Уникайте цього поширеного цукру, якщо хочете здорове серце та мозок
Ласкаво просимо до 4 Minute Fridays — мого щотижневого розсилання, де я ділюся найсвіжішими порадами, щоб ви стали стрункішими, мали більше енергії та жили довше.
Що сьогодні в меню:
- Уникайте цього поширеного цукру для здоров'я мозку
- Нове дослідження: скільки кроків знижує ризик смерті на 50%
- Що я п'ю щоранку для страхування нутрієнтів
Сьогоднішній випуск представлений High Performance Founder Private Coaching.
Ми допомагаємо підприємцям і фахівцям з високими досягненнями скинути вагу, позбутися живота й підвищити рівень енергії — без відмови від улюблених страв і без годин у спортзалі.
Якщо ви підприємець і вам потрібно схуднути на 9 кг або більше, ви сидите на золотій жилі нереалізованої продуктивності, енергії та впевненості.
Натисніть тут, щоб подати заявку на трансформацію тіла
Привіт, друже,
Одна з найкращих книжок, які я прочитав цього року, — The Courage to Be Disliked («Сміливість не подобатись»).
У ній молодий чоловік скаржиться філософу на друга, який відмовляється виходити з дому через минулу травму. Але філософ перевертає ситуацію з ніг на голову.
Він каже, що проблема не в самій травмі — а в тому сенсі, який друг до неї прив'язав.
Друг створив тривогу як щит, як спосіб уникнути зіткнення зі світом.
Філософ пояснює: наше минуле не визначає нас. Важливо — яку мету ми обираємо в теперішньому.
Справжні зміни починаються в той момент, коли ми беремо повну відповідальність за своє життя.
Подумайте: чи є у вашому минулому момент, на який ви досі дивитеся з гіркотою або образою?
Замість того щоб підживлювати цей гнів, запитайте себе: який сенс я можу йому надати? Як цей момент сформував вас?
Ми — машини зі створення сенсу. І найкрасивіша частина? Ми самі вирішуємо, що що означає — у будь-який момент.
А тепер до діла…
1. Уникайте цього поширеного цукру для здоров'я серця та мозку
Приголомшливе нове дослідження 2025 року показало, що еритритол — натуральний підсолоджувач у напоях без цукру, жувальних гумках та морозиві — може пошкоджувати кровоносні судини мозку в режимі реального часу.
Дослідники піддали клітини мозкових судин людини дії такої ж кількості еритритолу, яку ви отримуєте з одного напою без цукру (близько 30 грамів).
За три години клітини показали серйозні ушкодження.
Ось що виявили вчені:
- Окислювальний стрес зріс на 75–100% — це схоже на іржавіння клітин
- Судини звузилися через підвищення рівня речовин, що стискають їх стінки
- Знизилося вироблення оксиду азоту, необхідного мозку для нормального кровотоку
- Погіршилася здатність розчиняти тромби, що підвищує ризик інсульту
При цьому мова не про якесь масивне дозування. Кількість, яку використали дослідники, відповідає тому, що міститься у звичайній дієтичній газованій воді, напої без цукру або пінті кето-морозива.
Якщо подивитися ширше — попередні популяційні дослідження вже пов'язували підвищений рівень еритритолу зі збільшеним ризиком серцевих нападів та інсультів. Тепер ми починаємо розуміти, як саме це відбувається на клітинному рівні.
Зауважте: це дослідження проводилося на клітинних культурах, а не на людях. Але механізми достатньо тривожні, щоб фахівці рекомендували помірність — особливо тим, хто вже має відповідні ризики.
2. Нове дослідження: скільки кроків знижує ризик смерті на 50%
Щойно завершилося найбільше дослідження ходьби, яке руйнує міф про 10 000 кроків — і воно може врятувати вам життя.
До речі, хочу відзначити, що прізвище провідного дослідника — Дін Дін. Чомусь це змушує мене любити це дослідження ще більше 😂
Добре, Дене. Зберися. Зроби серйозне фітнес-обличчя.
Кхм.
Дослідники зібрали дані з 57 досліджень, у яких брали участь понад 120 000 людей по всьому світу, і з'ясували: для отримання майже всіх переваг ходьби для здоров'я достатньо 7 000 кроків на день.
Порівняно з 2 000 кроків на день, 7 000 кроків знижують ризик:
- Смерті — на 47%
- Деменції — на 38%
- Серцево-судинних захворювань — на 25%
- Цукрового діабету 2 типу — на 22%
- Депресії — на 22%
- Смерті від раку — на 37%
За словами вчених, для більшості людей переваги досягають плато після 7 000 кроків. Перехід від 7 000 до 10 000 додає мінімальний захист, тоді як стрибок від 2 000 до 7 000 є трансформаційним.
Хороша новина: навіть невелике збільшення важливе. Перехід від 2 000 до 4 000 кроків вже дає відчутне покращення здоров'я.
Тож залиште за собою перфекціоністські цілі. 7 000 кроків (приблизно 5,6 км) або 70 хвилин спокійної прогулянки — можливо, найдієвіші ліки, які ви коли-небудь приймете.
До речі, якщо хочете максимально використати ці додаткові кроки, ви можете безкоштовно завантажити протокол ходьби.
❤️ Моє улюблене відкриття тижня
AG1 Next Gen — частина мого ранкового ритуалу впродовж трьох останніх років, і це одна з моїх найстабільніших звичок для здоров'я.
Я ціную його тому, що він поєднує мультивітаміни, пробіотики, суперфуди та антиоксиданти в одній ложці. Усе це підтримує травлення та підвищує енергію.
Головна причина, чому я його приймаю, — він допомагає заповнити прогалини в харчуванні, особливо в завантажені дні.
І суб'єктивно: нова лінійка смаків (тропічний — мій улюблений) набагато краща за оригінальний «зелений» присмак.
Щоранку я змішую його з креатином і випиваю одним ковтком.
Найкраще? AG1 Next Gen тепер клінічно підтверджений 4 дослідженнями, що доводять його підтримку здоров'я кишківника та заповнення поширених нутрієнтних прогалин.
Якщо ви шукаєте одну звичку, яка покращить самопочуття загалом, спробуйте самі.
Клієнт тижня — Б. Ф., підприємець
Б. Ф. — підприємець, який боровся з зайвою вагою ще з часів школи. Його головна мета — позбутися живота та підвищити впевненість і концентрацію.
За 6 місяців ми скинули 24,5 кг і 23 см в об'ємі талії (!!!). Такої ваги він не мав ніколи раніше, а його рівень енергії та впевненості досяг максимуму.
Наша стратегія:
- У харчуванні ми створили шаблон, за яким він їв відповідно до свого природного циркадного ритму.
- Ми зробили 10 000 кроків на день обов'язковою частиною процесу. Це допомогло спалювати калорії й підвищити енергію та концентрацію.
- Тренувалися 2–3 рази на тиждень за програмою з акцентом на важку атлетику для збереження м'язів.
- Ми сповідували терпіння. Рим будували не за один день — і тіло теж.
Найкраще — те, що Б. Ф. прийняв стандарт бути здоровим і підтягнутим. Його ідентичність змінилася разом із тілом.
Ви підприємець і хочете позбутися жиру, набрати м'язи та підвищити енергію? Перейдіть за посиланням, щоб подати заявку на нашу програму коучингу.
Примітка від Дена: наші місця майже заповнені, тому доступність обмежена. Якщо ви не можете знайти зручний час — напишіть у відповідь, і я подивлюся, чи підходить вам наша програма.
Одна цитата для сильного завершення тижня
«Впевненість — це не "вони мене полюблять". Впевненість — це "я впораюсь, якщо ні"».
— Крістіна Гріммі
У книжці The Courage To Be Disliked молодий чоловік скаржиться філософу, що минулі травми гальмують його життя.
Філософ пояснює: важлива не сама минула подія, а той сенс, який ми надаємо своєму досвіду.
Найпотужніший інструмент, який ми маємо, — здатність обирати власне сприйняття. Використовуйте його на свою користь.
Як і обіцяно: стали здоровішими менш ніж за 4 хвилини.
──
Коли будете готові, ось 3 способи, якими я можу допомогти:
-
The Lean Body 90 System: Коли ви будете готові прийти у форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. Досягайте своїх фітнес-цілей за 90 хвилин на тиждень. Не потрібні години в спортзалі чи безглузда дієта, щоб схуднути та наростити м'язи. Приєднуйтеся до 1 000+ студентів.
-
Ви підприємець і хочете схуднути, підвищити енергію та прийти в найкращу форму? Подайте заявку на індивідуальний коучинг тут.
-
Рекламуйте себе для 470 008+ підписників, спонсоруючи це розсилання.
──
Джерела:
-
Berry AR, Ruzzene ST, Ostrander EI та ін. Ненутритивний підсолоджувач еритритол негативно впливає на функцію мікросудинних ендотеліальних клітин мозку. J Appl Physiol (1985). 2025 Jun 1;138(6):1571–1577. doi: 10.1152/japplphysiol.00276.2025. PMID: 40459966.
-
Ding Ding та ін. «Добовий обсяг кроків і результати для здоров'я дорослих: систематичний огляд і мета-аналіз залежності від дози». The Lancet Public Health (липень 2025).
-
Dan
Оригінально опубліковано в розсиланні Дена Ґо «4 Minute Fridays» (1 серпня 2025 р.). Матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою.