Ласкаво прошу до 4 Minute Fridays — мого щотижневого нюзлетера, де я ділюся передовими порадами, які допоможуть вам стати стрункішими, зарядитися енергією і жити довше.

Сьогодні в програмі:

Найкращий час для їжі, щоб спалювати жир і жити довше
Що ваше сексуальне життя говорить про стан здоров'я
Що я використовую щодня для нарізки овочів

Випуск підготовлено за підтримки High Performance Founder Private Coaching.

Ми допомагаємо амбітним підприємцям і професіоналам скинути зайву вагу, позбутися живота і підвищити рівень енергії — не відмовляючись від улюблених страв і не проводячи годинами в залі.

Якщо ви підприємець з лишніми 10+ кг, ви сидите на золотоносній жилі невикористаного потенціалу, енергії та впевненості в собі.

Клікніть тут, щоб подати заявку на коучинг з трансформації тіла — і давайте приведемо вас у найкращу форму у вашому житті.

Привіт, друже,

У дитинстві я завжди соромився свого тіла.

Я носив мішкуватий одяг, щоб це приховати. Уникав роздягалок. Навіть у басейн ходив у футболці.

Я був активним, займався спортом, але тіло ставало все повнішим. Ця проблема переслідувала мене від початкової школи аж до двадцяти з гаком.

Батьки завжди були зайняті роботою. Часу готувати майже не було, тому ввечері ми їли в McDonald's або замовляли щось на доставку.

(На піку своєї ваги я міг з'їсти 2 Біг Маки, великі картоплю фрі й колу — і все одно залишатися голодним.)

Тоді я виробив жахливі звички в їжі, а якщо подивитися назад — просто заїдав емоції. Моє тіло було джерелом найбільшого сорому.

А потім я відкрив для себе спортзал.

Зал став моїм притулком. Я захопився вивченням того, як працює тіло, і особливо — як спалювати жир.

Змінивши себе фізично, я став персональним тренером, а потім 11 років утримував власний тренажерний зал.

Відтоді я виріс і як людина, і як фахівець. Я досяг безлічі особистих, фінансових і духовних цілей — і все це завдяки силі фітнесу.

Моя мрія для цього нюзлетера — щоб ви навчилися на моєму досвіді й використали фітнес як інструмент для кращого життя.

Дайте цьому шанс: трансформація тіла здатна трансформувати все ваше життя.

1. Найкращий час для їжі, щоб спалювати жир і жити довше

Я вже торкався цієї теми в останньому випуску High-Performance Journal: у вашому тілі є внутрішній годинник, який вирішує — спалювати жир чи накопичувати його.

І більшість людей щовечора йде проти нього.

В одному дослідженні вчені виявили, що вживання однакової кількості калорій у різний час доби дає кардинально різні результати.

Учасники, які їли щільний сніданок і уникали пізніх перекусів, спалювали значно більше жиру уві сні порівняно з тими, хто споживав ті самі калорії як нічні закуски.

Справа в тому, що ваш метаболізм не однаковий упродовж дня — він живе за розкладом.

Ранкові години налаштовують тіло на переробку поживних речовин і жироспалення, тоді як вечірні переводять його в режим накопичення — незалежно від того, що і скільки ви з'їли.

Інші дослідження показали, що люди з чіткими циркадними ритмами харчування мають кращі показники метаболічного здоров'я і знижений ризик ожиріння, діабету та вікових захворювань.

Але краще не вірте мені на слово — перевірте самі.

Перенесіть основну частину калорій на першу половину дня: зробіть сніданок найситнішим прийомом їжі, а далі поступово зменшуйте порції. І обов'язково припиняйте їсти щонайменше за три години до сну.

Дотримуйтесь цього два тижні — і ви відчуєте різницю у відчутті голоду та якості сну.

2. Що ваше сексуальне життя говорить про стан здоров'я

Один із найточніших індикаторів загального здоров'я і тривалості життя — сексуальне здоров'я.

Дослідження, що охопили тисячі людей, показали: частота статевих стосунків безпосередньо пов'язана з ризиком смертності.

У людей, які займаються сексом рідше 12 разів на рік, вищий рівень серцево-судинних захворювань і більш рання смерть. Натомість помірна частота (приблизно 1–8 разів на місяць) пов'язана з найкращими показниками здоров'я.

Зв'язок між ними пояснюється тим, що сексуальні дисфункції часто сигналізують про приховані проблеми ще до того, як вони стають очевидними.

Серцево-судинні порушення, метаболічні розлади, гормональний дисбаланс і хронічне запалення — все це спочатку проявляється в сексуальному здоров'ї.

У чоловіків ранкові ерекції — це свого роду щоденний тест серцево-судинної системи. Артерії статевих органів належать до найдрібніших у тілі, тому саме вони першими реагують на судинні проблеми.

У жінок немає єдиного видимого щоденного показника такого роду, однак нерегулярний менструальний цикл і зниження лібідо — це важливі сигнали, на які варто звертати увагу.

Фізичне здоров'я і сексуальне здоров'я — не окремі речі. Останнє є вікном у стан вашої серцево-судинної, гормональної та метаболічної системи.

Моя улюблена знахідка цього тижня

Якщо ви хочете знати про мене щось важливе — я обожнюю зручність. Щовечора до вечері я нарізаю овочі. І скажу вам: це завжди було морокою.

До того дня, як я знайшов оцей чудовий овочерізальний пристрій на Amazon.

Тепер я просто кладу овоч всередину — і він сам ріже його на рівні кубики. Я навіть картоплю для фрі так нарізав — вийшло чудово.

Бренд, який я взяв, називається Fullstar, але на Amazon є багато різних варіантів.

Жодної партнерської угоди з ними я не маю, тому, на жаль, знижки для вас немає. Але якщо хочете зручний спосіб нарізати овочі — заходьте сюди.

Клієнт тижня — Марсела В., підприємиця

Марсела — підприємиця, яка хотіла знову влізти у свій старий одяг і мати більше енергії.

Головними перешкодами для неї були тяга до солодкого і втрата мотивації, коли результати не з'являлися одразу.

За повний рік вона скинула 24 кг, підвищила рівень енергії і знову носить свої улюблені штани!

Наша стратегія:

Гнучка дієта — вона худнула, не відмовляючись від улюблених страв.
Заміна кардіо на силові тренування, щоб зберегти метаболізм і одночасно ставати стрункішою.
Замість бігу — 10 000 кроків щодня, що також допомогло зі стресом і концентрацією.

Звичайно, змін було більше, але саме ці виявилися ключовими — і спрацювали на відмінно.

Ви підприємець і хочете позбутися жиру, набрати м'язи та підвищити енергію? Клікніть тут, щоб подати заявку на коучинг.

Примітка від Дена: Місця майже заповнені, тому кількість місць обмежена. Якщо не знайдете зручний час — напишіть мені у відповідь, я перевірю, чи підійдемо одне одному.

Цитата на завершення тижня

«Будь-яка зміна, навіть на краще, завжди супроводжується труднощами і незручностями.»

— Арнольд Беннетт

Коли людина проходить через трансформацію, їй неминуче доводиться пережити те, що я називаю «Автобусом Страждань».

Найважче в будь-якій зміні — це початок. Саме тоді ви почуватиметеся приголомшеними, розгубленими й такими, що топчуться на місці.

Це найкритичніший момент: треба просто продовжувати — незважаючи на те, як ви себе почуваєте.

Тому не скаржтеся, коли сідаєте в цей автобус. Сприймайте це як частину гри — як фічу, а не як баг.

Як і обіцяв — оздоровтеся за менше ніж 4 хвилини.

──

Коли будете готові, ось 3 способи, як я можу допомогти:

Система Lean Body 90 — Коли будете готові привести себе у форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. Приділяйте здоров'ю лише 90 хвилин на тиждень і досягайте своїх фітнес-цілей. Не потрібно годинами сидіти в залі чи дотримуватися божевільної дієти, щоб схуднути і наростити м'язи. Приєднайтесь до 1000+ учасників.
Приватний індивідуальний коучинг — Ви підприємець, який хоче стати стрункішим, зарядитися енергією і бути в найкращій формі? Подайте заявку тут.
Спонсорство нюзлетера — Розкажіть про себе 461 174+ передплатникам.

Рекомендуйте друзям, які прагнуть до результатів

Є друзі, яким сподобається нюзлетер High Performance? Дайте їм своє унікальне реферальне посилання, щоб отримати доступ до спеціальних тренінгових бонусів і нагород: https://sparklp.co/835fb413/

Джерела

Kelly, K. P., McGuinness, O. P., Buchowski, M., Hughey, J. J., Chen, H., Powers, J., Page, T., & Johnson, C. H. (2020). Eating breakfast and avoiding late-evening snacking sustains lipid oxidation. PLOS Biology. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3000622
Huang, Z. та ін. Overall survival according to time-of-day of combined immuno-chemotherapy for advanced non-small cell lung cancer: a bicentric bicontinental study. eBioMedicine, Volume 113, 105607.
Teng, T. Q., Liu, J., Wang, M. M. та ін. The association of sexual frequency with cardiovascular diseases and all-cause mortality. Scientific Reports 14, 31925 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-83414-3

Вперше опубліковано в нюзлетері Дена Ґо «4 Minute Fridays» (4 липня 2025 року). Матеріал носить виключно інформаційний характер і не є медичною порадою.

Найкращий час для їжі: як спалювати жир і жити довше