Що я зрозумів, відмовившись від носимого трекера на 3 місяці
Вітаю в 4 Minute Fridays — моєму щотижневому newsletter, де я ділюся передовими порадами, що допомагають схуднути, підвищити енергію і жити довше.
Що на нас чекає сьогодні
- Що я зрозумів, відмовившись від носимого трекера
- Як уникнути повернення ваги після Оземпіку (і що з цим робити)
- Мій улюблений протеїновий батончик на планеті
Цей випуск підготовлено за підтримки High Performance Founder Private Coaching.
Ми допомагаємо амбітним підприємцям та професіоналам скинути вагу, позбутися живота і підвищити рівень енергії — без відмови від улюблених страв і без годин у спортзалі.
Якщо ти підприємець і маєш більше 9 кг зайвої ваги — ти сидиш на цілому родовищі нереалізованого потенціалу, енергії та впевненості в собі.
Перейди за посиланням нижче, щоб записатися на безкоштовний Result Accelerator Call — і разом виведемо тебе в найкращу форму твого життя.
-->Натисни тут, щоб подати заявку на коучинг із трансформацією тіла
Привіт, друже,
Я пишу це з висоти 10 000 метрів, десь над Тихим океаном, летячи додому з Гонконгу.
Ця поїздка по Азії була неймовірною. Я познайомився з купою нових людей — підприємцями, коучами, читачами цього newsletter.
І щось у мені клацнуло там.
Я весь час думав про «теорію третього гостя». Це ідея про те, що в кожній розмові насправді присутні три особи: ти, твій співрозмовник і твоя власна самосвідомість.
Більшість із нас занадто багато часу проводить із цим третім гостем. Переймаємось, як виглядаємо в очах інших. Думаємо, що сказати далі. Прокручуємо власний внутрішній монолог.
Тому я спробував щось інше. У кожну нову розмову я входив з однією ціллю: зробити її повністю про іншу людину.
Результат? Деякі з найнаповненіших розмов за останні роки.
Річ у тім — себе я вже знаю. Десятиліттями живу зі своїми думками, історіями, поглядами. Але в мене лише один шанс дізнатися щось про людину навпроти.
Коли перестаєш грати на публіку і починаєш справді слухати — розмови перестають виснажувати і починають наповнювати.
Є над чим подумати наступного разу, коли знайомишся з кимось новим.
А тепер — до справи цього тижня...
Ось твій 4 Minute Friday:
1. Що сталося, коли я на 3 місяці відмовився від трекера
Мій Apple Watch здох під час серфінгу. Я збирався купити новий, але вирішив спробувати щось інше: пожити без носимого пристрою.
Шість років я відстежував усе. Apple Watch, Oura, Whoop, Fitbit. І це справді допомагало. Мій сон покращився. Я досягав цілей за кроками. Я став уважнішим до свого здоров'я.
Але водночас я почав делегувати своє самопочуття цифрам.
Поганий HRV? Мабуть, втомлений. Низький recovery score? Краще не навантажуватись. Я перевіряв зап'ясток, перш ніж прислухатися до свого тіла.
Три місяці по тому я помітив зміни. Я краще відчуваю, як насправді себе почуваю. Погана ніч не руйнує мій день — бо жоден пристрій мені цього не сказав.
Я не проти трекерів. Мабуть, колись знову почну використовувати — просто не цілодобово.
Але я зрозумів: не хочу, щоб гаджет вирішував, як мені ставитися до власного тіла.
2. Чому вага повертається після Оземпіку
Препарати класу GLP-1 зараз скрізь. Але ось що більшість людей не чує: що відбувається після відміни.
Новий огляд понад 9 000 людей показав: після припинення прийому Оземпіку або Маунджаро більшість повернула всю втрачену вагу протягом 1,5 року.
Препарати діють, поки ти їх приймаєш. В середньому люди скидали близько 15 кг. Але коли ліки закінчуються — зникає і придушення апетиту. Голод і потяг до їжі повертаються швидко, а більшість не готова до цього.
Але справжня проблема в іншому: після відміни цих препаратів вага відновлюється в 4 рази швидше, ніж після поведінкової програми на основі харчування та фізичних вправ.
Занадто багато людей використовують GLP-1 як швидкий шлях. Вони худнуть, але водночас втрачають м'язи. Так і не виробляють звичок. Потім препарат закінчується — і все повертається.
Тепер, якщо наші клієнти приймають щось на кшталт Оземпіку, ми поєднуємо це з нашим GLP-1 Протоколом.
Завдяки правильним тренуванням, харчуванню, сну та руховим системам ми ставимо їх у чудову позицію, щоб уникнути відновлення ваги — бо в них є правильні звички для її утримання.
Якщо ти розглядаєш GLP-1 — входь із відкритими очима. Для багатьох це довічний вибір. А якщо до цього не готовий — спочатку потрібні звички.
❤️ Моя улюблена річ цього тижня
David — це протеїновий батончик, що переписує правила. 28 грамів протеїну всього в 150 калоріях, без цукру і зайвих наповнювачів. Нічого близького на ринку немає.
Порівняймо:
- Середній протеїновий батончик: 20 г протеїну / 350+ калорій / 20+ г цукру
- Батончик David: 28 г протеїну / 150 калорій / 0 г цукру
На 40% більше протеїну, на 57% менше калорій і жодного цукру — David дає справжній протеїновий буст у зручній формі.
Науково обґрунтована формула забезпечує організм необхідними поживними речовинами без жертв у смаку чи харчовій цінності.
David — це не просто ще один батончик, він стає майбутнім протеїну. Я особисто їм його як перекус між прийомами їжі, щоб легко набирати потрібну кількість протеїну.
Чи ти у спортзалі, чи в дорозі — цей батончик дає ідеальний баланс якісного протеїну та низької калорійності.
Натисни посилання нижче, щоб спробувати David сьогодні — при купівлі 4 коробок 5-та безкоштовна.
Також David Protein можна знайти у Vitamin Shoppe та інших магазинах по всій території США. Натисни тут, щоб знайти найближчий.
Клієнт тижня — Стів Клерідж, підприємець
Стів — підприємець, який занедбав своє тіло, коли запустив компанію. Він не міг тренуватися регулярно, не вистачало підзвітності та чіткого плану, як позбутися живота.
За рік ми скинули 15 кг і набрали 1,8 кг м'язової маси, а його енергія та концентрація значно покращилися.
Ось як ми це зробили:
- Зосередилися переважно на силових тренуваннях для збереження і нарощування м'язів під час схуднення
- Упорядкували харчування: склали набір із 7 страв, які він міг готувати сам, щоб тримати під контролем калорії та протеїн
- Головний фокус — зміна поведінки та ідентичності, щоб схуднення стало неминучим результатом
Найважливіше: його рівень впевненості зараз вищий, ніж будь-коли, і це безпосередньо відобразилося на успіху в його агентському бізнесі.
Ти підприємець і хочеш позбутися жиру, набрати м'язи та підвищити енергію? Натисни це посилання, щоб подати заявку на нашу програму коучингу.
Примітка від Дена: наші місця майже заповнені, тому вільних слотів буде небагато. Якщо не знайдеш зручного часу — напиши у відповідь, і я подивлюся, чи підходимо один одному.
Одна цитата для сильного завершення тижня
«Якщо в тебе немає часу зробити це правильно — коли знайдеш час зробити це знову?»
― Джон Вуден
Щось, що сказав мені наставник і що залишилося зі мною донині:
Довший шлях — найкоротший.
Як і обіцяв — стань здоровішим менш ніж за 4 хвилини.
- Ден
Коли будеш готовий, ось 3 способи, якими я можу допомогти:
-
The Lean Body 90 System: Коли ти готовий привести себе у форму — Lean Body 90 є очевидним вибором. 90 хвилин на тиждень достатньо, щоб досягти цілей у фітнесі. Без годин у залі чи виснажливих дієт. Приєднуйся до 1000+ учасників.
-
Ти підприємець і хочеш схуднути, підвищити енергію та бути у найкращій формі? Подай заявку на індивідуальний коучинг тут.
-
Прорекламуй себе для 477 110+ підписників — стань спонсором цього newsletter.
Поділись з однодумцями
Є друзі, яким теж сподобається цей newsletter про високу продуктивність? Поділись своїм унікальним реферальним посиланням (нижче), щоб отримати доступ до спеціальних бонусів і нагород.
Джерела
- West S, Scragg J, Aveyard P, Oke J L, Willis L, Haffner S J P et al. Weight regain after cessation of medication for weight management: systematic review and meta-analysis. BMJ 2026; 392:e085304. doi:10.1136/bmj-2025-085304
Відмова від відповідальності: цей матеріал призначений виключно для освітніх та інформаційних цілей і не є медичною консультацією або наданням професійних послуг. Інформація не може використовуватись для діагностики або лікування захворювань — за особистою медичною порадою звертайтеся до ліцензованого лікаря.
Оригінально опубліковано в newsletter Дена Ґо «4 Minute Fridays» (16 січня 2026 року). Цей матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою.