Щоденний раціон Браяна Джонсона: повний протокол харчування
Привіт, друже,
Наш улюблений експерт з довголіття, Браян Джонсон, перестає їсти опівдні.
Минулого тижня він опублікував свій останній протокол харчування.
Протокол Браяна ⬇️
Одразу після пробудження
О 5:25 ранку Браян готує свій передтренувальний напій.
- Longevity Mix, 1 мірна ложка
- Creatine, 1/2 мірної ложки
- Пребіотичні галактоолігосахариди, 1/2 ч. л.
- Інулін, 1 ч. л.
- Арабіногалактановий порошок, 1 ч. л.
- Розмішати у 240 мл (8 oz) води
Примітка: загалом Браян вживає 5 г креатину на день — 2,5 г із Longevity Mix і ще 2,5 г окремо.
Придбати передтренувальний напій Браяна →
Прийом їжі перед тренуванням
О 5:35 ранку Браян готує свій сніданок. Він змішує все в мисці. Також можна зробити смузі, додавши горіхове молоко на свій смак.
- Longevity Protein, 1 мірна ложка
- Blueberry Nut Mix, 1 мірна ложка
- Collagen Peptides, 1/2 мірної ложки
- Extra Virgin Olive Oil, 1 ст. л.
- Какао, 6 г
- Ягоди (чорниця, полуниця, малина, ожина)
Придбати передтренувальну страву Браяна →
Прийом їжі після тренування
О 9:00 ранку Браян готує страву, схожу на Super Veggie.
Приклад рецепту:
- Чорна сочевиця, ~150 г вареної
- Броколі, 250 г
- Цвітна капуста, 150 г
- Гриби шиїтаке, 50 г
- Часник, 1 зубчик
- Корінь імбиру, 3 г
- Лайм, 1 шт.
- Кмин, 1 ст. л.
- Яблучний оцет, 1 ст. л.
- Насіння конопель, 1 ст. л.
- Extra Virgin Olive Oil, 1 ст. л.
- Ферментовані продукти, 1–4 ст. л.
Придбати Extra Virgin Olive Oil →
Протеїн
О 10:30 ранку Браян їсть протеїнову страву. Можна змішати все в мисці або додати горіхове молоко і зробити смузі.
- Metabolic Protein
- Collagen Peptides, 11 г
- Extra Virgin Olive Oil, 1 ст. л.
- Ягоди (чорниця, полуниця, малина, ожина)
Фінальний прийом їжі
Опівдні Браян готує свій останній прийом їжі. Ось приклад рецепту на 500 калорій.
- Запечений батат, 300 г
- Нут варений, 45 г
- Помідори черрі, 12 шт.
- Авокадо, 1/2
- Редиска, 4 шт.
- Коріандр (кінза), 1/4 склянки
- Халапеньо, 1 великий
- Лайми, 2 шт.
- Лимон, 1 шт.
- Перець чилі мелений, 1 ч. л.
- Extra Virgin Olive Oil, 1 ст. л.
Примітка: страви Браяна зазвичай поєднують овочі, горіхи, насіння та ягоди.
Придбати Extra Virgin Olive Oil →
Підсумок
Браян Джонсон починає їсти о 5:25 ранку та завершує приблизно о 12:00.
Макроси:
- Калорії: 2 250 (10% калорійне обмеження)
- Білки: 130 г (~25%)
- Вуглеводи: 206 г (~35%)
- Жири: 101 г (~40%)
- Longevity Mix
- Creatine
- Proteins
- Collagen
- Extra Virgin Olive Oil
- Cocoa
- Blueberry Nut Mix
Або перешліть цей протокол другу.
Вперше опубліковано в розсилці Blueprint Браяна Джонсона (30 серпня 2025 р.). Цей матеріал призначено виключно для інформаційних цілей і не є медичною порадою.