Ласкаво просимо до 4 Minute Fridays, мого щотижневого розсилання, де я ділюся передовими порадами, які допоможуть вам стати стрункішими, додати енергії та жити довше.

Що на вас чекає сьогодні

Трюк на 30 калорій, що вбиває голод швидше за їжу
Що ваша кров каже про те, як ви старітимете
Одне з найкращих відео про здорове старіння, яке ви побачите

Сьогоднішній випуск підготовлено за підтримки High Performance Founder Private Coaching.

Ми допомагаємо успішним підприємцям і фахівцям скинути вагу, позбутися живота та підвищити рівень енергії, не відмовляючись від улюблених страв і не проводячи години в спортзалі.

Якщо ви підприємець, якому треба скинути 20 фунтів (близько 9 кг) або більше, ви сидите на золотій жилі нереалізованої продуктивності, енергії та впевненості.

Натисніть на посилання нижче, щоб записатися на безкоштовний Result Accelerator Call, і давайте приведемо вас у найкращу форму вашого життя.

-->Натисніть тут, щоб подати заявку на коучинг із трансформації тіла

Привіт, друже,

Минулої неділі був неквапливий ранок із родиною. Жодних будильників, ніякого поспіху — ми рухалися у власному темпі.

Я теж так робив і десь посеред цього помітив дещо: мої плечі опустилися, дихання сповільнилося, і моя нервова система ніби перемкнулася на інший режим, ніж той, у якому я зазвичай живу.

Це нагадало мені про справжню міру багатства. Більшість людей плутає його з тим, скільки грошей лежить у банку, але вища форма багатства — це достаток часу.

Достаток часу — це відчуття, що ти не належиш своєму календарю. Це неділя, коли мені не треба бути ніде, окрім як зі своєю родиною.

Що старшим я стаю, то більше усвідомлюю: один із найкращих способів побудувати достаток часу — це побудувати здорове тіло.

Коли ваше тіло здорове, ви не лише додаєте собі роки, а й робите кращими дні всередині них.

Ось що привернуло мою увагу цього тижня.

Ось ваша 4 Minute Friday:

1. Трюк на 30 калорій, що вбиває голод швидше за їжу

Більшість людей думає, що позбавлення жиру зводиться до сили волі, але насправді все зводиться до керування голодом.

На моїй кухні є один інструмент, що вбиває голод швидше за будь-яку їжу, яку ви можете з'їсти.

Він називається лушпиння псиліуму, і я розповідав про нього в цій статті ось тут.

Метааналіз 2023 року розглянув приймання псиліуму перед їжею в дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Учасники в середньому втрачали 2,1 кг ваги, на 0,8 знижували ІМТ і на 2,2 см зменшували талію приблизно за 4,8 місяця.

Чому це працює? Коли ви вживаєте лушпиння псиліуму, воно перетворюється на гель у вашому шлунку. Цей гель займає простір, сповільнює травлення й запускає GLP-1 та PYY (ті самі гормони ситості, на які націлені препарати на кшталт Ozempic).

Те, що я люблю робити, — приймати 1–2 столові ложки в 8–12 унціях (близько 240–350 мл) води за 20–30 хвилин до свого найбільшого прийому їжі.

Це допомагає мені залишатися ситим і не дає переїдати.

2. Ваша кров каже вам, як ви старітимете

Більшість людей думає, що старіння просто стається з тобою, але дослідження 2021 року в журналі Metabolite виявило, що ваш метаболізм має до цього значно більше стосунку, ніж ви гадаєте.

Дослідники порівняли ліпідні профілі крові 73 здорових людей віком за 20 із 77 здоровими людьми віком за 70.

Те, що вони виявили, було несподіваним: навіть серед здорової старшої групи сотні ліпідних видів змінилися з віком. Найбільший несподіваний поворот полягав у тому, що деякі з підвищених ліпідів у старшій групі насправді були захисними — зокрема ті, що пов'язані з кращим кардіометаболічним здоров'ям.

Автори вважають, що ці ліпідні сигнатури можуть бути частиною причини, чому ці люди досягли свого сьомого десятка в гарній формі.

Простою мовою це означає, що люди, які добре старіють, не просто щасливчики. Їхній метаболізм рік за роком робить захисну роботу у фоновому режимі.

Саме тому я кажу клієнтам, що метаболічне здоров'я — це не метрика марнославства. Це двигун, який вирішує, чи дійдете ви до 70 сильними, чи 70 розбитими.

❤️ Моя улюблена річ цього тижня

Я вважаю, що одні з найкращих взірців для наслідування на планеті — це люди за шістдесят, сімдесят і вісімдесят, які тренуються в спортзалі, щоб залишатися здоровими.

Це нагадує мені Річарда Моргана. Він не сідав на гребний тренажер аж до 73 років, а до 93 став чотириразовим чемпіоном світу з гребіння в приміщенні із серцево-судинною системою здорової 30-річної людини.

Урок не в тому, що кожен повинен вигравати чемпіонати світу у свої 90. А в тому, що тіло реагує на стимул у будь-якому віці.

Ми вчимося в тайванських бабусь (і багатьох інших), що вікно не зачиняється, коли ти старішаєш. Воно зачиняється, коли ти зупиняєшся.

Клієнт тижня — Сорен, підприємець

Сорен — підприємець, який хоче позбутися живота, стати підтягнутим татом для своїх чотирьох дітей і підвищити рівень своєї енергії.

За шість місяців він скинув 54 фунти (близько 24 кг), підвищив рівень енергії й став таким чудовим прикладом для своїх дітей, що тепер вони приєднуються до нього в тренуваннях.

Ось як ми це зробили:

Ми харчувалися за планом із низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, бо це краще працювало для його рівня енергії та зосередженості.
Він робив випадкові тренування, тож ми зосередилися на силових колах із прогресивним перевантаженням.
Ми багато ходили. Він робив близько 10 тисяч кроків на день, і це допомагало йому керувати рівнем стресу, спалюючи при цьому кілька калорій.

Найкрутіше в цій трансформації те, що завдяки вищій енергії та кращій зосередженості він досяг рекордних місяців за доходом просто завдяки тому, що став у кращій формі.

Мало хто це усвідомлює, але я бачив це на власні очі: ставати у кращій формі робить тебе багатшим.

Ви підприємець, який хоче позбутися жиру, набрати м'язи й підвищити енергію? Натисніть на це посилання, щоб подати заявку до нашої коучингової програми.

*Примітка Дена: наша місткість майже заповнена, тож вільних місць буде небагато. Якщо не знайдете зручного часу, дайте відповідь сюди, і я подивлюся, чи це гарний збіг.

Одна цитата, щоб завершити тиждень сильно

«Більшість людей женеться за мільйоном доларів у банку й ігнорує тіло вартістю в мільйон доларів, яке насправді купує їм більше часу.»

― Анонім

Підіймання ваги та здорове харчування — це не лише про те, щоб гарно виглядати біля басейну. Це один із небагатьох легальних способів купити собі 3–4 додаткові роки життя.

Як і обіцяв, стаємо здоровішими менш ніж за 4 хвилини.

Ден

Коли будете готові, ось 3 способи, якими я можу допомогти:

Система Lean Body 90: Коли ви будете готові набути чудової форми, Lean Body 90 — очевидний вибір. Приділяйте здоров'ю лише 90 хвилин на тиждень, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Скидайте вагу й нарощуйте м'язи навіть без годин у спортзалі чи вкрай обмежувальних дієт. Долучайтеся до 1000+ студентів тут.
Ви підприємець, який хоче стати стрункішим, додати енергії й набути найкращої форми? Подайте заявку на приватний індивідуальний коучинг тут.
Прорекламуйте себе перед 517 458+ підписниками, ставши спонсором цього розсилання.

Порекомендуйте друзів, що прагнуть високих результатів

Маєте друзів, яким теж сподобалося б розсилання High Performance? Дайте їм своє унікальне реферальне посилання (нижче), щоб отримати доступ до спеціальних тренувальних бонусів і нагород.

https://sparklp.co/835fb413/

Джерела

Gibb RD, Sloan KJ, McRorie JW Jr. Psyllium is a natural nonfermented gel-forming fiber that is effective for weight loss: A comprehensive review and meta-analysis. J Am Assoc Nurse Pract. 2023 Aug 1;35(8):468-476. doi: 10.1097/JXX.0000000000000882. PMID: 37163454; PMCID: PMC10389520.
Carrard J, Gallart-Ayala H, Infanger D, Teav T, Wagner J, Knaier R, Colledge F, Streese L, Königstein K, Hinrichs T, Hanssen H, Ivanisevic J, Schmidt-Trucksäss A. Metabolic View on Human Healthspan: A Lipidome-Wide Association Study. Metabolites. 2021 Apr 30;11(5):287. doi: 10.3390/metabo11050287. PMID: 33946321; PMCID: PMC8146132.

Застереження: цей лист надається виключно з освітньою та інформаційною метою і не є наданням медичних порад чи професійних послуг. Надану інформацію не слід використовувати для діагностики чи лікування проблеми зі здоров'ям або хвороби, а тим, хто шукає персональну медичну пораду, слід звернутися до ліцензованого лікаря.

Вперше опубліковано в розсиланні Dan Go «4 Minute Fridays» (15 травня 2026 року). Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є медичною порадою.