4-хвилинне навантаження, що знижує ризик смерті на 40%
Ласкаво прошу до 4 Minute Fridays — мого щотижневого розсилання, де я ділюся передовими порадами, що допоможуть вам схуднути, підвищити енергію та жити довше.
Що тебе чекає сьогодні
- 4-хвилинне навантаження, що знижує ризик смерті на 40%
- Чому в будинку не можна ходити у вуличному взутті
- Який біомаркер я відстежую кожні 6 місяців, щоб уникнути хвороб серця
Цей випуск підготовлений за підтримки High Performance Founder Private Coaching.
Ми допомагаємо підприємцям і профі скинути зайву вагу, позбутися живота та підвищити рівень енергії — без відмови від улюблених страв і багатогодинних тренувань.
Якщо ви підприємець і вам потрібно скинути 10+ кг, ви сидите на цілому скарбі нереалізованого потенціалу, енергії та впевненості.
Перейдіть за посиланням, щоб подати заявку на безкоштовний Result Accelerator Call — і разом ми приведемо вас до найкращої форми у вашому житті.
-->Натисни тут, щоб подати заявку на коучинг з трансформації тіла
Привіт, друже,
Останні п'ять місяців я будую додаток для схуднення HeySherpa, і цей процес виявився справжнім пригодою.
Одразу скажу: будувати додаток важко, а будувати той, яким реально користуватимуться тисячі людей, — набагато важче.
Зараз можна «вайб-кодити» що завгодно, але зробити так, щоб застосунок працював у масштабі, підлаштовувався під потреби людей і не мав багів — це вже зовсім інша гра.
Я також зрозумів, що те, на що здатний ШІ прямо зараз, — це просто щось неймовірне.
Наш додаток має пам'ять, знає ваші звички й може допомогти подолати найбільші слабкості у харчуванні.
Він може подивитися на меню і підказати, що замовити, просканувати ваш холодильник і запропонувати, що приготувати, і навіть оцінити калорійність страви за фото. Я сам користувався ним і довів своє тіло до 12% жиру.
Ми на фінальному відрізку. Перший реліз отримають 1 000 засновників.
Відкриємо список очікування в найближчі пару тижнів. Стежте за поштою.
Ось що мене зацікавило цього тижня...
Ваша 4 Minute Friday:
1. 4-хвилинне навантаження, що знижує ризик смерті на 40%
Хочете жити так, щоб для довголіття не потрібен був тренажерний зал, Peloton чи 60 хвилин тренувань? Тоді слухайте уважно — у мене є щось цікаве.
Дослідження UK Biobank відстежувало 25 000 дорослих, які не займалися спортом. Вчені використовували наручні трекери, щоб виявити короткі спалахи інтенсивної активності в повсякденному житті: стрімкий підйом сходами, піднесення продуктів, пробіжка за автобусом.
Вони назвали це VILPA — vigorous intermittent lifestyle physical activity (енергійна переривчаста фізична активність у побуті). І результати виявилися разючими.
Лише 3 коротких епізоди на день тривалістю 1–2 хвилини кожен пов'язані зі зниженням ризику смерті від будь-якої причини на 38–40%. А ризик смерті від серцево-судинних хвороб — на 48–49%.
Загальний час? 4 хвилини на день.
Тренування — це чудово, але я часто кажу клієнтам, що для переваг довголіття не обов'язково «тренуватися». Достатньо рухатися інтенсивно, коротко й регулярно.
Підіймайтеся сходами через дві сходинки. Ідіть в гору, а не в обхід. Несіть важку сумку. Бігом до машини під дощем.
Маленькі спалахи інтенсивності дають великий результат.
2. Чому в будинку не можна ходити у вуличному взутті
Як азіат, я ніколи не розумів, чому люди ходять у своїх будинках у вуличному взутті. Більшість вважає взуття просто брудним, але насправді воно є переносником.
Дослідження Університету Аризони показало: на підошві середньостатистичного взуття міститься 421 000 одиниць бактерій. 96% проб виявляють колоформні бактерії, зокрема кишкову паличку (E. coli). Окреме дослідження Х'юстонського університету встановило, що до 40% взуття містить C. diff — збудника тяжких кишкових інфекцій.
Але головна проблема — не мікроби.
Справа в тому, що ще «приїжджає» разом із ними. Свинець зі старої фарби та ґрунту. Пестициди та гербіциди з газонів. Залишки асфальту. Ендокринні руйнівники. Все це ваше взуття збирає на тротуарі, підлозі тренажерного залу, на парковці та в собачому парку. А потім ви проносите це через весь будинок аж до спальні.
Дослідники підрахували, що близько третини пилу у вашому домі потрапляє ззовні — переважно на підошвах взуття.
Осівши на підлозі, він там і залишається. Піднімається в повітря. Потрапляє на руки вашого малюка. Осідає в місцях, яких не видно.
Рішення займе 10 секунд.
Залишайте взуття при вході. Тримайте домашні капці або ходіть босоніж. Дайте ногам подихати, а бруд — залишиться за дверима.
❤️ Моє улюблене відкриття цього тижня
Одна з найважливіших інвестицій у власне здоров'я для мене — це розгорнутий аналіз крові.
Вже 8 місяців я дотримуюся персоналізованого плану здоров'я від Superpower, і коли дивлюся на динаміку показників — просто дух захоплює.
Все почалося з одного лабораторного тесту, який виміряв 100+ біомаркерів. Це приблизно в 10 разів більше, ніж стандартний медогляд.
З'ясувалося, що мій рівень цукру в крові, тестостерон та маркери запалення — в нормі. Але через генетичну особливість показник ApoB (аполіпопротеїн B) виявився підвищеним. Ще не небезпечний рівень, але вже потребував уваги.
Зараз він повернувся до оптимального діапазону — зокрема завдяки курсу псиліуму, але я б нічого не дізнався, якби не зробив цей тест.
Дорожня карта до більшої енергії, кращого сну та довгого життя — у вашій крові. Superpower робить її такою ж доступною, як підписка на стрімінговий сервіс.
Я особисто знаю Макса (засновника), і якщо перейдете за цим посиланням і використаєте промокод DANGO, отримаєте безкоштовний домашній лабораторний тест разом з підпискою.
Клієнт тижня — Рашель Жіраден, підприємець
До початку роботи з Рашель вона ніяк не могла впоратися зі своїми харчовими звичками та позбутися останніх 5 кг. Вона хотіла схуднути, щоб добре виглядати у купальнику.
За 12 тижнів ми скинули 6 кг і набрали м'язову масу, привівши її тіло у найкращу форму.
Наша стратегія:
- Зрозуміти «вартість» їжі, яку вона вживає, з точки зору калорій, макроелементів і поживності.
- Приборкати відчуття голоду за допомогою харчового режиму, що підходить саме їй.
- Використовувати кругові тренування для скорочення часу в залі та нарощування м'язів.
- Попередньо планувати соціальні заходи та дні в дорозі.
За її словами, вона ніколи раніше не почувалася такою впевненою у своєму тілі.
Ви підприємець і хочете позбутися жиру, наростити м'язи та підвищити енергію? Натисніть тут, щоб подати заявку на наш коучинг.
Примітка від Дена: місць майже не залишилося, тому доступність буде обмеженою. Якщо не знайдете зручний час — відповідайте на це повідомлення, і я особисто перевірю, чи підходимо одне одному.
Цитата, щоб завершити тиждень на підйомі
«Життя на 10% складається з того, що з нами відбувається, і на 90% — з того, як ми на це реагуємо.»
― Денніс Кімбро
Мій виклик для вас до наступної п'ятниці:
Що б не трапилося у вашому житті — дійте так, ніби все відбувається на вашу користь.
Як і обіцяв — оздоровтеся менш ніж за 4 хвилини.
- Ден
P.S. Група Lean Body Mastery на травень заповнюється.
Якщо ви підприємець, ваше тіло — це операційна система, на якій тримається все інше. Якщо вона гальмує, гальмує і ваш бізнес.
Якщо вам потрібно скинути 7+ кг і ви втомилися починати все спочатку кожного понеділка — моя команда і я доведемо вас до мети за 4 місяці.
Натисніть тут, щоб подати заявку
Порекомендуй друзям, які прагнуть до кращого
Є друзі, яким сподобається розсилання High Performance? Поділіться своїм унікальним реферальним посиланням (нижче) і отримайте доступ до спеціальних бонусів і нагород.
Джерела
- Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, Thøgersen-Ntoumani C, Gibala MJ, Doherty A, Hamer M. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nat Med. 2022 Dec;28(12):2521-2529. doi: 10.1038/s41591-022-02100-x. Epub 2022 Dec 8. PMID: 36482104; PMCID: PMC9800274.
- Study Reveals High Bacteria Levels on Footwear
Застереження: Цей матеріал надається виключно в освітніх та інформаційних цілях і не є медичною консультацією чи професійною послугою. Інформація не призначена для діагностики або лікування будь-яких захворювань. За персональними медичними рекомендаціями звертайтеся до ліцензованого лікаря.
Вперше опубліковано в розсилці Дена Ґо «4 Minute Fridays» (8 травня 2026 року). Цей матеріал має інформаційний характер і не є медичною порадою. Перед початком будь-якого нового оздоровчого протоколу проконсультуйтеся зі своїм лікарем.