійним, продовжуючи навчання, ніби нічого не сталося.

Чоловік кричав усе голосніше, сиплячи образами, намагаючись спровокувати реакцію.

Нарешті він вигукнув: «Чому ти не відповідаєш?»

Будда зупинився і запитав: «Якщо хтось пропонує тобі подарунок, а ти його не приймаєш — кому він належить?»

Чоловік відповів: «Тому, хто запропонував».

Будда кивнув: «Я не приймаю твій гнів. Він залишається з тобою».

Натовп замовк у здивуванні. Чоловік, що чекав на битву, залишився сам на сам зі своєю злістю.

Пам'ятай: ти не зобов'язаний приймати емоційний хаос, який інші намагаються тобі нав'язати. Відмовся від подарунка — і він залишиться з ними.

Реакція — це вибір, а не команда.

А тепер…

Ось твій 4 Minute Friday

1. Найкращий вид кардіо для спалювання вісцерального жиру

Цього літа я щонеділі виходжу на стадіон бігати спринти.

Головна причина? Спринт — один із найефективніших способів позбутися вісцерального жиру, тобто небезпечного жиру навколо внутрішніх органів.

(Якщо ти не знайомий із вісцеральним жиром — це той вид, який непомітно підвищує ризик захворювань. Дізнайся більше тут.)

Найкраще? Це займає лише 15 хвилин і перевершує годину бігу підтюпцем для спалювання жиру.

Кілька мета-аналізів показують, що високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) і спринт-інтервали стабільно перевершують рівномірне кардіо у зниженні вісцерального жиру.

Вони майже вдвічі збільшують втрату жиру порівняно з тренуваннями помірної інтенсивності.

Такий тип тренувань викликає потужну гормональну реакцію, що безпосередньо впливає на черевний жир. До того ж метаболізм залишається прискореним ще кілька годин після тренування — ти продовжуєш спалювати жир навіть лежачи на дивані.

Але не перегинай палицю. Одного серйозного спринт-тренування на тиждень достатньо, щоб схилити баланс жироспалювання на свій бік.

Хочеш позбутися живота? Зустрінемося на стадіоні.

2. Проривне дослідження про покращення зору

Вчені щойно виявили щось, що звучить майже неможливо:

Освітлення грудей червоним світлом (не очей) може покращити зір наступного дня.

Дослідники протягом 15 хвилин опромінювали область грудей учасників червоним світлом певних довжин хвиль (830–860 нм).

Очі під час процедури були повністю закриті. Результат? Покращений зір наступного дня.

Червоне світло проникає глибоко в тіло, навіть крізь одяг, і активує мітохондрії.

Коли ці енергетичні «електростанції» працюють ефективніше, покращується і зорова система.

Найкращий спосіб отримати ці довжини хвиль — природне сонячне світло, особливо рано вранці та пізно вдень.

Лише 15 хвилин сонячного світла на тулуб (навіть крізь легкий одяг) можуть покращити зорові показники.

Замість того щоб проводити весь день у приміщенні, спробуй хоча б 15 хвилин на сонці — і твої очі можуть подякувати тобі за це.

Моя улюблена річ цього тижня

Примітка: Читай лише якщо ти амбітна людина, яка любить особисту відповідальність.

Один із моїх улюблених персонажів в інтернеті — Джордж Мак, і я вважаю цю статтю однією з його найкращих робіт.

Висока суб'єктність означає бути цілеспрямованим, винахідливим і брати відповідальність за своє життя, навіть якщо це складно або дискомфортно.

Вона відділяє розмиті бажання від чітких, конкретних цілей і розбиває великі амбіції на дієві кроки з ухилом у бік дії.

Єдиний мінус (або перевага — залежно від погляду) — це менталітет крайньої відповідальності.

Ця стаття від Джорджа мене дуже зачепила, особливо з огляду на те, що я сам ідентифікую себе як людину з високими амбіціями.

Якщо ти ставиш собі великі цілі і хочеш їх досягти, дуже раджу прочитати його матеріал.

Перейди за посиланням і ознайомся.

Клієнт тижня — Гарет Сміт, підприємець

Гарет — підприємець, який раніше почувався в глухому куті: погані харчові звички, зайва вага та низький рівень енергії.

За кілька місяців він скинув 48 фунтів (~22 кг), зменшив обхват талії на 10 дюймів (~25 см), а відсоток жиру в тілі впав з 33,5% до 21,8%. Він перейшов від труднощів у повсякденній активності до вільного бігу без задишки, одночасно виробивши здоровіше ставлення до нічних перекусів.

Ось як ми цього досягли:

Стале харчування — формування кращих звичок крок за кроком.
Силові тренування — максимальне спалювання жиру зі збереженням м'язів.
Гнучкий розпорядок — такий, що вписується в насичений графік.

Найкраще? Гарет не просто схуд — він створив нову операційну систему для щоденного прийняття кращих рішень і став людиною, для якої ці зміни відбуваються автоматично.

Ти підприємець, який хоче позбутися жиру, набрати м'язи й підвищити рівень енергії? Натисни тут, щоб подати заявку на нашу коучингову програму.

Примітка від Дена: Наші місця майже заповнені, тому доступність буде обмежена. Якщо не знайдеш зручного часу — напиши у відповідь, і я перевірю, чи підходимо ми одне одному.

Одна цитата, щоб завершити тиждень сильно

«Ти маєш візуалізувати, куди прямуєш, і бути в цьому абсолютно чітким. Зроби знімок Polaroid того, де ти опинишся через кілька років».

— Сара Блейклі (винахідниця Spanx)

Нещодавно я розмовляв з одним із наших зіркових клієнтів, Річардом.

Він скинув понад 30 фунтів (~14 кг) і зазначив, що велика перевага роботи з нами — це встановлення нової операційної системи в голові та чіткого бачення того, де він хоче опинитися.

Коли беришся за будь-яку мету, спочатку повір, що можеш її досягти. Потім ти маєш побачити її в уяві — перш ніж побачити в реальності.

Як і обіцяв: стань здоровішим менш ніж за 4 хвилини.

──

Коли будеш готовий, ось 3 способи, якими я можу допомогти:

Система Lean Body 90: Коли ти будеш готовий прийти у чудову форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. 90 хвилин на тиждень — усе, що потрібно для досягнення фітнес-цілей. Перестань катувати себе годинами в залі й їсти одну лише капусту. Схуднення та набір м'язів можуть бути набагато простішими. Приєднуйся до 1000+ студентів.
Ти підприємець, який хоче схуднути, підвищити енергію та прийти в найкращу форму? Подай заявку на особистий коучинг один на один тут.
Просувай себе серед 470 008+ передплатників, спонсоруючи цей newsletter.

Посилання

Poon ET, Li HY, Little JP, Wong SH, Ho RS. Efficacy of Interval Training in Improving Body Composition and Adiposity in Apparently Healthy Adults: An Umbrella Review with Meta-Analysis. Sports Med. 2024 Nov;54(11):2817–2840. doi: 10.1007/s40279-024-02070-9. PMID: 39003682.
Jeffery G, Fosbury R, Barrett E, et al. Longer wavelengths in sunlight pass through the human body and have a systemic impact that improves vision. Sci Rep 15, 24435 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-09785-3

Спочатку опубліковано в розсилці Дена Ґо «4 Minute Fridays» (25 липня 2025 року). Матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою.