Ласкаво прошу до 4 Minute Fridays — мого щотижневого розсилання, де я ділюся передовими порадами, щоб допомогти вам схуднути, підвищити енергію та прожити довше.

Що на нас чекає сьогодні:

2 читкоди для того, щоб прожити до 100 років
Добавка, яку я додаю до кави для кращої концентрації
Єдиний вид креатину, який я вживаю

Цей випуск підготовлено за підтримки LMNT.

Кожного ранку я наливаю воду у пляшку, кидаю туди пакетик LMNT, струшую кілька разів і випиваю ще до того, як з'їм чи вип'ю що-небудь інше.

Електроліти — недооцінені герої гідратації та продуктивності для активних людей.

Мінерали — натрій, калій і магній — необхідні для енергії, скорочення м'язів, роботи нервової системи та балансу рідини в організмі.

Коли ви потієте, ви втрачаєте важливі електроліти, що може призвести до судом і втоми та погіршення розумової й фізичної працездатності.

Я вживаю LMNT вже 2 роки, і це суттєво позначилося на моєму здоров'ї та продуктивності.

Нещодавно вони випустили новий літній смак лимонаду — і це мій улюблений смак на сьогодні.

На щастя, я знайомий із деякими засновниками і домовився, щоб вони додали безкоштовний набір зразків для всіх підписників High Performance Journal (себто для вас).

Отримайте безкоштовний набір із 8 найпопулярніших смаків LMNT при будь-якій покупці — натисніть тут.

Привіт, друже,

Останні кілька місяців я тренуюся в спринті — і це відкрило мені очі.

Здається, усе просто: взути кросівки й бігти якнайшвидше. Насправді ж — це навичка, яка зникає, якщо роками не практикуватись.

У червні я опублікував відео зі спринтом у X. Суміш підтримки й глузувань змусила мене поставитися до цього серйозно.

Я регулярно виходив на доріжку, але прогрес зупинився — тоді я найняв тренера, і це одне рішення змінило все.

Він повністю перебудував мою техніку й змусив бігати різні дистанції, щоб наростити витривалість для повноцінного спринту на 100 метрів.

Найбільше мені подобається те, що спринт знову зробив мене початківцем. Я в захваті від цього.

Це нагадує мені один життєвий закон: щоб іти швидко, спочатку треба навчитися йти повільно.

Я лише пару місяців у цьому, але планую тренуватися до кінця року і ділитися тим, що дізнаюся. Тримайтеся в курсі.

1. 2 читкоди для того, щоб прожити до 100 років

На півдні Італії 300 людей розгадали код довголіття, і вчені витратили десятиліття на дослідження того, чому так відбувається.

Регіон Чіленто — дім незвично великої кількості здорових столітніх людей.

Але це не немічні старці. Вони гострі розумом, сповнені енергії та чудово почуваються далеко за 100 років.

Після 10 років досліджень учені виявили, що їхній кровообіг нагадує показники людей на 30 років молодших. Вони не курять, підтримують низький артеріальний тиск і холестерин, залишаються активними й рідко страждають від серцево-судинних захворювань.

Дві риси вирізняють їх серед інших: міцні родинні та суспільні зв'язки, а також невгасний оптимізм.

У поєднанні зі здоровим способом життя ці чинники зберігають роботу мозку на рівні людей, що значно молодші, без підвищеного ризику розвитку хвороби Альцгеймера.

Довголіття — це не про добавки чи переливання крові від молодих. Його фундамент — у розумі та стосунках.

2. Добавка, яку я додаю до кави для кращої концентрації

Зображення люб'язно надано Frontiers

Одна з моїх улюблених добавок — L-теанін, і цьому є вагомі причини.

Огляд 2025 року підтвердив те, що давно знають любителі кави: додавання L-теаніну до ранкової порції — це ідеальний коктейль для мозку.

Кофеїн підвищує концентрацію, але часто супроводжується тремтінням, тривожністю та різкими спадами. L-теанін — амінокислота з чайного листя — згладжує ці побічні ефекти й водночас посилює переваги.

Дослідження показують, що 100–200 мг L-теаніну в поєднанні з 80–120 мг кофеїну краще покращують увагу, точність, розумову гнучкість і час реакції, ніж кожна речовина окремо.

Він стимулює альфа-хвилі мозку — розслаблений, але зосереджений стан, схожий на медитацію. Це створює спокійну пильність, яка врівноважує стимулюючу дію кофеїну.

Крім концентрації, L-теанін також покращує настрій, знижуючи стрес і підвищуючи відчуття розслаблення — переваги підтверджені в дослідженнях тривалістю до чотирьох тижнів.

У нього також хороший профіль безпеки: можна вживати до 400 мг на день без побічних ефектів.

Я додаю його до кави вже чотири місяці — і це помітно покращило мій настрій і сесії глибокої роботи.

Моє улюблене відкриття цього тижня

Я великий фанат креатину.

Це добавка, яку я рекомендую найчастіше для покращення складу тіла, збільшення сили, підвищення щоденної енергії і навіть когнітивних функцій.

Я використовую Create — бренд, який популяризував жувальний креатин (серед фанів — Джо Роган, Кім Кардашьян та Адам Левін).

Раніше я говорив, що надаю перевагу їхньому порошку, але нові жувальні цукерки зі смаком кислого персика — це щось! На смак — як здорова версія персикових мармеладок.

Найкраще?

Кожен продукт використовує Creapure creatine monohydrate — золотий стандарт, що перевіряється незалежною лабораторією Eurofins на чистоту та ефективність.

Якщо хочете спробувати — використовуйте код DANGO30 для знижки 30%. Натисніть тут, щоб спробувати Create.

Клієнт тижня — Флойд, засновник компанії

Він страждав від перекусів і пізніх вечірніх трапез і хотів привести себе у форму, щоб стати гарним прикладом для своїх двох дітей.

За 12 тижнів він скинув близько 8,6 кг, зменшив талію на 12,5 см, підвищив рівень енергії та почувається впевненіше у власному тілі.

Наша стратегія

Синхронізували його режим харчування з циркадними ритмами, щоб контролювати голод.
Налагодили сон, додавши блокатори синього світла на вечір для швидшого засинання.
Замінили тривалі кардіотренування на силові, щоб зберегти м'язи під час схуднення.

Я пишаюся тим, що його фізичні зміни зробили його кращим підприємцем і, що найважливіше, кращим батьком.

Ви підприємець і хочете позбутися зайвого жиру, набрати м'язову масу та підвищити рівень енергії? Натисніть тут, щоб подати заявку на участь у нашій програмі коучингу.

Примітка від Дена: наші місця майже заповнені, тому можливості обмежені. Якщо не знайдете вільного часу — напишіть мені, і я подивлюся, чи підійде вам наш формат.

Одна цитата, щоб завершити тиждень на сильній ноті

«Якою б похмурою чи загрозливою не здавалася ситуація, вона не може повністю заволодіти нами. Вона не здатна забрати нашу свободу реагувати, нашу здатність діяти.»

— Райдер Керол

Ви зосереджені на проблемі чи на рішенні? Куди ви спрямовуєте увагу — туди й тече енергія.

Як обіцяв — стань здоровішим менш ніж за 4 хвилини.

──

Коли будете готові — ось 3 способи, якими я можу допомогти:

The Lean Body 90 System: Якщо ви готові привести себе у чудову форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. Всього 90 хвилин на тиждень достатньо, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Припиніть мучити себе годинами в залі й їсти самі листя кейлу. Схуднути й набрати м'язову масу може бути набагато простіше. Приєднайтесь до 1000+ студентів тут.
Ви підприємець і хочете схуднути, підвищити рівень енергії та бути у найкращій формі? Подайте заявку на індивідуальний коучинг тут.
Розкажіть про себе 481 539+ підписникам, розмістивши рекламу в цьому розсиланні.

Джерела

«A long and ongoing look at the secrets of human longevity and healthy aging.» ScienceDaily, 5 травня 2025 р.
Dashwood R, Visioli F. L-theanine: From tea leaf to trending supplement — does the science match the hype for brain health and relaxation? Nutr Res. 2025 Feb;134:39-48. doi: 10.1016/j.nutres.2024.12.008. PMID: 39854799.

Вперше опубліковано в розсиланні Dan Go «4 Minute Fridays» (29 серпня 2025 р.). Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є медичною порадою.