Вітаю у 4 Minute Fridays — моєму щотижневому newsletter, де я ділюся найсвіжішими порадами, щоб допомогти вам позбутися зайвого жиру, підвищити рівень енергії та жити довше.

Що вас чекає сьогодні:

Найкращий спосіб детоксу організму (зовсім не те, про що ви думаєте)
5-хвилинний «еліксир» для здоров'я мозку
В'єтнамські роли, які я їм щотижня

Цей випуск підготовлено за підтримки Momentous.

Хочете гострішої концентрації, здорових суглобів, міцного серця, здорового мозку і довшого життя?

Тоді омега-3 — це не опція, а необхідність. І Momentous робить найкращі омега-3 у світі.

Кожна доза містить чисті EPA та DHA — незамінні жири, які підтримують роботу мозку, серця, відновлення та контроль запалення. DHA покращує пам'ять і концентрацію. EPA знижує рівень тригліцеридів і тримає серце в тонусі.

Чого ви, можливо, не знаєте: більшість риб'ячих жирів або недостатньо дозовані, або вже прогіркли.

Momentous — інший. Він сертифікований NSF Certified for Sport, виготовлений з дрібної норвезької риби та ретельно перевірений на важкі метали.

Я приймаю їхні омега-3, бо особисто знаю засновника і впевнений у якості кожної партії. Плюс — це офіційний бренд добавок NBA та NFL.

Омега-3 — це базова добавка. Одна чиста доза на день живить ваш мозок, тіло і довгострокову гру.

Використовуйте код DANGO, щоб отримати 35% знижки на першу підписку або 14% на одноразове замовлення:

Натисніть тут, щоб покращити здоров'я з Momentous Omega 3s

──

Привіт, друже,

Нещодавно я розмовляв з однією людиною, яка хотіла привести тіло в порядок.

Я розпитав про ситуацію, уточнив деталі й запропонував рішення.

На кожне моє рішення людина відповідала виправданням, чому вона не може цього зробити.

«Мені нема часу на це.»

«Я не можу так харчуватися.»

Бла-бла-бла.

Хвилин через десять я завершив розмову.

На жаль, ця людина застрягла в ментальності вивченої безпорадності, і в мене не було ні часу, ні сил її переконувати.

Якщо ви знаходите виправдання для кожного «не можу» — ви самі осліплюєте себе від причин, чому «можу».

Зосередьтеся на тому, що можете зробити, а не на тому, чого не можете. Результат може вас здивувати.

Але повернімося до справи...

1. Найкращий спосіб детоксу організму (зовсім не те, про що ви думаєте)

Найбільш переексплуатоване й шахрайське слово у сфері здоров'я? «Детокс».

Людям продають соки та дорогі добавки. Але дослідження Nature 2025 року щойно розкрило найефективніший детокс на Землі — і він зовсім не такий, яким ви його уявляли.

Дослідники проаналізували 170 000 жирових клітин і з'ясували: ожиріння перетворює здоровий жир на токсичне звалище.

Ці пошкоджені клітини безперервно виділяють запальні речовини, тихо отруюючи організм.

Справжній детокс? Втрата жиру.

Коли люди серйозно худнули, частка токсичних жирових клітин падала з 55% до 14%. Організм запускав внутрішні системи очищення, що відновлювали печінку, підшлункову залозу та інші органи.

Сокові чистки не усувають справжнє джерело токсинів — дисфункціональну жирову тканину.

Наступного разу, коли вам спробують продати «детокс», пам'ятайте:

Справжній засіб — не в пляшці. Він у сталій втраті жиру, яка повертає токсичний жир до здорового стану.

2. Найкращий «еліксир» для здоров'я мозку

Чи знаєте ви, що функція мозку може покращитися всього за 5 хвилин?

Дослідники спостерігали за 585 літніми людьми й виявили: лише 5 хвилин помірних фізичних вправ дають вимірне покращення когнітивних функцій.

Зростали швидкість обробки інформації, виконавчі функції та робоча пам'ять.

Навіть короткі сплески активності підвищують частоту серцевих скорочень, збільшують кровопостачання мозку й вивільняють нейротрофічні фактори — речовини, що підтримують нейрони та допомагають формувати нові зв'язки в мозку.

Найдивовижніше? П'яти хвилин вистачало. Саме це і є мінімальна доза, щоб «запалити» мозок.

Ось чому я так захоплений інструментом під назвою «фізичні перекуси» (Exercise Snacks). Вони швидкі, доступні й ідеально підходять для тих, хто каже, що не має часу на тренування.

Дивіться мій пост про це в Instagram або на X:

@FitFounder

Всі думають, що потрібно проводити години в залі.

Але насправді ви можете залишатися здоровими, роблячи кілька коротких «фізичних перекусів» протягом дня.

Ось гайд про exercise snacks і 16 ефективних тренувань, які можна виконати будь-де: x.com/FitFounder/status/1904487063069569261

6:54 AM · 25 бер. 2025 — 201 ретвіт · 2 352 вподобання

Моє улюблене відкриття цього тижня

Можливо, ви не знаєте: моя теща народилася у В'єтнамі.

І ще одне: я просто одержимий в'єтнамською кухнею.

Моя гаряча думка: в'єтнамський рисовий папір перевершує хліб і тортільї для ролів.

Менше калорій, краща текстура, відчуття легкості. Звісно, це особиста думка.

Він також неймовірно універсальний. Використовуйте для гострих ролів або десертів. З нього можна зробити маленькі кульки з морозивом — схожі на японські мочі.

Але й це ще не все...

Продукти, які ви загортаєте в рисовий папір, зазвичай легші та корисніші, ніж типова начинка для тортільї.

Вчора ввечері ми їли качину грудку, рисову локшину, листя салату та селеру — все загорнуте в літній рол.

Чудово те, що рисовий папір коштує дешево і продається в більшості азіатських супермаркетів, а можливо, навіть у Walmart чи вашому місцевому магазині.

Клієнт тижня — Рашель Жирардін, підприємець

До того як ми почали працювати разом, Рашель боролася зі своїми харчовими звичками й ніяк не могла позбутися останніх 10 фунтів (≈4,5 кг). Вона хотіла схуднути, щоб чудово виглядати у купальнику.

За 12 тижнів ми скинули 13 фунтів (≈6 кг) і набрали м'язову масу, приводячи її тіло у найкращу форму для пляжу.

Наша стратегія:

Зрозуміти «ціну» їжі, яку вона їла, з точки зору калорій, макронутрієнтів і поживних речовин.
Приглушили голод завдяки графіку харчування, що підходив саме їй.
Використовували кругові тренування, щоб скоротити час у залі й набрати м'язи.
Заздалегідь планували соціальні заходи та дні в дорозі.

За її словами, вона ніколи ще не почувалася такою впевненою у своєму тілі.

Ви підприємець і хочете позбутися жиру, набрати м'язи та підвищити рівень енергії? Натисніть це посилання, щоб подати заявку на нашу програму коучингу.

Примітка від Дена: місця майже заповнені, тому доступність обмежена. Якщо не знайдете вільного часу — відповідайте сюди, і я подивлюся, чи ми підійдемо одне одному.

Одна цитата, щоб завершити тиждень на сильній ноті

Ви повинні взяти на себе особисту відповідальність. Ви не можете змінити обставини, пори року чи вітер, але можете змінити себе. Це те, що у ваших руках.

— Джим Рон

У мене є правило в житті: ніколи не залишай скаргу без пропозиції рішення.

Це переводить вас від вивченої безпорадності до особистої відповідальності.

Як і обіцяв — стаєте здоровішими менш ніж за 4 хвилини.

──

Коли будете готові, ось 3 способи, якими я можу допомогти:

Система Lean Body 90: Коли ви готові привести тіло в чудову форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. 90 хвилин на тиждень — це все, що потрібно для досягнення ваших фітнес-цілей. Перестаньте мучити себе годинами в залі та тарілками кейлу. Схуднути й набрати м'язи може бути набагато простіше. Приєднуйтесь до 1000+ студентів.
Ви підприємець і хочете схуднути, підвищити рівень енергії та бути в найкращій формі? Подайте заявку на приватний коучинг один на один тут.
Рекламуйте себе перед 470 008+ передплатниками, спонсоруючи цей newsletter.

──

Посилання:

Miranda, A.M.A., McAllan, L., Mazzei, G. et al. Selective remodelling of the adipose niche in obesity and weight loss. Nature (2025). https://doi.org/10.1038/s41586-025-09233-2
University of Missouri-Columbia. «Exercise boosts brain health — even when energy is low.» ScienceDaily, 24 квітня 2025.

Вперше опубліковано в newsletter Дена Ґо «4 Minute Fridays» (8 серпня 2025 р.). Матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою.